Taratibu za Workout za Dorm

Content.

• Pitia kwa

Epuka kufunga kwenye pauni kwa kufanya uchaguzi mzuri wa chakula na kushikamana na programu ya mazoezi.

Ugavi usio na kikomo wa chakula kwenye jumba la kulia chakula na ukosefu wa mazoezi husababisha kuongezeka kwa uzito kwa wanafunzi wengi wa chuo kikuu - lakini hiyo sio lazima ikufanyike. Amie Hoff, Mkufunzi Mkuu wa Vilabu vya Michezo vya New York, alianzisha programu hii ya mazoezi ambayo inaweza kufanywa bila kukanyaga nje ya chumba chako cha kulala. Ikiwa huna wakati wa kufika kwenye mazoezi kati ya madarasa na shughuli za ziada za masomo, jaribu kufinya katika hatua hizi za toning kama mapumziko ya masomo.

Kawaida ya mazoezi # 1: Weka dawati lako utumie

Tengeneza mikono yako kwa utofauti wenye changamoto wa kusukuma-up ya kawaida. Na dawati lako juu ya ukuta, weka mikono yako pembeni kwa upana kidogo kuliko upana wa bega. Weka miguu yako chini, nyuma gorofa na kifua sambamba na makali ya dawati. Punguza polepole kifua chako chini, ukiinama kwenye viwiko mpaka uwe karibu inchi 6 kutoka kwenye dawati. Shinikiza mwili wako kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Jaribu kufanya njia yako hadi seti 3 za 15.

Mazoezi # 2: Choma vitafunio vya usiku wa manane

Je, unahitaji nyongeza ya nishati? Badala ya kufikia chakula, chagua mlipuko wa haraka wa moyo kwa kubadilisha seti 3 za mbio za uwanja 20 na jacks 20 za kuruka. Kwa mbio za uwanja, anza na mikono sakafuni na miguu upana wa bega. Tumia mwendo wa kusukuma kuleta goti lako la kulia kwenye kifua. Wakati mguu wa kulia unarudi kwenye nafasi ya kuanzia, inua goti lako la kushoto. Hakikisha kuwa na bend kidogo kwenye kiwiko na uweke sawa.

Unaweza kufuata programu hii ya mazoezi bila kuacha chumba chako cha kulala; mpango mzuri ikiwa una ratiba ngumu. Hapa kuna hatua maalum kwa programu yako ya mazoezi ya chuo kikuu:

Mazoezi # 3: Pata vifurushi sita

Tone tumbo lako kwa msaada wa vitabu vyako vya kiada. Weka uso juu ya mkeka au kitambaa na magoti yaliyoinama na miguu sakafuni. Shikilia kitabu chako cha kozi nzito moja kwa moja juu ya kichwa chako kwa mikono miwili. Kuweka abs yako ngumu, polepole inua kichwa na bega kwenye kitambaa, ukiinua kitabu hewani. Shikilia sekunde 1 kisha uachilie polepole, ukifanya kazi hadi seti 3 za 20.

Kawaida ya mazoezi # 4: Tumia kitanda chako kwa zaidi ya kulala

Chonga mikono yako kutoka kwa starehe ya kitanda chako kwa kufanya majosho. Kaa pembeni ya kitanda na mikono yako karibu na makalio. Sogeza makalio yako mbele ya kitanda, piga viwiko vyako na punguza sentimita chache huku ukiweka kitako karibu na kitanda. Usiingie kwenye mabega au punguza digrii 90 zilizopita. Sukuma nyuma na urudie kwa seti 3 za 15.

Kawaida ya mazoezi # 5: Toka kitako

Tumia kiti chako cha dawati kama msaada wa kuunda nyuma yako na squats. Weka miguu yako upana wa mabega na uchuchumae polepole unapokaa kitako. Punguza kwa kadiri uwezavyo wakati wa kuweka magoti nyuma ya vidole na usiende chini ya digrii 90, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza. Jaribu kuweka kiti nyuma yako na ujifanye kama unakaribia kuketi, ukivuta juu kabla ya kuketi. Je, seti 3 za 10. Unataka changamoto ya ziada? Tumia mruka mlipuko ili kuinuka kutoka mahali palipojipinda na utateketeza kalori zaidi.

Pitia kwa