Kugonga Maji Kila Wakati? Jinsi ya Kuepuka Kupitiliza Mwili

Content.

• Je! Hydration sahihi ni nini?
• Ulaji wa kutosha wa kila siku wa maji kwa umri
  
• Je! Tunaweza kushughulikia maji kiasi gani?
• Je! Hufanyika nini unapokunywa maji mengi?
• Hyponatremia dhidi ya ulevi wa maji
• Ni nani aliye katika hatari?
• Ishara ambazo unaweza kuhitaji kupunguza
• Jinsi ya kukaa hydrated bila kupita kiasi
• Ishara umetiwa maji vizuri
  
• Maswala maalum

Ni rahisi kuamini kwamba linapokuja suala la unyevu, zaidi ni bora kila wakati.

Sisi sote tumesikia kwamba mwili hutengenezwa zaidi ya maji na kwamba tunapaswa kunywa glasi nane za maji kwa siku.

Tunaambiwa kwamba kunywa maji mengi kunaweza kusafisha ngozi yetu, kutibu homa zetu, na kusaidia kupunguza uzito. Na kila mtu anaonekana kuwa na chupa kubwa ya maji inayoweza kutumika tena siku hizi, akijaza kila wakati. Kwa hivyo, hatupaswi kuwa tukichekesha H2O kwa kila fursa?

Sio lazima.

Ingawa kupata maji ya kutosha ni muhimu sana kwa afya yako kwa ujumla, inawezekana pia (ingawa sio kawaida) kutumia sana.

Ukosefu wa maji mwilini inaweza kuwa katika uangalizi kila wakati, lakini upungufu wa maji mwilini pia ina athari mbaya kiafya.

Hapa kuna kuangalia kile kinachotokea wakati unakunywa maji mengi, ni nani aliye katika hatari, na jinsi ya kuhakikisha unakaa vizuri - lakini sio kupindukia - maji.

Je! Hydration sahihi ni nini?

Kukaa unyevu ni muhimu kwa kazi za mwili kama shinikizo la damu, kiwango cha moyo, utendaji wa misuli, na utambuzi.

Walakini, "hydration sahihi" ni ngumu sana kufafanua. Mahitaji ya maji hutofautiana kwa umri, jinsia, lishe, kiwango cha shughuli, na hata hali ya hewa.

Hali ya kiafya kama ugonjwa wa figo na ujauzito pia unaweza kubadilisha kiwango cha maji ambayo mtu anapaswa kunywa kila siku. Dawa zingine zinaweza kuathiri usawa wa maji ya mwili, pia. Hata mahitaji yako ya kibinafsi ya maji yanaweza kubadilika siku hadi siku.

Kwa ujumla, wataalam wengi wanapendekeza kuhesabu nusu ya uzito wako na kunywa idadi hiyo ya wakia kwa siku. Kwa mfano, mtu aliye na pauni 150 anaweza kujitahidi kwa jumla ya wakia 75 (oz.), Au lita 2.2 (L).

Kutoka Taasisi ya Tiba pia inatoa mwongozo wa matumizi ya maji ya kutosha kwa watoto na watu wazima.

Ulaji wa kutosha wa kila siku wa maji kwa umri

• Watoto wa miaka 1 hadi 3: 1.3 L (44 oz.)
• Watoto wa miaka 4 hadi 8: 1.7 L (57 oz.)
• Wanaume wenye umri wa miaka 9 hadi 13: 2.4 L (81 oz.)
• Wanaume wenye umri wa miaka 14 hadi 18: 3.3 L (112 oz.)
• Wanaume wenye umri wa miaka 19 na zaidi: 3.7 L (125 oz.)
• Wanawake wa miaka 9 hadi 13: 2.1 L (71 oz.)
• Wanawake wa miaka 14 hadi 18: 2.3 L (78 oz.)
• Wanawake wenye umri wa miaka 19 na zaidi: 2.7 L (91 oz.)

Kiasi hiki kinacholenga sio tu maji na vinywaji vingine unavyokunywa, bali maji kutoka vyanzo vya chakula pia. Vyakula kadhaa vinaweza kutoa vinywaji. Vyakula kama supu na popsicles ni vyanzo vinavyotambulika, lakini vitu visivyo dhahiri kama matunda, mboga mboga, na bidhaa za maziwa pia zina maji mengi.

Kwa hivyo, hauitaji kubugia H2O tu kubaki na unyevu. Kwa kweli, maji mengine yanaweza kuwa na virutubisho muhimu ambavyo hupati kutoka kwa maji ya kawaida ambayo ni muhimu kwa afya yako.

Je! Tunaweza kushughulikia maji kiasi gani?

Wakati sisi sote tunahitaji maji mengi kudumisha afya njema, mwili una mipaka yake. Katika hali nadra, upakiaji wa maji kupita kiasi unaweza kuja na athari hatari.

Kwa hivyo, ni kiasi gani ni nyingi? Hakuna nambari ngumu, kwani sababu kama umri na hali ya afya iliyopo inaweza kuchukua jukumu, lakini kuna kikomo cha jumla.

"Mtu wa kawaida aliye na figo za kawaida anaweza kunywa [takribani] kiasi cha lita 17 za maji (34 chupa za oz 16) ikiwa atachukuliwa polepole bila kubadilisha sodiamu ya seramu," anasema mtaalam wa nephrolojia Dk John Maesaka.

"Figo itatoa maji yote ya ziada mara moja," Maesaka anasema. Walakini, sheria ya jumla ni kwamba figo zinaweza kutoa tu juu ya lita 1 kwa saa. Kwa hivyo kasi ambayo mtu hunywa maji pia inaweza kubadilisha uvumilivu wa mwili kwa maji ya ziada.

Ikiwa unywa pombe haraka sana, au figo zako hazifanyi kazi vizuri, unaweza kufikia hali ya maji kupita kiasi mapema.

Je! Hufanyika nini unapokunywa maji mengi?

Mwili unajitahidi kudumisha hali ya usawa kila wakati. Sehemu moja ya hii ni uwiano wa giligili na elektroliti katika mfumo wa damu.

Sisi sote tunahitaji kiasi fulani cha elektroni kama sodiamu, potasiamu, kloridi, na magnesiamu katika mfumo wetu wa damu ili kuweka misuli yetu kuambukizwa, mfumo wa neva unafanya kazi, na viwango vya msingi vya asidi-mwili.

Unapokunywa maji mengi, inaweza kuvuruga uwiano huu dhaifu na kutupa usawa - ambayo ni ya kushangaza, sio jambo zuri.

Electrolyte ya wasiwasi zaidi na kupita kiasi kwa maji ni sodiamu. Maji mengi yatapunguza kiwango cha sodiamu kwenye mfumo wa damu, na kusababisha viwango vya chini visivyo kawaida, iitwayo hyponatremia.

Dalili za hyponatremia zinaweza kuwa nyepesi mwanzoni, kama hisia ya kichefuchefu au uvimbe. Dalili zinaweza kuwa kali, haswa wakati viwango vya sodiamu hupungua ghafla. Dalili kubwa ni pamoja na:

• uchovu
• udhaifu
• kutokuwa thabiti
• kuwashwa
• mkanganyiko
• kufadhaika

Hyponatremia dhidi ya ulevi wa maji

Labda umesikia neno "ulevi wa maji" au "sumu ya maji," lakini hizi sio kitu sawa na hyponatremia.

"Hyponatremia inamaanisha tu sodiamu ya seramu iko chini, inaelezewa chini ya 135 mEq / lita, lakini ulevi wa maji unamaanisha mgonjwa ana dalili kutoka sodiamu ya chini," anabainisha Maesaka.

Ikiachwa bila kutibiwa, ulevi wa maji unaweza kusababisha usumbufu wa ubongo, kwani bila sodiamu kudhibiti usawa wa kioevu ndani ya seli, ubongo unaweza kuvimba kwa kiwango hatari. Kulingana na kiwango cha uvimbe, ulevi wa maji unaweza kusababisha kukosa fahamu au hata kifo.

Ni nadra na ni ngumu kabisa kunywa maji ya kutosha kufikia hatua hii, lakini kufa kwa kunywa maji mengi kunawezekana kabisa.

Ni nani aliye katika hatari?

Ikiwa una afya, haiwezekani kwamba utakua na shida kubwa kama matokeo ya kunywa maji mengi.

"Figo zetu hufanya kazi nzuri katika kuondoa maji mengi kutoka kwa mwili wetu na mchakato wa kukojoa," anasema mtaalam wa lishe Jen Hernandez, RDN, LD, ambaye ni mtaalamu wa kutibu magonjwa ya figo.

Ikiwa unakunywa maji mengi kwa bidii ya kukaa na maji, kuna uwezekano zaidi utahitaji safari za mara kwa mara kwenda bafuni kuliko safari ya kwenda ER.

Bado, vikundi kadhaa vya watu vina hatari kubwa ya hyponatremia na ulevi wa maji. Kundi moja kama hilo ni watu walio na ugonjwa wa figo, kwani figo hudhibiti usawa wa maji na madini.

"Watu walio na ugonjwa wa figo waliochelewa wanaweza kuwa katika hatari ya kuongezeka kwa maji mwilini, kwani figo zao haziwezi kutoa maji mengi," anasema Hernandez.

Kupindukia kwa maji mwilini kunaweza pia kutokea kwa wanariadha, haswa wale wanaoshiriki katika hafla za uvumilivu, kama marathoni, au katika hali ya hewa ya moto.

"Wanariadha wanaofundisha kwa masaa kadhaa au nje huwa katika hatari kubwa ya kupindukia kwa kukosa kuchukua nafasi ya elektroni kama potasiamu na sodiamu," anasema Hernandez.

Wanariadha wanapaswa kukumbuka kuwa elektroliiti zilizopotea kupitia jasho haziwezi kubadilishwa na maji peke yake. Kinywaji cha badala ya elektroni inaweza kuwa chaguo bora kuliko maji wakati wa mazoezi ya muda mrefu.

Ishara ambazo unaweza kuhitaji kupunguza

Ishara za mwanzo za maji kupita kiasi zinaweza kuwa rahisi kama mabadiliko katika tabia yako ya bafuni. Ikiwa unajikuta unahitaji kukojoa mara nyingi sana hivi kwamba inavuruga maisha yako, au ikiwa itabidi uende mara nyingi wakati wa usiku, inaweza kuwa wakati wa kupunguza ulaji wako.

Mkojo ambao hauna rangi kabisa ni kiashiria kingine unaweza kuwa unaongeza.

Dalili zinazoonyesha shida mbaya zaidi ya maji mwilini ni pamoja na zile zinazohusiana na hyponatremia, kama vile:

• kichefuchefu
• mkanganyiko
• uchovu
• udhaifu
• kupoteza uratibu

Ikiwa una wasiwasi, zungumza na daktari wako. Wanaweza kufanya mtihani wa damu kuangalia viwango vya sodiamu yako ya seramu na kupendekeza matibabu ikiwa inahitajika.

Jinsi ya kukaa hydrated bila kupita kiasi

Inajadiliwa ikiwa kuna ukweli kwa ile adage, "Ikiwa una kiu, tayari umepungukiwa na maji mwilini." Bado, hakika ni wazo nzuri kunywa wakati unahisi kiu na kuchagua maji mara nyingi iwezekanavyo. Hakikisha tu unajongea.

"Lengo la kunywa maji polepole kwa siku nzima kuliko kungojea kwa muda mrefu sana na kushuka chupa au glasi nzima mara moja," anasema Hernandez. Kuwa mwangalifu haswa baada ya mazoezi ya muda mrefu na ya jasho. Hata ikiwa kiu chako kinahisi kisichoweza kuzima, pinga hamu ya chug chupa baada ya chupa.

Ili kufikia mahali tamu kwa ulaji wa maji, watu wengine wanaona ni muhimu kujaza chupa na ulaji wao wa kutosha na kuinywa kwa utulivu siku nzima. Hii inaweza kuwa muhimu sana kwa wale ambao wanajitahidi kunywa vya kutosha, au tu kupata mwonekano wa kiwango kinachofaa cha kila siku.

Kwa wengi, hata hivyo, ni muhimu zaidi kufuatilia mwili kwa ishara za kutosha kwa maji kuliko kuzingatia kupiga idadi fulani ya lita kwa siku.

Ishara umetiwa maji vizuri

• kukojoa mara kwa mara (lakini sio kupindukia)
• mkojo wa rangi ya manjano
• uwezo wa kutoa jasho
• unyoofu wa kawaida wa ngozi (ngozi hurudisha nyuma ikiwa imebanwa)
• kuhisi shiba, sio kiu

Maswala maalum

Ikiwa una ugonjwa wa figo au hali nyingine inayoathiri uwezo wa mwili wako kutoa maji mengi, ni muhimu kufuata miongozo ya ulaji wa maji kutoka kwa daktari wako. Wanaweza kutathmini bora afya yako na mahitaji yako. Unaweza kuagizwa kupunguza ulaji wako wa maji ili kuzuia usawa wa elektroni hatari.

Kwa kuongezea, ikiwa wewe ni mwanariadha - haswa unashiriki katika hafla za uvumilivu kama mbio za marathon au baiskeli ya masafa marefu - mahitaji yako ya maji kwenye siku ya mbio yanaonekana tofauti kuliko siku ya kawaida.

"Kuwa na mpango wa kibinafsi wa kunyoosha maji kabla ya kukimbia hafla ndefu ni muhimu," anasema daktari wa dawa ya michezo John Martinez, MD, ambaye hutumika kama daktari wa juu wa vitatu vya Ironman.

"Jua viwango vya jasho lako na ni kiasi gani unahitaji kunywa ili kudumisha unyevu wa kawaida. Njia bora ni kupima uzito wa mwili kabla na baada ya mazoezi. Mabadiliko ya uzani ni makadirio mabaya juu ya kiwango cha giligili iliyopotea kwenye jasho, mkojo, na kupumua. Kila pauni ya kupoteza uzito ni takriban pintoni 1 ya upotezaji wa maji. ”

Ingawa ni muhimu kujua viwango vyako vya jasho, hauitaji kuzingatia kabisa juu ya unyevu wakati unafanya mazoezi.

"Mapendekezo ya sasa ni kunywa kwa kiu," anasema Martinez. "Huna haja ya kunywa katika kila kituo cha misaada wakati wa mbio ikiwa hauna kiu."

Kumbuka, lakini usifikirie kupita kiasi.

Mwishowe, wakati ni kawaida kuwa na kiu mara kwa mara mchana kutwa (haswa wakati wa joto), ukiona unahisi hitaji la kunywa kila wakati, mwone daktari wako. Hii inaweza kuwa ishara ya hali ya msingi ambayo inahitaji matibabu.

Sarah Garone, NDTR, ni mwandishi wa lishe, mwandishi wa afya wa kujitegemea, na blogger ya chakula. Anaishi na mumewe na watoto watatu huko Mesa, Arizona. Mtafute akishiriki maelezo ya afya na lishe ya chini-chini na (haswa) mapishi mazuri kwenye Barua ya Upendo kwa Chakula.