Maji ya kunywa kabla ya kulala

Content.

• Maji na mzunguko wa usingizi ulioingiliwa
• Faida 2 za kunywa maji kabla ya kulala
• 1. Kuboresha mhemko
• 2. Mtakasaji wa asili
• Je! Ni wakati gani mzuri wa kunywa maji?
• Mtazamo

Je! Kunywa maji kabla ya kulala kuna afya?

Unahitaji kunywa maji kila siku ili mwili wako ufanye kazi vizuri. Kwa siku nzima - na wakati wa kulala - unapoteza maji kutokana na kupumua, jasho, na kupitisha kinyesi kutoka kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.

Watu wengine hunywa glasi ya maji kabla ya kulala ili kubaki na maji usiku kucha. Lakini watafiti wanahoji ikiwa kunywa maji kabla au kabla ya kulala kuna afya.

Maji na mzunguko wa usingizi ulioingiliwa

Kunywa maji kabla ya kulala kunaweza kuongeza idadi ya nyakati ambazo unahitaji kukojoa usiku.

Utoaji wako wa mkojo hupungua usiku, hukuruhusu kulala masaa sita hadi nane bila usumbufu. Kunywa glasi au mbili za maji kabla ya kulala kunaweza kubadilisha mzunguko huu.

Ukosefu wa usingizi pia unaweza kuathiri afya ya moyo wako. Ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri uwezo wa mtu wa kukuza:

• shinikizo la damu
• viwango vya juu vya cholesterol
• kuongezeka uzito

Kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa, utafiti uligundua watu wazima wenye umri wa miaka 45 na zaidi ambao walilala chini ya masaa sita usiku walikuwa katika hatari kubwa ya kupata kiharusi au mshtuko wa moyo.

Umri pia unaweza kuchukua jukumu katika kulala kwako na mzunguko wa mkojo. Kadri unavyozidi kuwa mkubwa ndivyo utakavyokuwa na uwezekano mkubwa wa kukuza kibofu cha mkojo. Hii inaweza kuhusishwa na hali ya kiafya ambayo inaweza kuathiri utendaji wa kibofu cha mkojo, kama vile kupungua kwa utendaji wa utambuzi kwa sababu ya shida ya akili, au kiharusi ambacho kitafanya ugumu kwa ubongo wako kuwasiliana na ishara kwa kibofu chako. Ugonjwa wa kisukari na benign prostatic hypertrophy pia inaweza kuathiri utendaji wako wa kibofu cha mkojo.

Faida 2 za kunywa maji kabla ya kulala

1. Kuboresha mhemko

Kulingana na, kunyimwa maji kunaweza kuathiri hali yako, ambayo inaweza kuathiri mzunguko wako wa kulala.

Utafiti huo ulichunguza jumla ya masomo 52 ya ulaji wa kiwango cha maji 52 (22) na chini (30). Watu ambao kawaida hunywa maji mengi hawakuwa watulivu na hawakuhisi mhemko mzuri wakati hawakuweza kunywa kama kawaida.

Wale walio na ulaji mdogo wa kioevu walionyesha kuongezeka kwa mhemko mzuri, kuridhika, na utulivu wakati waliongeza ulaji wao wa maji.

2. Mtakasaji wa asili

Maji ya kunywa - haswa maji ya moto au ya joto - ni njia moja asili ya kusaidia kutoa sumu mwilini na kuboresha mmeng'enyo wa chakula.

Maji ya joto huongeza mzunguko wa damu, husaidia mwili wako kuweza kuvunja taka, na kuongeza pato la jasho. Jasho litakufanya upoteze maji wakati wa usiku, lakini pia itaondoa chumvi nyingi au sumu na kusafisha seli za ngozi.

Kunywa maji ya joto kabla ya kulala kutakuwezesha kupata maji usiku mzima na inaweza kusaidia mwili kujiondoa sumu isiyofaa. Inaweza pia kusaidia kupunguza maumivu au kuponda ndani ya tumbo.

Ikiwa maji wazi ni laini sana au ikiwa unajaribu kupiga baridi, fikiria kuongeza limao kwako maji kabla ya kulala. Hii inaweza kutoa ladha ya kuvutia kwa maji, na limao pia ina vitamini C, faida iliyoongezwa ambayo inaweza kusaidia kuongeza kinga yako ya mwili kwani inapambana na maambukizo.

Je! Ni wakati gani mzuri wa kunywa maji?

Kunywa maji kabla ya kulala kuna faida kadhaa, lakini kunywa karibu sana na wakati wa kulala kunaweza kusumbua mzunguko wako wa kulala na kuathiri vibaya afya ya moyo.

Lazima unywe maji ya kutosha kwa siku nzima ili kuepuka maji mwilini na kuzuia ulaji wa maji kupita kiasi usiku. Ishara moja ya upungufu wa maji mwilini ni mkojo mweusi. Ikiwa unakunywa maji ya kutosha, mkojo wako unapaswa kuwa manjano nyepesi ili wazi rangi.

Kunywa glasi nane za maji kwa siku ni lengo linalosaidia, lakini idadi hiyo inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine. Unaweza kuhitaji kunywa maji zaidi kulingana na viwango vya shughuli zako, hali ya hewa, au ikiwa una mjamzito.

Njia zingine bora za kukaa na maji ni pamoja na:

• kuongeza ulaji wako wa mboga na matunda, kwani zina asilimia kubwa ya maji
• kunywa glasi ya maji na kila mlo
• kunywa maji kabla na baada ya mazoezi
• kunywa maji wakati una njaa kwa sababu wakati mwingine kiu hukosewa kwa njaa

Mtazamo

Ni muhimu kunywa maji ya kutosha wakati wa mchana, hata hivyo, inaweza kuwa na usumbufu ikiwa unakunywa moja kwa moja kabla ya kulala. Epuka maji ya kunywa au maji mengine yoyote angalau masaa mawili kabla ya kulala ili kuzuia kuamka usiku.

Ikiwa kunywa maji kabla ya kulala kumesababisha wewe kupata dalili zisizo za kawaida, zungumza na daktari wako au mtaalam wa lishe. Wanaweza kukusaidia kuamua ni kiasi gani cha maji ni bora kwa lishe yako na afya yako kwa ujumla.