Jinsi Kunywa Maji Zaidi Kunaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito

Content.

• Maji ya kunywa yanaweza Kukufanya Uchome Kalori Zaidi
• Maji ya kunywa kabla ya Chakula Kupunguza Hamu
• Kunywa Maji Zaidi Kimeunganishwa Kupunguza Ulaji wa Kalori na Hatari ya Chini ya Kupata Uzito
• Je! Unapaswa Kunywa Maji Gani?
• Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Kwa muda mrefu, maji ya kunywa yamefikiriwa kusaidia kupunguza uzito.

Kwa kweli, 30-59% ya watu wazima wa Amerika ambao hujaribu kupunguza uzito huongeza ulaji wao wa maji (,).

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kunywa maji zaidi kunaweza kufaidisha kupoteza uzito na matengenezo ().

Nakala hii inaelezea jinsi maji ya kunywa yanaweza kukusaidia kupunguza uzito.

Maji ya kunywa yanaweza Kukufanya Uchome Kalori Zaidi

Masomo mengi yaliyoorodheshwa hapa chini yalitazama athari ya kunywa maji, lita 0.5 (17 oz) ya maji.

Maji ya kunywa huongeza kiwango cha kalori unazowaka, ambayo inajulikana kama matumizi ya nishati ya kupumzika ().

Kwa watu wazima, matumizi ya nishati ya kupumzika yameonyeshwa kuongezeka kwa 24-30% ndani ya dakika 10 za maji ya kunywa. Hii hudumu angalau dakika 60 (,).

Kuunga mkono hii, utafiti mmoja wa watoto wenye uzito kupita kiasi na wanene walipata ongezeko la 25% ya matumizi ya nishati baada ya kunywa maji baridi ().

Utafiti wa wanawake wenye uzito zaidi ulichunguza athari za kuongeza ulaji wa maji kwa zaidi ya lita 1 (34 oz) kwa siku. Waligundua kuwa katika kipindi cha miezi 12, hii ilisababisha kuongezeka kwa kilo 2 (lbs 4.4) ya kupoteza uzito ().

Kwa kuwa wanawake hawa hawakufanya mabadiliko yoyote ya mtindo wa maisha isipokuwa kunywa maji zaidi, matokeo haya ni ya kushangaza sana.

Kwa kuongezea, masomo haya yote yanaonyesha kuwa kunywa lita 0.5 (17 oz) ya maji husababisha kalori 23 zaidi kuchomwa. Kwa kila mwaka, hiyo ina jumla ya kalori takriban 17,000 - au zaidi ya kilo 2 (lbs 4.4) ya mafuta.

Uchunguzi mwingine kadhaa umefuatilia watu wenye uzito kupita kiasi waliokunywa lita 1-1.5 (34-50 oz) ya maji kila siku kwa wiki chache. Waligundua kupunguzwa kwa uzito, faharisi ya molekuli ya mwili (BMI), mzingo wa kiuno na mafuta mwilini (,,).

Matokeo haya yanaweza kuvutia zaidi wakati maji ni baridi. Unapokunywa maji baridi, mwili wako hutumia kalori za ziada kupasha maji hadi joto la mwili.

Kunywa lita 0.5 (17 oz) ya maji kunaweza kuongeza kiwango cha kalori zilizochomwa kwa angalau saa. Masomo mengine yanaonyesha kuwa hii inaweza kusababisha kupungua kwa uzito wastani.

Maji ya kunywa kabla ya Chakula Kupunguza Hamu

Watu wengine wanadai kuwa kunywa maji kabla ya kula hupunguza hamu ya kula.

Kwa kweli inaonekana kuwa na ukweli nyuma ya hii, lakini karibu kwa watu wazima wenye umri wa kati na wazee ().

Uchunguzi wa watu wazima wakubwa umeonyesha kuwa maji ya kunywa kabla ya kila mlo yanaweza kuongeza upotezaji wa uzito kwa kilo 2 (lbs 4.4) kwa kipindi cha wiki 12 (,).

Katika utafiti mmoja, washiriki wenye uzito wa kati na wanene walio kunywa maji kabla ya kila mlo walipoteza uzito wa 44% zaidi, ikilinganishwa na kikundi ambacho hakikunywa maji zaidi ().

Utafiti mwingine pia ulionyesha kuwa maji ya kunywa kabla ya kiamsha kinywa yalipunguza kiwango cha kalori zinazotumiwa wakati wa chakula na 13% ().

Ingawa hii inaweza kuwa ya faida sana kwa watu wa makamo na wazee, tafiti za watu wadogo hazijaonyesha kupunguzwa sawa kwa ulaji wa kalori.

Kunywa maji kabla ya kula kunaweza kupunguza hamu ya kula kwa watu wa makamo na wazee. Hii hupunguza ulaji wa kalori, na kusababisha kupoteza uzito.

Kunywa Maji Zaidi Kimeunganishwa Kupunguza Ulaji wa Kalori na Hatari ya Chini ya Kupata Uzito

Kwa kuwa maji hayana kalori asili, kwa ujumla inaunganishwa na ulaji wa kalori uliopunguzwa.

Hii ni kwa sababu wewe hunywa maji badala yake ya vinywaji vingine, ambavyo mara nyingi huwa na kalori nyingi na sukari (,,).

Uchunguzi wa uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaokunywa maji mengi wana hadi 9% (au kalori 200) ulaji wa kalori ya chini, kwa wastani (,).

Maji ya kunywa pia inaweza kusaidia kuzuia uzito wa muda mrefu. Kwa ujumla, mtu wastani hupata karibu kilo 1.45 (3.2 lbs) kila baada ya miaka 4 ().

Kiasi hiki kinaweza kupunguzwa na:

• Kuongeza kikombe 1 cha maji: Kuongeza matumizi yako ya maji ya kila siku kwa kikombe 1 kunaweza kupunguza uzito huu kwa kilo 0.13 (0.23 lbs).
• Kubadilisha vinywaji vingine na maji: Kubadilisha kutumikia kinywaji chenye sukari-sukari na kikombe 1 cha maji kunaweza kupunguza kuongezeka kwa uzito wa miaka 4 kwa kilo 0.5 (lbs 1.1).

Ni muhimu sana kuhimiza watoto kunywa maji, kwani inaweza kusaidia kuwazuia kuwa wazito au wanene kupita kiasi (,).

Utafiti uliofanywa hivi karibuni, unaolenga shule ulilenga kupunguza viwango vya unene kupita kiasi kwa kuhamasisha watoto kunywa maji. Waliweka chemchemi za maji katika shule 17 na kutoa masomo ya darasani juu ya matumizi ya maji kwa wanafunzi wa darasa la 2 na la tatu.

Baada ya mwaka mmoja wa shule, hatari ya kunona sana ilikuwa imepunguzwa kwa kuzidi 31% katika shule ambazo ulaji wa maji uliongezeka ().

Kunywa maji zaidi kunaweza kusababisha kupungua kwa ulaji wa kalori na kupunguza hatari ya kupata uzito wa muda mrefu na unene kupita kiasi, haswa kwa watoto.

Je! Unapaswa Kunywa Maji Gani?

Mamlaka mengi ya afya yanapendekeza kunywa glasi nane, 8 za oz za maji (karibu lita 2) kwa siku.

Walakini, nambari hii ni ya kubahatisha kabisa. Kama ilivyo kwa vitu vingi, mahitaji ya maji hutegemea mtu (20).

Kwa mfano, watu wanaotoa jasho sana au kufanya mazoezi mara kwa mara wanaweza kuhitaji maji zaidi kuliko wale ambao hawajishughulishi sana.

Watu wazee na mama wanaonyonyesha pia wanahitaji kufuatilia ulaji wao wa maji kwa karibu zaidi ().

Kumbuka kwamba pia unapata maji kutoka kwa vyakula na vinywaji vingi, kama kahawa, chai, nyama, samaki, maziwa, na haswa matunda na mboga.

Kama kanuni nzuri ya kidole gumba, unapaswa kunywa maji kila wakati ukiwa na kiu, na kunywa vya kutosha kumaliza kiu chako.

Ikiwa unaona una maumivu ya kichwa, uko katika hali mbaya, una njaa kila wakati au unapata shida ya kuzingatia, basi unaweza kuugua upungufu wa maji mwilini. Kunywa maji zaidi kunaweza kusaidia kurekebisha hii (,,).

Kulingana na masomo, kunywa lita 1-2 za maji kwa siku inapaswa kutosha kusaidia kupunguza uzito.

Hapa kuna maji kiasi gani unapaswa kunywa, kwa vipimo tofauti:

• Lita: 1–2.
• Vikosi: 34–67.
• Glasi (8-oz): 4–8.

Walakini, huu ni mwongozo tu wa jumla. Watu wengine wanaweza kuhitaji kidogo, wakati wengine wanaweza kuhitaji mengi zaidi.

Pia, haifai kunywa maji mengi pia, kwani inaweza kusababisha sumu ya maji. Hii hata imesababisha kifo katika hali mbaya, kama wakati wa mashindano ya kunywa maji.

Kulingana na masomo, lita 1-2 za maji kwa siku zinatosha kusaidia kupunguza uzito, haswa wakati unatumiwa kabla ya kula.

Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Maji yanaweza kusaidia sana kupoteza uzito.

Haina kalori 100%, inakusaidia kuchoma kalori zaidi na inaweza hata kukandamiza hamu yako ikiwa inatumiwa kabla ya kula.

Faida ni kubwa zaidi unapobadilisha vinywaji vyenye sukari na maji. Ni njia rahisi sana kupunguza sukari na kalori.

Walakini, kumbuka kuwa itabidi ufanye mengi zaidi kuliko kunywa maji tu ikiwa unahitaji kupoteza uzito mkubwa.

Maji ni moja tu, kipande kidogo sana cha fumbo.