Wrap Rahisi ya Kuokwa ya Salmoni Utataka kwa Chakula cha jioni Kila Usiku

Content.

• Salmoni ya Miso-Lime na Couscous, Broccolini, na Pilipili
• Pitia kwa

Ikiwa chakula cha jioni cha wiki baada ya mazoezi kilikuwa na mtakatifu, ingekuwa ngozi. Kunja farasi wa kazi kwenye mfuko wa haraka, weka viungo vibichi, oka, na bingo-mlo rahisi, usio na fujo kwa dakika. Karibu aina yoyote ya chakula hufanya kazi kwenye pakiti ya ngozi. (Hapa kuna chaguzi tatu tofauti sana.) Hakikisha kutumia nyama na samaki wasio na ngozi na samaki vipande vya mboga kwenye vipande nyembamba, vya kupikia haraka. Lax hii iliyooka na papillote ni iliyokamilishwa vizuri na rahisi sana. (Lakini kabla ya kununua lax hiyo, pata maelezo yote juu ya samaki waliovuliwa mwitu dhidi ya samaki waliokuzwa kwenye shamba.)

Salmoni ya Miso-Lime na Couscous, Broccolini, na Pilipili

Inahudumia: 2

Maandalizi wakati: dakika 5

Jumla ya muda: dakika 20

Viungo

• Vijiko 2 tamu nyeupe miso
• Vijiko 2 vya maji ya limao
• Vijiko 4 vyote vya ngano
• Kikombe 1 kilichokatwa pilipili ya kengele
• Kikundi 1 cha broccolini (karibu ounces 5)
• 1/4 kijiko cha chumvi
• pilipili nyeusi iliyokatwa mpya
• Vijiko 4 vya mafuta
• 2 8-ounce minofu ya lax isiyo na ngozi, isiyo na mfupa

Maagizo

1. Preheat oveni hadi 400 °. Kata vipande viwili vya ngozi ya inchi 15 za mraba. Katika bakuli ndogo, whisk pamoja miso na maji ya chokaa.
2. Katikati ya kila kipande cha ngozi, weka nusu ya couscous, pilipili na Brokolini; msimu na chumvi, kuongeza pilipili kwa ladha, na kumwaga vijiko 2 vya mafuta. Weka kipande cha lax kwenye kila rundo la mboga na chaga kila mmoja na nusu ya mavazi ya miso-chokaa.

3. Kuleta pande mbili za kila karatasi ya ngozi pamoja; pindisha chini katikati ili kuziba na kuunda mstatili. Pindisha ncha wazi chini na weka chini ya pakiti. Uhamishe kwenye karatasi kubwa ya kuoka. Oka kwa muda wa dakika 15, hadi salmoni itafunguka kwa urahisi na mboga ni laini.

   
   

4. Kuhamisha pakiti kwa sahani na ngozi wazi.

Ukweli wa lishe kwa kutumikia: Kalori 547, 25 g mafuta (3.5 g iliyojaa), 29 g wanga, protini 51 g, nyuzi 5 g, 887 mg ya sodiamu

Pitia kwa