Kula Chakula Zaidi kwa Kalori chache

Content.

• Pitia kwa

Wakati mwingine wateja wangu huomba mawazo ya mlo "mchanganyiko", kwa kawaida kwa hafla ambazo wanahitaji kuhisi lishe lakini hawawezi kuonekana au kuhisi kujazwa (ikiwa itawabidi wavae mavazi yanayolingana kwa mfano). Lakini milo midogo sio kila wakati inalingana na hesabu ndogo za kalori, na kinyume chake pia ni kweli. Siku ambazo unatamani kiasi, unaweza kula kile ninachopenda kuita 'milo mikubwa lakini nyepesi'. Hapa kuna mifano minne ya milo (thamani ya siku) ambayo hutoa milo mingi kwa kalori zisizozidi 500 kila moja - na kila moja inakidhi miongozo ya 'sehemu 5' kutoka kwa mpango wa kupunguza uzito katika kitabu changu kipya zaidi (kumbuka: kikombe 1 kinakaribia saizi ya besiboli au mpira wa tenisi):

Kiamsha kinywa:

Smoothie kubwa iliyotengenezwa kutoka kikombe cha 1/2 kila cherries iliyogandishwa iliyohifadhiwa na buluu, ¼ kikombe cha shayiri kavu kavu, kikombe 1 cha skim ya kikaboni au maziwa ya soya, 2 tbsp siagi ya almond na mdalasini

Jumla ya sauti: mjeledi hadi karibu vikombe 3

Chakula cha mchana:

Vikombe 2 vya mboga zilizochanganywa za mtoto aliyevaa Vijiko 2 vya siki ya balsamu na kukamuliwa kwa maji safi ya limao yaliyowekwa pamoja na kikombe ½ kilichopikwa, kinoa nyekundu kilichopozwa, mbaazi nusu kikombe na ¼ ya parachichi iliyoiva, iliyokatwa.

Jumla ya sauti: zaidi ya vikombe 3

Vitafunio:

Vikombe 3 hewa iliyoibuka popcorn iliyomwagika na ¼ kikombe kilichokatwa jibini la parmesan, kitoweo cha chipotle na 2 Tbsp mbegu za alizeti zilizokaushwa

1 kikombe cha zabibu

Jumla ya sauti: karibu vikombe 5

Chajio:

Vikombe 2 vya mboga mbichi (kama vitunguu, uyoga na pilipili) iliyosafirishwa katika kijiko 1 cha mafuta ya sesame, siki ya mchele ya Japani na juisi ya machungwa ya 100% na tsp 1 tangawizi safi iliyokatwa, iliyotumiwa juu ya kitanda cha nusu kikombe cha mchele wa porini, kilicho na nusu kikombe edamame

Jumla ya sauti: Vikombe 3

Jumla ya sauti kwa siku: karibu vikombe 14 vya chakula!

Udhibiti wa sehemu ni muhimu wakati unatafuta vyakula ambavyo hubeba kalori nyingi kwa kuuma, kama biskuti na ice cream, lakini ni sawa kabisa kusukuma sahani yako na huduma kubwa ya vyakula kama matunda, mboga na popcorn wakati mdogo chakula cha ukubwa haitaikata.

Cynthia Sass ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na digrii za bwana katika sayansi ya lishe na afya ya umma. Mara kwa mara anayeonekana kwenye Runinga ya kitaifa yeye ni Mhariri anayechangia Mhariri na mshauri wa lishe kwa Ranger ya New York na Mionzi ya Tampa Bay. Mwuzaji bora zaidi wa New York Times ni Cinch! Shinda Tamaa, Punguza Pauni na Upunguze Inchi.

Pitia kwa