Je! Ni Mbaya Kula Kabla ya Kulala?

Content.

• Kula Kabla ya Kitanda Kuna Utata
• Kula kabla ya kulala kunaweza kusababisha tabia mbaya
• Kula kabla ya kulala ni mbaya ikiwa una Reflux
• Kula kabla ya kulala kunaweza kuwa na Faida kadhaa
• Inaweza Kupunguza Kula Usiku na Kusaidia Kupunguza Uzito
• Inaweza Kukusaidia Kulala vizuri
• Inaweza Kutuliza Sukari ya Damu Asubuhi
• Je! Unapaswa Kula Nini Kabla ya Kulala?
• Epuka Dessert na Chakula cha Junk
• Unganisha wanga na protini au mafuta
• Je! Unapaswa kula kabla ya kulala?
• Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kulala Bora

Watu wengi wanafikiri ni wazo mbaya kula kabla ya kulala.

Hii mara nyingi huja kutoka kwa imani kwamba kula kabla ya kulala husababisha kupata uzito. Walakini, wengine wanadai kuwa vitafunio vya wakati wa kulala vinaweza kusaidia lishe ya kupoteza uzito.

Kwa hivyo unapaswa kuamini nini? Ukweli ni kwamba, jibu sio sawa kwa kila mtu. Inategemea sana mtu binafsi.

Kula Kabla ya Kitanda Kuna Utata

Ikiwa unapaswa kula kabla au kabla ya kulala - hufafanuliwa kama kati ya chakula cha jioni na wakati wa kulala - imekuwa mada moto katika lishe.

Hekima ya kawaida inasema kwamba kula kabla ya kulala husababisha kuongezeka kwa uzito kwa sababu umetaboli wako hupungua unapolala. Hii inasababisha kalori yoyote ambayo haijagawanywa kuhifadhiwa kama mafuta.

Walakini wataalam wengi wa afya wanasema kwamba kula kabla ya kulala ni sawa kabisa na kunaweza hata kuboresha kulala au kupoteza uzito.

Kwa hivyo, haishangazi kwamba watu wengi wamechanganyikiwa.

Sehemu ya shida ni kwamba ushahidi juu ya jambo hilo kweli unaonekana kuunga mkono pande zote mbili.

Ingawa watu wengi wanaamini kuwa kimetaboliki polepole wakati wa kulala husababisha kupata uzito, kiwango chako cha kimetaboliki cha wakati wa usiku ni sawa na wakati wa mchana. Mwili wako bado unahitaji nguvu nyingi wakati umelala (,).

Pia hakuna ushahidi unaounga mkono wazo kwamba kalori huhesabu zaidi kabla ya kulala kuliko wakati mwingine wowote wa siku.

Walakini licha ya ukweli kwamba inaonekana hakuna sababu ya kisaikolojia kwanini, tafiti kadhaa zimeunganisha kula kabla ya kulala na uzani wa uzito (,,).

Kwa hivyo ni nini kinachoendelea hapa? Sababu labda sio unayotarajia.

Kula kabla ya kulala kuna utata. Hata ingawa inaonekana kuwa hakuna sababu ya kisaikolojia kwa nini kula kabla ya kulala kunaweza kusababisha uzito, tafiti kadhaa zimepata ushahidi kwamba inaweza.

Kula kabla ya kulala kunaweza kusababisha tabia mbaya

Ushahidi wa sasa hauonyeshi sababu ya kisaikolojia kwa nini kula kabla ya kulala kunapaswa kusababisha uzito. Walakini, tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa watu wanaokula kabla ya kulala wana uwezekano mkubwa wa kupata uzito (,,).

Sababu ya hii ni rahisi zaidi kuliko unavyotarajia.

Inageuka kuwa watu wanaokula kabla ya kulala wana uwezekano mkubwa wa kupata uzito kwa sababu tu vitafunio vya wakati wa kulala ni chakula cha ziada na, kwa hivyo, kalori za ziada.

Sio hivyo tu, lakini jioni ndio wakati wa siku ambapo watu wengi huwa na hamu ya kuwa na njaa zaidi. Hii inafanya iwe rahisi zaidi kuwa vitafunio vya kwenda kulala vitaishia kusukuma ulaji wako wa kalori juu ya mahitaji yako ya kalori ya kila siku (,).

Ongeza ukweli kwamba watu wengi wanapenda kula vitafunio usiku wakati wanaangalia Runinga au wakifanya kazi kwenye kompyuta zao ndogo, na haishangazi kuwa tabia hizi zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Watu wengine pia huwa na njaa kali kabla ya kulala kwa sababu hawali chakula cha kutosha wakati wa mchana.

Njaa hii kali inaweza kusababisha mzunguko wa kula sana kabla ya kulala, kisha kushiba sana kula sana asubuhi inayofuata, na tena kuwa na njaa kupita kiasi kabla ya kulala jioni ijayo ().

Mzunguko huu, ambao unaweza kusababisha kula kupita kiasi na kupata uzito, unaangazia umuhimu wa kuhakikisha unakula vya kutosha wakati wa mchana.

Kwa watu wengi, shida ya kula usiku ni la kwamba kimetaboliki yako inabadilisha kuhifadhi kalori kama mafuta wakati wa usiku. Badala yake, kuongezeka uzito husababishwa na tabia mbaya ambazo mara nyingi huambatana na vitafunio vya kulala.

Katika hali nyingi, kula kabla ya kulala husababisha tu kuongezeka kwa uzito kwa sababu ya tabia kama vile kula wakati wa kutazama Runinga au kula kalori nyingi za ziada kabla ya kulala.

Kula kabla ya kulala ni mbaya ikiwa una Reflux

Ugonjwa wa reflux ya Gastroesophageal (GERD) ni hali ya kawaida ambayo huathiri kama vile 20-48% ya watu wa Magharibi. Inatokea wakati asidi ya tumbo inarudi kwenye koo lako (,).

Dalili ni pamoja na kiungulia, ugumu wa kumeza, uvimbe kwenye koo au kuzorota kwa pumu ya usiku (,).

Ikiwa una dalili hizi, unaweza kuepusha vitafunio kabla ya kulala.

Kula kabla ya kulala kunaweza kusababisha dalili kuwa mbaya zaidi kwa sababu kuwa na tumbo kamili wakati umelala inafanya iwe rahisi sana kwa asidi ya tumbo kurudi kwenye koo lako ().

Kwa hivyo, ikiwa una reflux, ni wazo nzuri kuepuka kula chochote kwa angalau masaa 3 kabla ya kulala kitandani (,).

Kwa kuongezea, unaweza kutaka kuzuia kunywa au kula chochote kilicho na kafeini, pombe, chai, chokoleti au viungo vya moto. Vyakula hivi vyote vinaweza kuzidisha dalili.

Watu ambao wana reflux hawapaswi kula chochote kwa angalau masaa 3 kabla ya kulala. Wanaweza pia kutaka kuzuia vyakula vya kuchochea, ambayo inaweza kusababisha dalili kuwa mbaya.

Kula kabla ya kulala kunaweza kuwa na Faida kadhaa

Wakati kula kabla ya kulala inaweza kuwa sio wazo bora kwa watu wengine, inaweza kuwa na faida kwa wengine.

Inaweza Kupunguza Kula Usiku na Kusaidia Kupunguza Uzito

Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa, badala ya kusababisha kuongezeka kwa uzito, kula vitafunio wakati wa kulala kunaweza kusaidia watu wengine kupoteza uzito.

Ikiwa wewe ni mtu ambaye huwa anakula sehemu kubwa ya kalori zako wakati wa usiku (kawaida baada ya kwenda kulala), kula vitafunio baada ya chakula cha jioni kunaweza kusaidia kudhibiti hamu yako ya vitafunio vya usiku (,).

Katika utafiti mmoja wa wiki 4 ya watu wazima ambao walikuwa vitafunio vya usiku, washiriki ambao walianza kula bakuli moja ya nafaka na maziwa dakika 90 baada ya chakula cha jioni walikula wastani wa kalori 397 chache kwa siku ().

Mwishowe, walipoteza wastani wa pauni 1.85 (kilo 0.84) kutoka kwa mabadiliko haya peke yake ().

Utafiti huu unaonyesha kuwa kuongeza vitafunio vidogo baada ya chakula cha jioni kunaweza kusaidia vitafunio vya usiku kuhisi kuridhika vya kutosha kula kidogo kuliko vile ingekuwa vinginevyo. Kwa muda, inaweza pia kuwa na faida inayowezekana ya kupoteza uzito.

Inaweza Kukusaidia Kulala vizuri

Hakuna utafiti mwingi uliofanywa juu ya mada hii, lakini watu wengi huripoti kuwa kula kitu kabla ya kulala huwasaidia kulala vizuri au kuwazuia kuamka na njaa wakati wa usiku.

Hii ina mantiki, kwani vitafunio kabla ya kulala vinaweza kukusaidia kujisikia umeshiba na kuridhika wakati wa usiku (,,).

Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu sana, na kunyimwa usingizi kumehusishwa na kula kupita kiasi na kupata uzito (,,).

Hakuna ushahidi kwamba vitafunio vidogo vyenye afya kabla ya kulala husababisha kupata uzito.

Kwa hivyo, ikiwa unahisi kula kitu kabla ya kulala husaidia kulala au kulala, basi unapaswa kujisikia vizuri kufanya hivyo.

Inaweza Kutuliza Sukari ya Damu Asubuhi

Asubuhi, ini yako huanza kutoa sukari ya ziada (sukari ya damu) kukupa nguvu unayohitaji kuamka na kuanza siku.

Utaratibu huu husababisha mabadiliko yoyote kwa sukari ya damu kwa watu wasio na ugonjwa wa sukari. Walakini, watu wengine wenye ugonjwa wa kisukari hawawezi kutoa insulini ya kutosha ili kuondoa glukosi ya ziada kutoka kwa damu.

Kwa sababu hii, wagonjwa wa kisukari kawaida huamka asubuhi na sukari ya juu ya damu, hata ikiwa hawajala chochote tangu usiku uliopita. Hii inaitwa Dawn Phenomenon (,).

Watu wengine wanaweza kupata hypoglycemia ya usiku, au sukari ya chini ya damu wakati wa usiku, ambayo inaweza kusumbua usingizi ().

Ikiwa unapata mojawapo ya matukio haya, unaweza kuhitaji kuzungumza na daktari wako kuhusu dawa yako ibadilishwe.

Kwa kuongezea, tafiti kadhaa zimedokeza kuwa vitafunio kabla ya kwenda kulala vinaweza kusaidia kuzuia mabadiliko haya katika sukari ya damu kwa kutoa chanzo kingine cha nguvu kukusaidia kupitisha usiku (,,).

Walakini, utafiti umechanganywa, kwa hivyo hii haiwezi kupendekezwa kwa kila mtu.

Ikiwa unapata sukari ya juu au chini ya damu asubuhi, zungumza na daktari wako au mtaalam wa lishe ili uone ikiwa vitafunio vya kulala ni wazo nzuri kwako.

Kuwa na vitafunio vya kwenda kulala kunaweza kuwa na faida kama vile kukusababisha kula kidogo usiku au kulala vizuri. Inaweza pia kusaidia kuweka sukari yako ya damu imara.

Je! Unapaswa Kula Nini Kabla ya Kulala?

Kwa watu wengi, ni sawa kabisa kuwa na vitafunio kabla ya kulala.

Hakuna kichocheo cha vitafunio bora vya kulala, lakini kuna mambo kadhaa unapaswa kuzingatia.

Epuka Dessert na Chakula cha Junk

Wakati kula kabla ya kulala sio jambo baya, kupakia kwenye vyakula vya jadi vya dessert au vyakula vya junk kama vile ice cream, pai au chips sio wazo nzuri.

Vyakula hivi, ambavyo vina mafuta mengi yasiyofaa na sukari zilizoongezwa, husababisha hamu na kula kupita kiasi. Wao hufanya iwe rahisi sana kuzidi mahitaji yako ya kila siku ya kalori.

Kula kabla ya kulala sio lazima kukuongezee uzito, lakini kujaza vyakula vyenye mnene wa kalori kabla ya kulala hakika kunaweza, na unapaswa kuizuia.

Ikiwa una jino tamu, jaribu matunda mengine au viwanja vichache vya chokoleti nyeusi (isipokuwa ikiwa kafeini inakusumbua). Au, ikiwa ungependa vitafunio vyenye chumvi, uwe na karanga chache badala yake.

Unganisha wanga na protini au mafuta

Hakuna chakula ambacho ni "bora" kwa vitafunio kabla ya kulala. Walakini, kuunganishwa kwa wanga tata na protini, au mafuta kidogo, labda ni njia nzuri ya kwenda (,).

Karoli ngumu kama vile nafaka nzima, matunda na mboga hukupa chanzo thabiti cha nguvu unapolala.

Kuoanisha hiyo na protini au kiwango kidogo cha mafuta kunaweza kusaidia kukujaza usiku kucha na kuweka sukari yako ya damu kuwa sawa.

Walakini, mchanganyiko huu unaweza kuwa na faida zingine pia.

Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa kula chakula chenye carb na fahirisi ya juu ya glisicemiki kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kulala (,,).

Hii ni kwa sababu carbs inaweza kuboresha usafirishaji wa amino asidi tryptophan, ambayo inaweza kubadilishwa kuwa neurotransmitters ambayo husaidia kudhibiti usingizi ().

Athari sawa inaweza kuwa kweli kwa vyakula vyenye tryptophan yenyewe, kama vile maziwa, samaki, kuku au nyama nyekundu (,,).

Ushahidi mwingine pia unaonyesha kuwa chakula kilicho na mafuta kinaweza kuboresha ubora wa kulala ().

Mawazo mengine ya vitafunio ni pamoja na tufaha na siagi ya karanga, mkate wa nafaka nzima na kipande cha Uturuki, au jibini na zabibu.

Kula vitafunio kabla ya kulala ni sawa kwa watu wengi, lakini unapaswa kujaribu kuzuia chakula kisicho na chakula na tambi. Mchanganyiko wa wanga na protini au mafuta ni kanuni nzuri ya kufuata.

Je! Unapaswa kula kabla ya kulala?

Jibu la ikiwa ni wazo mbaya kula kabla ya kulala inategemea wewe na tabia zako.

Sio wazo nzuri kufanya tabia ya kula vitafunio kwenye vyakula visivyo vya afya kabla ya kulala. Pia sio busara kula sehemu kubwa ya kalori zako wakati wa usiku.

Walakini, ni sawa kabisa kwa watu wengi kuwa na vitafunio vyenye afya kabla ya kulala.

Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kulala Bora