Kupunguza uzito 2Kg kwa wiki

Content.

• Menyu ya lishe
• Vidokezo vya lishe kufanya kazi:

Lishe hii ina kiwango kidogo cha kalori na ina mafuta machache ambayo hurahisisha upotezaji wa uzito haraka, lakini ili sio kupunguza kasi ya kimetaboliki ambayo inawezesha mkusanyiko wa mafuta, vyakula vya thermogenic kama chai ya kijani kuharakisha kimetaboliki na kuchoma mafuta ni pamoja.

Lishe hii imegawanywa katika awamu tatu za kila siku, ambayo ya kwanza, ambayo inalingana na kiamsha kinywa, ina utakaso wa ndani wa kiumbe na ndio sababu hauta kula chochote isipokuwa matunda. Ya pili, chakula cha mchana, inahusiana na uboreshaji wa michakato ya mmeng'enyo na ngozi ya virutubisho. Awamu ya tatu inahusu chakula cha jioni na ni awamu ya ujenzi, kwa hivyo ina kiwango cha juu cha protini.

Menyu ya lishe

Huu ni mfano wa orodha ya lishe ya uzito wa kilo 2 kwa wiki na muda kati ya chakula unapaswa kuwa masaa 4.

Kiamsha kinywa - kikombe 1 cha saladi ya matunda na kikombe 1 cha chai ya kijani isiyo na sukari

Mkusanyiko - 1 kikombe chai ya kijani isiyo na sukari

Chakula cha mchana - 300 g ya saladi na jibini la Minas

Chakula cha mchana - 1 kikombe chai ya kijani isiyo na sukari

Chajio - 250 g ya tambi na 60 g ya kuku, bata mzinga au samaki na mboga

Ni muhimu kutoa upendeleo kwa matunda na mboga za diureti kama vile maapulo, jordgubbar, celery na matango, kwa mfano, kwani husaidia kupunguza mwili na kutoa sumu mwilini, kuwezesha kupoteza uzito. Jifunze zaidi katika: Vyakula vya diuretiki.

Vidokezo vya lishe kufanya kazi:

• Matunda na mboga anuwai iwezekanavyo;
• Ongeza mdalasini kwa matunda kwani haina kalori na ni chakula cha joto;
• Kwa msimu wa saladi, tumia matone ya limau na siki ya apple, ambayo ni chakula cha joto;
• Kunywa lita 2 za maji kwa siku au chai isiyo na sukari;
• Ikiwa una njaa sana na huwezi kuchukua mapumziko ya saa 4, ongeza unga mzuri kwenye kikombe cha chai ya kijani ili kupunguza hamu yako.
• Ikiwa una njaa kabla ya kulala kunywa kikombe 1 cha chai ya chamomile kukusaidia kupumzika na kulala vizuri, usinywe chai ya kijani kwa wakati huu, kwani ina kafeini inaweza kusababisha usingizi.

Unga mkubwa ni mchanganyiko wa unga ulio na nyuzi nyingi ambazo husaidia kupunguza hamu ya kula na kwa hivyo kuwezesha kupoteza uzito. Jifunze zaidi na jifunze jinsi ya kutengeneza unga mzuri kwa: Jinsi ya kutengeneza unga mzuri ili kupunguza uzito.

Chakula hiki ni kizuizi sana na hakiwezi kufuatwa na wagonjwa wa kisukari au wale ambao wana cholesterol au shinikizo la damu, kwa mfano. Kabla ya kuanza lishe yoyote, ni muhimu kushauriana na daktari au mtaalam wa lishe.

Tazama mfano wa menyu ya siku 3 ambayo inahimiza kuchoma mafuta kwenye Menyu ya Lishe ya Ketogenic ili kupunguza uzito.