Kuelimishwa upya kwa lishe: hatua 3 rahisi za kupunguza uzito

Content.

• 2. Kula kila masaa 3
• 3. Kuelimisha tena kaakaa
• Menyu ya kupunguza uzito na mafunzo ya chakula
• Jaribu ujuzi wako
• Mtihani wa maarifa yako!

Njia bora ya kupunguza uzito bila kuwa na hatari ya kupata uzito tena ni kupitia mafunzo ya lishe, kwani kwa njia hii inawezekana kujaribu vyakula vipya na kupunguza kiwango cha chakula wakati wa chakula. Kwa hivyo, inawezekana kupoteza uzito kiafya, bila kutumia dawa au upasuaji ili kupunguza uzito. Walakini, ili matokeo yawe ya uhakika, ni muhimu kwamba mabadiliko katika tabia ya kula yanaambatana na mazoezi ya mazoezi ya kawaida ya mwili.

Mafunzo ya lishe bila shaka ni kichocheo bora cha kupunguza uzito, na inajumuisha kula vyakula vyenye afya, kama matunda, mboga, mboga na nyama konda na kupunguza ulaji wa vyakula vilivyosindikwa, vinywaji baridi, vyakula vya kukaanga na vyakula vyenye sukari.

Ni muhimu kuwa mafunzo ya chakula hufanywa chini ya mwongozo wa mtaalam wa lishe, kwani lazima iwe mchakato wa taratibu na lazima uzingatie tabia na mitindo ya zamani ya kula. Kwa kuongezea, mtaalam wa lishe anaweza kufanya tathmini na kuamua ni pauni ngapi lazima zipotezwe ili uzito mzuri wa umri na urefu ufikiwe, ili shida za kiafya zizuiliwe. Weka data yako kwenye kikokotoo kifuatacho ili kujua uzito wako bora:

Umwagiliaji maji ni muhimu sana kwa sababu maji hayana kalori na husafisha sumu kutoka kwa mwili, na kuwezesha kuondoa sumu. Bora ni kunywa lita 1.5 hadi 2 za maji, lakini ikiwa una shida yoyote ya kunywa maji haya yote, jaribu kuweka kipande kidogo cha tangawizi au kufinya limau nusu kwenye chupa ya maji baridi na kunywa sips kadhaa wakati wa mchana.

Uwezekano mwingine wa kunywa vinywaji zaidi ni kunywa chai bila sukari, lakini kamwe usinywe juisi ya viwandani, soda au juisi asili na sukari kwa sababu hutoa nishati ya ziada, lakini inakosa maji mwilini.

2. Kula kila masaa 3

Kula kila masaa 3 ni bora kwa sababu kiwango cha sukari kwenye damu ni thabiti zaidi na unahisi njaa kidogo na unaweza kuzingatia vizuri shuleni au kazini.

Ili kuweza kula kila masaa 3, chakula kidogo kinapaswa kutumiwa katika kila mlo, ambayo inapaswa kuwa na kiamsha kinywa, vitafunio vya katikati ya asubuhi, chakula cha mchana, vitafunio vya mchana, chakula cha jioni na chakula cha jioni. Ikiwa unafikiria huwezi kutengeneza vitafunio, jaribu kula kidogo kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana, na ikiwa unapata wakati mgumu kula kifungua kinywa, jaribu kula kidogo kwa chakula cha jioni na chakula cha jioni.

3. Kuelimisha tena kaakaa

Ili kuchagua chakula bora lazima uelimishe tena kaakaa. Saladi, supu na mboga zilizopikwa zitakuwa na ladha nzuri unapoacha kula vyakula vilivyosindikwa vilivyojaa vionjo na viboreshaji vya ladha.

Ikiwa hupendi chakula na unajua kuwa ni muhimu kwa sababu imejaa vitamini na kwa sababu ina kalori kidogo kuliko hamburger, kwa mfano, jaribu mara kadhaa. Kupika mboga na jani la bay na kuongeza karafuu ya vitunguu iliyokandamizwa kwa supu kunaweza kutoa ladha nzuri zaidi, kuwezesha kukabiliana.

Jaribu mapishi mapya na kila wakati chagua vyakula vyote, kwa sababu hupunguza njaa pamoja na kudhibiti utumbo, na acha kula chakula cha haraka na vyakula vya kukaanga. Kula angalau matunda 2 kwa siku, ni nzuri kama dessert.

Ili mabadiliko haya yatekelezwe kila siku, mabadiliko 1 kwa wiki lazima yafanyike mpaka iwe tabia ambayo itachukuliwa milele. Tazama vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kula vizuri bila kunenepa na njaa.

Menyu ya kupunguza uzito na mafunzo ya chakula

Mfano wa menyu ya siku 3 kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na mafunzo ya lishe ni:

	Siku ya 1	Siku ya 2	Siku ya 3
Kiamsha kinywa	Mkate 1 wa nafaka na jibini nyeupe na juisi ya mananasi.	Mtindi 1 na vijiko 2 vya granola na jordgubbar 3.	Smoothie ya parachichi na toast 2
Mkusanyiko	1 mtindi wazi na asali	Kipande 1 cha jibini nyeupe na peari	Wavumbuzi 3 na sesame
Chakula cha mchana	1 nyama ya nyama ya Uturuki iliyochomwa na mchele wa kahawia na kabichi nyekundu ya kabichi, pilipili na mahindi, iliyokamuliwa na maji ya limao na oregano. Kipande 1 cha 100 g ya tikiti maji, kwa dessert.	Yai 1 la kuchemsha na viazi 1 vya kuchemsha na kabichi iliyosokotwa. 1 dessert ya machungwa.	Mguu 1 wa kuku wa kuku na kijiko 1 cha tambi iliyopikwa na iliyosafishwa na nyanya, vitunguu na mbilingani. 1 peari ya dessert.
Chakula cha mchana	Mtindi 1 na vijiko 2 vya oat flakes.	Karoti 1 kwenye vijiti na toast 2 na jibini nyeupe	Ndizi 1 na karanga 5
Chajio	Kipande 1 cha samaki wa mpenzi aliyeokwa kwenye oveni na viazi na karoti. 1 apple tamu.	Kipande 1 cha laoni iliyochomwa na mchele wa kahawia na brokoli iliyopikwa iliyokaliwa na kijiko 1 cha mafuta. Kipande 1 cha 100 g ya tikiti, kwa dessert.	Kipande 1 cha hake iliyopikwa na viazi 1 vya kuchemsha na cauliflower iliyochemshwa iliyochorwa na kijiko 1 cha mafuta. Kiwi 1 cha dessert
Chakula cha jioni	Chai ya mnanaa na 2 toast	Juisi ya machungwa na mkate 1/2 na siagi	1 mtindi wazi na asali

Kupunguza uzani kupitia mafunzo ya lishe ni bora kwa sababu licha ya kuchelewa dhahiri kwa kupoteza uzito, inakufundisha jinsi ya kula kwa usahihi, kupunguza hatari ya athari ya akordion, ambayo ni kawaida katika lishe kali sana.

Kula lishe bora, ikiongozwa na mtaalam wa lishe, bila kushindwa hata siku moja, kwa wiki 3 inahakikisha kuwa mafunzo ya chakula yana mwanzo mzuri na yataendelea, ikifanya iwe rahisi kupunguza uzito na kuwa na afya ya chuma. Kula rangi ni muhimu kwa lishe bora, angalia jinsi ulaji wa rangi unaweza kuboresha afya.

Ikiwa una shida kula matunda, mboga mboga na vyakula vyote, angalia video hapa chini na uone vidokezo vya kula kile usichopenda na kuelimisha tena kaakaa lako.

Kwa kuongezea, kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili mara 3 kwa wiki pia ni muhimu sana kupunguza uzito. Angalia chaguzi kadhaa za mazoezi ya kupunguza uzito ambayo yanaweza kufanywa nyumbani.

Jaribu ujuzi wako

Kamilisha dodoso hili la haraka ili kujua kiwango chako cha maarifa juu ya maana ya kuwa na lishe bora:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Mtihani wa maarifa yako!

Anza mtihani Ni muhimu kunywa kati ya lita 1.5 na 2 za maji kwa siku. Lakini wakati hupendi kunywa maji rahisi, chaguo bora ni:

• Kunywa juisi ya matunda lakini bila kuongeza sukari.
• Kunywa chai, maji yenye ladha au maji yanayong'aa.
• Chukua soda nyepesi au za lishe na kunywa bia isiyo ya kileo.

Lishe yangu ina afya kwa sababu:

• Nakula chakula kimoja tu au mbili wakati wa mchana kwa sauti ya juu, kuua njaa yangu na sio lazima kula kitu kingine chochote kwa siku nzima.
• Ninakula chakula na viwango vidogo na ninakula vyakula vidogo vilivyosindikwa kama matunda na mboga. Kwa kuongeza, mimi hunywa maji mengi.
• Kama wakati nina njaa sana na ninakunywa chochote wakati wa chakula.

Ili kuwa na virutubisho vyote muhimu kwa mwili, ni bora:

• Kula matunda mengi, hata ikiwa ni aina moja tu.
• Epuka kula vyakula vya kukaanga au viboreshaji vilivyojaa na kula tu kile ninachopenda, kuheshimu ladha yangu.
• Kula kidogo cha kila kitu na jaribu vyakula vipya, viungo au maandalizi.

Chokoleti ni:

• Chakula kibaya ambacho lazima niepuke ili nisijitie mafuta na ambacho hailingani na lishe bora.
• Chaguo nzuri ya pipi wakati ina zaidi ya 70% ya kakao, na inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza hamu ya kula pipi kwa ujumla.
• Chakula ambacho, kwa sababu kina aina tofauti (nyeupe, maziwa au nyeusi ...) kinaniruhusu kutengeneza lishe anuwai zaidi.

Ili kupunguza uzani kula afya njema lazima lazima kila wakati:

• Nenda na njaa na kula vyakula ambavyo havivutii.
• Kula chakula kibichi zaidi na maandalizi rahisi, kama vile grilled au kupikwa, bila michuzi yenye mafuta mengi na epuka chakula kikubwa kwa kila mlo.
• Kuchukua dawa ili kupunguza hamu yangu au kuongeza kimetaboliki yangu, ili kuniweka motisha.

Kufanya mafunzo bora ya lishe na kupunguza uzito:

• Sipaswi kula matunda ya kalori sana hata ikiwa yana afya.
• Ninapaswa kula matunda anuwai hata ikiwa ni kalori sana, lakini katika kesi hii, napaswa kula kidogo.
• Kalori ni jambo muhimu zaidi wakati wa kuchagua matunda ambayo ninapaswa kula.

Chakula upya elimu ni:

• Aina ya lishe ambayo hufanywa kwa kipindi cha muda, tu kufikia uzito unaotaka.
• Kitu ambacho kinafaa tu kwa watu walio na uzito kupita kiasi.
• Mtindo wa kula ambao sio tu husaidia kufikia uzito wako bora lakini pia inaboresha afya yako kwa jumla.

Iliyotangulia Ifuatayo