Inawezekana kupoteza uzito kwa siku 3?
Content.
- Menyu ya siku 1
- Menyu ya siku ya 2
- Menyu ya siku ya 3
- Nani haipaswi kufanya lishe hii
- Jinsi ya kuendelea kupoteza uzito
Inawezekana kupoteza uzito kwa siku 3, hata hivyo, uzito ambao unaweza kupotea katika kipindi hicho kifupi ni kielelezo tu cha kuondoa vinywaji ambavyo vinaweza kukusanywa mwilini, na haihusiani na upotezaji wa mafuta mwilini.
Ili kupunguza uzito na kupoteza mafuta mwilini, ni muhimu kufanya mabadiliko katika tabia ya kula na kufuata lishe iliyo na kalori chache, ambayo inapaswa kudanganywa kwa angalau siku 7 hadi 10 na inapaswa kuonyeshwa ikiwezekana na mtaalam wa lishe ili iweze kufafanuliwa mpango wa kibinafsi wa lishe, kulingana na mahitaji na malengo ya kila mtu.
Lishe iliyoonyeshwa hapa chini ina vyakula vyenye maji ambayo husaidia kuboresha utunzaji wa maji, kwa sababu ya mali yake ya diureti, ambayo inaweza kuondoa maji kupita kiasi kupitia mkojo. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kuzingatia kwamba unapaswa kula chakula kila masaa 3 na lita 2.5 za maji kwa siku, kati ya chakula.
Kwa kuongezea, lishe hii haipaswi kufanywa kwa zaidi ya siku 3. Kwa vipindi virefu na kwa matokeo ya kudumu ni muhimu kila wakati kuwa na mtaalam wa lishe anayeongozana nawe.
Menyu ya siku 1
| Kiamsha kinywa | Kikombe 1 cha chai isiyo na sukari + toast 1 ya mkate wa kahawia na jamu ya jordgubbar nyepesi + 1 machungwa au tangerine |
| Vitafunio vya asubuhi | Kikombe 1 cha gelatin isiyo na sukari |
| Chakula cha mchana | 1 unaweza ya tuna ndani ya maji na lettuce na nyanya + 3 toast nzima + glasi 1 ya maji na limao isiyotiwa sukari |
| Vitafunio vya mchana | Bakuli 1 ya chakula cha gelatin |
| Chajio | Gramu 100 za kuku mwembamba au kwa nyama (kwa mfano) + kikombe 1 cha mboga iliyopikwa + 1 apple ya kati |
Menyu ya siku ya 2
| Kiamsha kinywa | Kikombe 1 cha kahawa isiyo na sukari + yai 1 ya kuchemsha au ya kuchemsha + 1 toast au kipande 1 cha mkate wa unga + 1 kikombe cha tikiti iliyokatwa |
| Vitafunio vya asubuhi | Kikombe 1 cha gelatin isiyo na sukari |
| Chakula cha mchana | Arugula au saladi ya saladi na nyanya + 1 kikombe cha jibini la ricotta au tuna katika maji + 4 biskuti nzima za biskuti. |
| Vitafunio vya mchana | Bakuli 1 la gelatin isiyo na sukari + vipande 2 vya mananasi |
| Chajio | Gramu 100 za samaki wa kuchoma + 1 kikombe cha broccoli au kabichi iliyopikwa kwenye maji yenye chumvi + 1 kikombe cha karoti mbichi |
Menyu ya siku ya 3
| Kiamsha kinywa | Kikombe 1 cha chai isiyosafishwa au kahawa + viboreshaji 4 vya cream kamili na vijiko 2 vya jibini la ricotta + 1 peari au tufaha na peel |
| Vitafunio vya asubuhi | Kikombe 1 cha gelatin isiyo na sukari |
| Chakula cha mchana | Bilinganya 1 ndogo kwenye oveni iliyojazwa na tuna, nyanya, vitunguu na karoti iliyokunwa (unaweza kuweka jibini nyeupe kidogo, na mafuta kidogo, juu na hudhurungi) + 1 glasi ya maji na limau bila sukari |
| Vitafunio vya mchana | Kikombe 1 cha gelatin isiyo na sukari au kikombe 1 cha tikiti iliyokatwa |
| Chajio | Saladi ya saladi, nyanya na kitunguu + yai 1 ya kuchemsha katika vipande + toast 2 nzima na vipande 2 vya jibini nyeupe |
Ni muhimu pia kufuata lishe na mazoezi ya mwili ya wastani, kama vile kutembea, kwa angalau dakika 30 kwa siku, kwani mazoezi pia husaidia kuongeza upotezaji wa maji, kusaidia kupunguza uzito. Hapa kuna jinsi ya kufanya utaratibu wa kutembea ili kupunguza uzito.
Nani haipaswi kufanya lishe hii
Lishe hii haifai kwa wagonjwa wa kisukari, watu wenye shida ya figo, watoto, wajawazito au wanawake wanaonyonyesha. Ikiwa kuna shida nyingine yoyote ya kiafya, idhini inapaswa kutafutwa kutoka kwa daktari ambaye anafuatilia na kutibu ugonjwa huo.
Jinsi ya kuendelea kupoteza uzito
Kuendelea kupoteza uzito kwa njia nzuri na kuchoma mafuta mwilini ni muhimu sana kula lishe bora, pamoja na huduma 3 hadi 5 za matunda na mboga kwa siku, na pia vyakula vyenye nyuzi nyingi kama mchele, tambi na nafaka nzima. Mtu anapaswa pia kupendelea kula nyama konda, samaki na kunywa maziwa yaliyotengenezwa kwa skimmed, na vile vile virutubisho vyake katika mfumo wa skimmed, kwani zina mafuta kidogo.
Kwa kuongezea, inashauriwa kuzuia ulaji wa vyakula vilivyosindikwa, vyenye mafuta na sukari, kama biskuti, keki, michuzi iliyotengenezwa tayari, chakula cha haraka na aina yoyote ya chakula kilichohifadhiwa, kama pizza au lasagna. Chakula kinapaswa kupikwa, kupikwa na mvuke au kuchomwa. Kaanga na maandalizi mengine na michuzi inapaswa kuepukwa.
Vidokezo vingine muhimu ni pamoja na kutafuna chakula chako vizuri na kula kila masaa 3 kwa sehemu ndogo, na milo kuu 3 na vitafunio 2 au 3 kwa siku. Hapa kuna jinsi ya kufanya mafunzo ya lishe ili kupunguza uzito kwa njia nzuri.
Ili kujua ni pesa ngapi unapaswa kupoteza, ingiza data yako kwenye kikokotoo:
Pia angalia video hii na uone ni nini unaweza kufanya ili usikate tamaa juu ya lishe hiyo kwa urahisi:
Machapisho Safi.
Uchunguzi wa miezi mitatu ya ujauzito
