Emily Skye Anashiriki Mazoezi Yake Anayopenda ya Kettlebell kwa Kitako Bora

Content.

• Swing ya Kettlebell
• Kikosi cha Mguu Mpana
• Kuuawa kwa Kirumi
• Daraja la Utukufu
• Kielelezo Nane
• Pitia kwa

Sisi ni shabiki mkubwa wa mazoezi ya kettlebell. Ni nzuri kwa toning na uchongaji na hufanya kazi mara mbili kama killer cardio sesh pia.Kwa hivyo, tulikuwa na mkufunzi wa kibinafsi wa Australia Emily Skye, muundaji wa F.I.T. programu, tengeneza mazoezi ya nguvu ya kettlebell kwa ajili yetu ambayo huchoma tani ya kalori huku pia ukichonga sana ngawira yako. Karibu! (Inayofuata, angalia Hatua 5 za HIIT za Skye Unaweza Kufanya Popote)

Inavyofanya kazi: Fanya kila zoezi kwa sekunde 30 kurudi nyuma, bila kupumzika katikati. Unapofika mwisho wa mzunguko, pumzika kwa sekunde 30, kisha urudia hatua zote tano tena. Fanya raundi nne hadi tano ikiwa wewe ni mwanzoni, au hadi raundi nane ikiwa umeendelea zaidi.

Utahitaji: Kettlebell moja ya uzani mgumu (Skye anapendekeza kati ya pauni 15 hadi 25)

Swing ya Kettlebell

Anza na miguu kwa upana wa mabega na vidole vilivyoelekezwa nje kidogo. Ukiwa na kettlebell kwenye sakafu mbele yako, shika kengele kwa mpini kwa mikono yote miwili. Hinge kwenye viuno, ukileta kettlebell nyuma na kati ya miguu yako. Kuweka msingi wako ukijishughulisha, ongeza nguvu kettlebell mbele kwa kutia viuno vyako na kuambukizwa gluti zako. Kettlebell inapaswa kuzunguka kwa urefu wa kifua kabla ya kuruhusu mvuto kuchukua nafasi, na kuirudisha kati ya miguu yako.

Kikosi cha Mguu Mpana

Anza na miguu pana na vidole vilivyoelekezwa, ukishikilia kettlebell kwa mikono yote miwili, ukiiruhusu hutegemea chini mbele yako (unaweza pia kushikilia kengele kwenye kifua chako). Kuweka msingi wako ukiwa umeshirikiana na mgongo wako umenyooka, njoo chini kwenye squat, gusa kettlebell sakafuni, halafu punguza glute zako unaporudi kusimama.

Kuuawa kwa Kirumi

Simama na miguu yako ikiwa na upana wa nyonga na ushikilie kettlebell kwa mikono yote miwili, ukiiruhusu ining'inie mbele yako. Kuweka bend kidogo katika magoti, piga polepole chini na kupunguza kettlebell chini. Bina mvuto wako unaporudi kusimama. (Hapa, 5 Kettlebell Inasonga Labda Unafanya Mbaya na Jinsi ya Kurekebisha.)

Daraja la Utukufu

Lala chali na magoti yako yameinama na miguu yako iko sakafuni. Lainisha mgongo wako chini na uweke kettlebell juu ya viuno vyako. Ukiweka msingi wako ukiwa umebana, sukuma viuno vyako angani, ukifinya matiti yako juu. Viuno vya chini polepole kurudi chini.

Kielelezo Nane

Anza na miguu upana wa bega kando na msingi wako ukishiriki. Chukua hatua ya kurudi nyuma kwa mguu mmoja na uingie kwenye njia ya kurudi nyuma. Pitisha kettlebell chini ya mguu wako kwa mkono mwingine, kisha urudi hadi kusimama. Rudia kupita na kurudi.

Pitia kwa