Zoezi la Kukaza Kiuno

Content.

• Awamu ya 1 ya zoezi
• Awamu ya 2 ya zoezi
• Awamu ya 3 ya zoezi

Zoezi kubwa la kupunguza kiuno na kupigana na mafuta hayo ya upande, kisayansi inayoitwa viuno, ni ubao wa upande, tofauti ya mazoezi ya tumbo ya oblique.

Zoezi la aina hii huimarisha misuli ya tumbo kwa sababu wanaombwa sana kudumisha mkao mzuri wakati wa mazoezi na wasidhuru mgongo au misuli ya msamba, kama tumbo la jadi.

Walakini, ili kupunguza kiuno, ni muhimu kupigana na mafuta yaliyowekwa ndani, na kwa hivyo, lazima mtu aongeze kiwango cha moyo kwa kufanya mazoezi ya aina fulani ya dakika kwa dakika 15, kama vile kukimbia au kuendesha baiskeli, na kula chakula na mafuta kidogo yaliyomo na sukari.

Awamu ya 1 ya zoezi

Kufanya zoezi la kukaza kiuno, lala sakafuni kwa tumbo na usaidie viwiko vyako sakafuni, acha miguu yote miwili sawa, moja juu ya nyingine, na ondoa kiwiliwili chote chini, ukishikilia uzani wa mwili wako tu kwa mikono yako na miguu, kama inavyoonyeshwa kwenye picha kushoto, na kaa katika nafasi hii kwa sekunde 20 kisha pumzika. Fanya zoezi hili mara 2 kwa siku.

Awamu ya 2 ya zoezi

Awamu ya 2 ya zoezi hili inajumuisha kusimama kwa sekunde 20 kama inavyoonyeshwa kwenye picha ya kati.

Awamu ya 3 ya zoezi

Katika awamu ya 3, ili kufanya zoezi hili kuwa gumu zaidi, lazima ubaki ukisimama katika nafasi inayoonyesha picha ya mwisho, kwa angalau sekunde 20.

Wakati inakuwa rahisi kukaa sawa katika nafasi hizi, unapaswa kuongeza muda wa mazoezi.

Zoezi hili la kiisometriki huimarisha misuli na husaidia kufafanua, lakini haina kuchoma kalori nyingi na, kwa hivyo, ikiwa kuna mafuta ya ndani, ni muhimu kufuata lishe na kufanya mazoezi ya aerobic, nyumbani au kwenye mazoezi, chini ya mwongozo wa mwalimu wa mwili.