Je, Ni Sawa Kufanya Mazoezi Wakati Unaumwa?

Content.

• Wakati wa Kufanya Kazi Wakati Mgonjwa Ni Mzuri
• Wakati Unapaswa Kufanya Kazi Wakati Unaumwa
• Tahadhari za Kuchukua Wakati wa Kufanya Kazi Wakati Unaumwa
• Pitia kwa

Kwa watu wengine, kuchukua siku moja au mbili kutoka kwa mazoezi sio kubwa (na labda hata baraka). Lakini ikiwa kwa uaminifu unafanya #yogaeverydamnday au hauwezi kusimama kuruka darasa la spin, labda unashangaa ikiwa unapaswa kufanya kazi na homa au la. Hapa, unahitaji kujua nini juu ya kufanya kazi ukiwa mgonjwa. (Kuhusiana: Jasho au Ruka? Wakati wa Kufanya Kazi na Wakati wa Kupita)

Wakati wa Kufanya Kazi Wakati Mgonjwa Ni Mzuri

Jibu fupi: Inategemea dalili zako na ni aina gani ya mazoezi unayofanya. "Kwa ujumla, ikiwa dalili zako ziko juu ya shingo, kama koo kali, pua, au macho yenye maji, ni sawa kufanya mazoezi," anasema Navya Mysore, MD, mtoa huduma ya msingi na mkurugenzi wa matibabu katika One Medical huko NYC. Hata hivyo, ikiwa unapata dalili katika eneo la kifua na chini, kama vile kukohoa, kupumua, kuhara, au kutapika, ni bora kupumzika, anasema Dk. Mysore. Na ikiwa una homa au umepungukiwa na hewa, hakika ruka.

Kwa hivyo, ikiwa unapaswa kufanya kazi na homa au sio kabisa inategemea dalili zako siku hiyo na virusi hivyo-kwa sababu tu rafiki yako ana nguvu kupitia darasa la HIIT wakati anapiga kunama haimaanishi unapaswa pia.

Hiyo ilisema, huna kichaa ikiwa unafikiria kufanya kazi ukiwa mgonjwa hukufanya uhisi kama uko kwenye hali ya juu; unaweza kulaumu endorphins hizo za baada ya mazoezi kwa kukimbilia kwa muda "Ninajisikia vizuri" baada ya kutokwa na jasho. Hiyo haimaanishi kuwa ni nzuri kwako mwishowe, hata hivyo. Fikiria juu yake hivi: Mwili wako unahitaji kutumia akiba yake yote kuponya, anaelezea Stephanie Grey, D.N.P., muuguzi na mwandishi wa Mchoro wako wa Maisha marefu. "Unaposhughulika na maambukizo makubwa, mazoezi makali yanaweza kuongeza muda wako wa kupona," anasema. (Zaidi juu ya hiyo hapa: Hiyo Workout ngumu kweli Inaweza Kukufanya Ugonjwa)

Wakati Unapaswa Kufanya Kazi Wakati Unaumwa

Hapa kuna samaki: Aina fulani ya mazoezi ya kutuliza-kama kutembea, kunyoosha, na yoga nyepesi-inaweza kusaidia kupunguza hali kama vile homa, maumivu ya hedhi, au kuvimbiwa.

"Mazoezi mpole yanakuza mtiririko wa damu na hupunguza mafadhaiko mwilini, na kuiruhusu kufanya kazi kwa bidii kupambana na maambukizo," anaelezea Grey. Na ikiwa umebanwa kwa upole, kuzunguka kunaweza kusaidia kurudisha mfumo wako wa kumengenya, "anasema Mysore.

Pia, joto linaweza kukusaidia kujisikia vizuri — na pango. "Wazo kwamba unaweza" kutoa jasho nje "ni hadithi ya zamani ya wake-huwezi 'kutoa jasho' virusi," anasema Dk Mysore. "Walakini, ikiwa unahisi msongamano na joto la sauna au darasa moto la yoga husaidia kupumua rahisi, basi ni nzuri." (BTW, huu ndio ukweli kuhusu kama unaweza kutoa jasho la pombe au la.)

Pia inaweza kusaidia kuzuia maambukizo ya baadaye: Utafiti mmoja wa 2017 uligundua kuwa bafu "za mara kwa mara" za sauna zilisaidia kupunguza hatari ya hali ya kupumua kama vile pumu au nimonia. (Zaidi hapa: Je, Madarasa ya Mazoezi Moto moto ni Bora Zaidi?) Zaidi ya hayo, kufanya mazoezi, kwa ujumla, husaidia kujenga kinga yako, anaongeza Dk. Mysore."Kufanya mazoezi mara tatu hadi nne kwa wiki (dakika 30 hadi 40 kwa mazoezi) itasaidia mwili wako kupambana na magonjwa na maambukizo wakati wa msimu wa baridi," anasema.

Ni muhimu kutambua kwamba ikiwa unafanya kazi na homa, yoga huleta (fikiria: mbwa anayeshuka) inaweza kusababisha msongamano mbaya wa pua na usumbufu, anasema Grey. Katika kesi hiyo, ruka, na kupumzika kwenye sauna moto badala yake. Na kama unaharisha, kuna uwezekano kwamba tayari umepungukiwa na maji mwilini, hivyo epuka kutokwa na jasho, jambo ambalo linaweza kuzidisha dalili zako, anasema Dk. Mysore. (Kuhusiana: Hii Ndio Njia Bora ya Kupambana na Baridi)

Ukichagua kufanya mazoezi ukiwa mgonjwa, kuna alama chache nyekundu za kutazama: Ikiwa misuli yako inahisi uchovu na maumivu, ikiwa kupumua kwako kumezimwa, au ikiwa unahisi homa na dhaifu, simama na uende nyumbani, anasema. .

Tahadhari za Kuchukua Wakati wa Kufanya Kazi Wakati Unaumwa

Kumbuka: Sio tu juu yako. "Ikiwa unaambukiza virusi, kikohozi, au homa, kuwa na adabu kwa wale wanaokuzunguka-chukua urahisi na ukae nyumbani," anapendekeza Grey. Kwa kuongeza, mazoezi sio mahali safi zaidi na kuwatembelea wakati wagonjwa ni hatari sana kwani mfumo wako wa kinga tayari unatozwa ushuru.

Unapokuwa chini ya hali ya hewa, ni vyema kwenda kutembea nje au kufanya mazoezi ya nyumbani ikiwezekana, asema Dk. Mysore. Lakini ukipiga gym, hakikisha unafuta mashine, funika mdomo wako ukikohoa au kupiga chafya, na usiiache Kleenex ikilala.

Ikiwa unafanya kazi na homa, unahitaji pia kutayarisha mwili wako kwa kuipatia virutubisho na maji sahihi kabla ya mazoezi. "Kunywa maji mengi, na zingatia maji ya nazi au kuongeza poda ya elektroliti kwenye maji yako unapokuwa mgonjwa," anasema Gray. Multivitamini ya ubora wa juu pamoja na virutubisho kama vile magnesiamu, zinki, vitamini C - pia ni bora kuongeza kwenye utaratibu wako.

Jambo moja la mwisho: "Najua inaweza kuwa ngumu kwa panya wa mazoezi kupunguza kasi, lakini kwa ujumla inasaidia sana la fanya kazi na baridi. Mwili wako utathamini na kukubali kuchukua mapumziko, "anasema Dk. Mysore. Ikiwa unaogopa kupoteza #gainz yako, usijali sana - utahisi vizuri na kuirudilia kabla ya kuanza kupoteza moyo wowote au nguvu.

Pitia kwa