Jinsi ya kuponya shida ya Trapezius

Content.

• Maelezo ya jumla
• Dalili ni nini?
• Sababu za kawaida
• Kuumia vibaya
• Kutumia kupita kiasi
• Jinsi hugunduliwa
• Chaguzi za matibabu
• Ratiba ya wakati wa kupona
• Mazoezi ya trapezius
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Trapezius ni gorofa, misuli-umbo la pembetatu nyuma yako. Inatoka shingo yako, chini kando ya mgongo hadi katikati ya mgongo wako na kwenye blade yako ya bega. Una trapezius ya kulia na kushoto. Misuli hii mikubwa inasaidia mikono na mabega yako, na inahitajika kuinua mikono yako.

Tumia mchoro huu wa maingiliano wa 3-D kuchunguza trapezius ya kushoto na kulia.

Aina ya trapezius ni jeraha la kawaida ambalo linaweza kupunguza mwendo wako na nguvu mikononi mwako. Shida hutokea wakati nyuzi kwenye misuli au tendon zinapanuka kupita kiwango cha kawaida. Shida inaweza kutokea polepole kutokana na kupita kiasi au ghafla kutoka kwa jeraha. Kuponya shida ya trapezius inaweza kuhitaji chochote zaidi ya kupumzika na barafu. Kutumia trapezius yako inaweza kusaidia kuiimarisha na kuiweka rahisi zaidi kupunguza hatari ya kuumia chini ya barabara.

Dalili ni nini?

Dalili za shida ya trapezius hutofautiana, kulingana na sababu ya jeraha na ukali wake. Unaweza kuhisi "mafundo" kwenye misuli kwenye shingo yako na nyuma ya juu. Trapezius itahisi uchungu, na misuli inaweza spasm au cramp. Shida kubwa pia inaweza kusababisha uvimbe na kuvimba.

Shingo yako na bega pia inaweza kuhisi kuwa ngumu na ngumu, ikitoa mwendo mdogo. Unaweza kuwa na shida kugeuza kichwa chako kutoka upande hadi upande. Aina ya trapezius pia inaweza kuacha mkono mmoja au mikono miwili ikiwaka au dhaifu.

Sababu za kawaida

Matatizo ya Trapezius yanaweza kutokea kwa moja ya njia mbili: kupitia jeraha la papo hapo au kwa kutumia kupita kiasi.

Kuumia vibaya

Jeraha la misuli kali hutokea ghafla wakati misuli inapata kiwewe, kama kupinduka kwa nguvu au mgongano. Kuanguka mbaya kunaweza kusababisha shida ya trapezius. Wakati kuna pigo ngumu kwa trapezius, kunaweza kuwa na michubuko na dalili zingine za shida ya misuli. Maumivu na ugumu kutoka kwa jeraha la papo hapo utahisi mara moja.

Kutumia kupita kiasi

Majeraha ya kupita kiasi huwa yanatokea wakati shughuli za kurudia, zenye athari ndogo hufanywa kwa muda mrefu. Lakini unaweza pia kuchochea trapezius yako kupitia shughuli ngumu na ya kurudia, kama vile uzani mzito. Wakati trapezius au misuli yoyote imefanya kazi kupita kiasi na haina wakati wa kujitengeneza yenyewe, shida au jeraha lingine linawezekana.

Jinsi hugunduliwa

Kugundua jeraha la tishu laini kawaida inahitaji uchunguzi wa mwili na jaribio la upigaji picha. Wakati wa uchunguzi, daktari wako atakagua dalili zako na kuzungumza juu ya lini na jinsi jeraha lingeweza kutokea. Ikiwa hakukuwa na jeraha la papo hapo, na umeona dalili polepole zinazidi kuwa mbaya, jaribu kukumbuka wakati walianza na ni shughuli zipi zinaweza kuwa sababu.

Wakati wa uchunguzi, daktari wako atakuuliza usonge mkono na shingo yako katika nafasi tofauti. Daktari wako anaweza pia kusonga shingo yako, mkono, au bega ili kupata maoni ya mwendo wako, nguvu, na eneo na sababu ya maumivu.

X-ray haiwezi kufunua picha za kina za uharibifu wa misuli, lakini inaweza kusaidia kujua ikiwa dalili zako zinatokana na kuvunjika kwa mfupa. Imaging resonance ya sumaku (MRI) hutumia uwanja wenye nguvu wa sumaku na mawimbi ya redio kutoa picha za tishu laini (kama misuli, tendons, na viungo). MRI inaweza kusaidia kutambua eneo sahihi la shida ya misuli na ikiwa kuna machozi kamili ya misuli au shida tu.

Jeraha la misuli kawaida hugawanywa na moja ya darasa tatu:

• Jeraha la Daraja la 1 ni shida kali ya misuli, inayojumuisha chini ya asilimia 5 ya nyuzi za misuli.
• Jeraha la Daraja la 2 linaathiri nyuzi nyingi zaidi, na ni jeraha kubwa zaidi. Misuli haijakatika kabisa, hata hivyo.
• Kuumia kwa Daraja la 3 sio shida, lakini kupasuka kamili kwa misuli au tendon.

Chaguzi za matibabu

Ikiwa umegunduliwa na shida ya trapezius, labda utashauriwa kutumia barafu kwenye eneo lililojeruhiwa na kupumzika. Unaweza pia kujaribu barafu na kupumzika ikiwa unahisi kuwa una shida ya trapezius, lakini usifikiri ni mbaya sana kupata tathmini ya matibabu.

Mchele (kupumzika, barafu, ukandamizaji, mwinuko) ni mfumo mzuri wa matibabu ya vifundoni na magoti, haswa, lakini ukandamizaji na mwinuko sio kweli kila wakati kwa shida ya trapezius.

Daktari anaweza kujaribu kufunika bega yako kubana trapezius ili kupunguza uvimbe. Lakini hii mara nyingi sio lazima au ya vitendo, ikizingatiwa kuwa jeraha linaweza kuwa katikati ya mgongo wako wa juu.

Lengo la mwinuko ni kupunguza uvimbe kwenye tovuti ya jeraha. Hii inafanikiwa kwa kuinua wavuti ya kuumia juu ya kiwango cha moyo. Lakini kwa sababu trapezius tayari iko juu ya moyo, huenda hautalazimika kuchukua hatua nyingine yoyote isipokuwa kuinua kichwa chako na mabega kiasi wakati unalala.

Kanda ya Kinesiolojia ni matibabu mapya ya shida za misuli. Ni mkanda wa kunyoosha, wa kunyooka ambao umewekwa kwenye ngozi juu ya misuli iliyojeruhiwa. Kanda hiyo kwa upole huvuta ngozi kuelekea kwake, ikiondoa shinikizo kwenye misuli na tishu nyingine chini. Unaweza kuona wachezaji wa mpira wa magongo, wachezaji wa volleyball, na wanariadha wengine wakicheza mkanda wa kinesiolojia wakati wa mashindano. Ingawa uvumbuzi wa hivi karibuni, kinesiolojia imethibitisha kwa wengine kusaidia kupunguza shida ya trapezius.

Nunua mkanda wa kinesiolojia mkondoni.

Wakati jeraha linapita zaidi ya shida na ni kupasuka kabisa kwa misuli au tendon, upasuaji unaweza kuhitajika kurekebisha misuli au kuambatanisha tena tendon kwa mfupa au misuli ambayo imetoka.

Ratiba ya wakati wa kupona

Kupona kwako kutategemea ukali wa shida na jinsi inatibiwa vizuri hapo awali. Ikiwa utapumzika trapezius na kuitia barafu, shida ya Daraja la 1 inaweza kuchukua wiki mbili au tatu tu kupona, wakati jeraha kubwa zaidi linaweza kuhitaji miezi michache.

Daktari wako labda atakushauri kupunguza njia yako kurudi kwenye shughuli zako za kawaida. Anza na shughuli nyepesi na fanya kazi hadi njia yako ya kawaida ya mazoezi au mazoezi.

Mazoezi ya trapezius

Mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha yanaweza kusaidia kuzuia shida za baadaye za trapezius.

Kunyoosha moja rahisi ya trapezius hufanywa kwa kutazama mbele na bega lako limetulia. Punguza bega lako la kulia na piga shingo yako kushoto, kana kwamba unajaribu kugusa bega lako la kushoto na sikio lako la kushoto. Shikilia kwa sekunde 20, kisha polepole nyoosha shingo yako na ufanye vivyo hivyo upande wa kulia. Hapa kuna nyongeza zingine kadhaa za kujaribu.

Kwa kuimarisha trapezius, jaribu zoezi linaloitwa mazingira ya scapula. Uongo juu ya tumbo lako na mto au kitambaa chini ya paji la uso wako kwa faraja, ikiwa unataka. Ukiwa na mikono yako pande zako, vuta vile vile vya bega pamoja na chini kadiri uwezavyo na ushikilie kwa sekunde 10. Jaribu kufanya seti 1 ya marudio 10, mara 3 kwa wiki. Jaribu mazoezi haya mengine pia.

Kuchukua

Mara tu unapopona kutoka kwa shida ya trapezius, utahitaji kuchukua tahadhari kadhaa kusaidia kuzuia jeraha kama hilo chini ya barabara. Moja ya hatua muhimu zaidi za kuzuia jeraha unazoweza kuchukua ni kupasha moto vizuri kabla ya mazoezi. Jog nyepesi au calisthenics kadhaa husaidia damu kuzunguka kwenye misuli yako. Mazoezi ya kujiwasha joto pia hulegeza misuli yako ili iweze kuwa na uwezekano mdogo wa kuganda au kufungia inapohitajika. Utaratibu sawa wa kupoza baada ya mazoezi pia ni muhimu.

Fanya mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha sehemu ya kawaida yako, na uwe mwangalifu unapotumia mikono na mabega yako wakati wa kuinua kitu kizito. Aina ya trapezius inaweza kukuweka kando kwa wiki chache, lakini machozi mabaya zaidi ya misuli yanaweza kupunguza matumizi ya bega au mkono kwa miezi.