Usaidizi wa Asili kutoka kwa Maumivu ya Arthritis

Content.

• Maumivu ya arthritis
• 1. Simamia uzito wako
• 2. Fanya mazoezi ya kutosha
• 3. Tumia tiba moto na baridi
• 4. Jaribu acupuncture
• 5. Tumia kutafakari ili kukabiliana na maumivu
• 6. Fuata lishe bora
• 7. Ongeza manjano kwenye sahani
• 8. Pata massage
• 9. Fikiria virutubisho vya mitishamba
• Ungana na wengine ambao wana arthritis

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Ukinunua kitu kupitia kiunga kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Jinsi hii inavyofanya kazi.

Maumivu ya arthritis

Arthritis inahusu hali anuwai ambayo inajumuisha maumivu na uchochezi kwenye viungo. e

Je! Ni hali ya kuzorota, ambayo inamaanisha dalili huwa mbaya zaidi kwa muda, au ni aina ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu na dalili zinazohusiana na ziada, inayojulikana na miwasho ya uchochezi na kozi sugu ya kliniki?

Aina hizi mbili za ugonjwa wa arthritis ni pamoja na osteoarthritis (OA) na ugonjwa wa damu (RA).

OA husababishwa haswa wakati kuchakaa kwa cartilage husababisha mifupa kusugua pamoja, na kusababisha msuguano, uharibifu, na kuvimba.

RA ni hali ya kimfumo ambayo husababisha dalili kwa mwili wote. Ni ugonjwa wa kinga mwilini na hufanyika wakati mfumo wa kinga unashambulia kimakosa tishu zenye viungo vya pamoja.

Madaktari wanaweza kuagiza dawa ili kupunguza maumivu ya ugonjwa wa arthritis, lakini mara nyingi hupendekeza njia za asili, pia.

Kumbuka kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu dawa yoyote ya ugonjwa wa arthritis, iwe inajumuisha dawa au la.

1. Simamia uzito wako

Uzito wako unaweza kuwa na athari kubwa kwa dalili za ugonjwa wa arthritis. Uzito wa ziada huweka shinikizo zaidi kwenye viungo vyako, haswa magoti, viuno na miguu.

Miongozo kutoka Chuo cha Amerika cha Rheumatology na Arthritis Foundation (ACR / AF) inapendekeza sana kupoteza uzito ikiwa una OA na unene kupita kiasi au unene kupita kiasi.

Daktari wako anaweza kukusaidia kuweka uzito unaolengwa na kubuni mpango kukusaidia kufikia lengo hilo.

Kupunguza mafadhaiko kwenye viungo vyako kwa kupoteza uzito kunaweza kusaidia:

• kuboresha uhamaji wako
• kupunguza maumivu
• kuzuia uharibifu wa baadaye kwa viungo vyako

2. Fanya mazoezi ya kutosha

Ikiwa una ugonjwa wa arthritis, mazoezi yanaweza kukusaidia:

• dhibiti uzito wako
• weka viungo vyako viwe rahisi
• kuimarisha misuli karibu na viungo vyako, ambayo inatoa msaada zaidi

Miongozo ya sasa inapendekeza sana kuanzisha programu inayofaa ya mazoezi. Kufanya mazoezi na mkufunzi au mtu mwingine inaweza kuwa na faida haswa, kwani inaongeza motisha.

Chaguo nzuri ni pamoja na mazoezi ya athari ya chini, kama vile:

• kutembea
• baiskeli
• tai chi
• shughuli za maji
• kuogelea

3. Tumia tiba moto na baridi

Matibabu ya joto na baridi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya arthritis na kuvimba.

• Matibabu ya joto inaweza kujumuisha kuchukua bafu ndefu, yenye joto au kuoga asubuhi kusaidia kupunguza ugumu na kutumia blanketi la umeme au pedi ya kupokanzwa yenye unyevu ili kupunguza usumbufu mara moja.
• Matibabu baridi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya viungo, uvimbe, na uchochezi. Funga kifurushi cha barafu ya gel au begi la mboga iliyohifadhiwa kwenye kitambaa na uitumie kwa viungo vyenye chungu kwa msaada wa haraka. Kamwe usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi.
• Capsaini, ambayo hutoka kwa pilipili pilipili, ni sehemu ya marashi ya mada na mafuta ambayo unaweza kununua juu ya kaunta. Bidhaa hizi hutoa joto ambalo linaweza kutuliza maumivu ya viungo.

4. Jaribu acupuncture

Tiba sindano ni matibabu ya zamani ya Wachina ambayo inajumuisha kuingiza sindano nyembamba kwenye alama maalum kwenye mwili wako. Wataalamu wanasema inafanya kazi kwa kurudisha nguvu na kurejesha usawa katika mwili wako.

Chunusi inaweza kupunguza maumivu ya arthritis, na ACR / AF inapendekeza kwa hali. Wakati hakuna ushahidi wa kutosha kudhibitisha faida zake, hatari ya kudhuru inachukuliwa kuwa ya chini.

Hakikisha kupata acupuncturist mwenye leseni na kuthibitishwa kutekeleza matibabu haya.

5. Tumia kutafakari ili kukabiliana na maumivu

Mbinu za kutafakari na kupumzika zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya arthritis kwa kupunguza mafadhaiko na kukuwezesha kukabiliana nayo vizuri. Kupunguza mafadhaiko pia inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu.

ACR / AF inapendekeza tai chi na yoga. Hizi zinachanganya mbinu za kutafakari, kupumzika, na kupumua na mazoezi yenye athari ndogo.

Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH), tafiti zimegundua kuwa kutafakari kwa akili ni muhimu kwa watu wengine walio na RA.

Wasiwasi, mafadhaiko, na unyogovu ni shida za kawaida za hali ambazo zinajumuisha maumivu sugu, kama ugonjwa wa arthritis.

Jifunze zaidi juu ya unyogovu na ugonjwa wa arthritis.

6. Fuata lishe bora

Chakula kilicho na matunda, mboga mboga, na vyakula vyote vinaweza kusaidia kuongeza kinga yako na afya yako kwa ujumla. Kuna ushahidi kwamba chaguo za lishe zinaweza kuathiri watu walio na RA na OA.

Chakula cha msingi wa mmea hutoa antioxidants, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe kwa kuondoa itikadi kali ya bure kutoka kwa mwili.

Kwa upande mwingine, lishe iliyo na nyama nyekundu, vyakula vilivyosindikwa, mafuta yaliyojaa, na sukari iliyoongezwa na chumvi inaweza kuchochea uvimbe, ambayo ni tabia ya ugonjwa wa arthritis.

Vyakula hivi pia vinaweza kuchangia hali zingine za kiafya, pamoja na unene kupita kiasi, cholesterol nyingi, shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, na shida zingine, kwa hivyo hayana faida kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis.

Miongozo ya sasa ya OA haipendekezi kuchukua vitamini D au virutubisho vya mafuta ya samaki kama matibabu, lakini ulaji wa vyakula vyenye virutubisho kama sehemu ya lishe bora inaweza kuchangia ustawi wa jumla.

Je! Unapaswa kula nini ili uwe na afya na ugonjwa wa arthritis?

Ni vyakula gani unapaswa kuepuka?

7. Ongeza manjano kwenye sahani

Turmeric, viungo vya manjano kawaida katika sahani za India, ina kemikali inayoitwa curcumin. Inayo mali ya antioxidant na anti-uchochezi. Utafiti unaonyesha inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya arthritis na kuvimba.

Katika utafiti wa wanyama ambao walitaja, wanasayansi walitoa turmeric kwa panya. Matokeo yalionyesha kuwa ilipunguza uchochezi kwenye viungo vyao.

Utafiti zaidi unahitajika kuonyesha jinsi manjano inavyofanya kazi, lakini kuongeza kiasi kidogo cha kiungo hiki laini lakini kitamu kwenye chakula chako cha jioni kunaweza kuwa chaguo salama.

Spice up maisha yako kwa kunyakua baadhi ya mtandao leo.

8. Pata massage

Massage inaweza kutoa hali ya jumla ya ustawi. Inaweza pia kusaidia kudhibiti maumivu ya pamoja na usumbufu.

ACR / AF kwa sasa haipendekezi massage kama matibabu, kwani wanasema hakuna ushahidi wa kutosha kuthibitisha kuwa inafanya kazi.

Wanaongeza, hata hivyo, kuwa massage haiwezekani kuwa hatari na inaweza kutoa faida zisizo za moja kwa moja, kama vile kupunguza mafadhaiko.

Uliza daktari wako kupendekeza mtaalamu wa massage ambaye ana uzoefu wa kutibu watu wenye ugonjwa wa arthritis. Vinginevyo, unaweza kuuliza mtaalamu wa mwili kukufundisha kujisumbua.

9. Fikiria virutubisho vya mitishamba

Vidonge vingi vya mitishamba vinaweza kupunguza maumivu ya viungo, ingawa utafiti wa kisayansi haujathibitisha kuwa mimea yoyote au nyongeza inaweza kutibu ugonjwa wa arthritis.

Baadhi ya mimea hii ni pamoja na:

• boswellia
• bromelain
• kucha ya shetani
• ginkgo
• nyavu inayouma
• mungu mzabibu mzabibu

Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) haifuatilii mimea na virutubisho kwa ubora, usafi, au usalama, kwa hivyo huwezi kuwa na hakika ni nini bidhaa ina. Hakikisha kununua kutoka kwa chanzo mashuhuri.

Daima zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu nyongeza mpya, kwani zingine zinaweza kusababisha athari mbaya na mwingiliano hatari wa dawa.

Ungana na wengine ambao wana arthritis

"Unajisikia kama uko peke yako, lakini kwa kuwa sehemu ya kikundi unajua sio. Inasaidia sana kupata mawazo na maoni kutoka kwa wengine ambao wanapata maumivu sawa na wewe. "
Judith C.

"Tovuti hii inakufanya ujisikie kuwa hauko peke yako. Unaweza pia kupata ushauri unaofaa na kutoa wasiwasi wako. Nina osteoarthritis katika magoti yote mawili. Ni ugonjwa wa kutisha.”
Penny L.

Jiunge na watu zaidi ya 9,000 kama wewe katika jamii yetu ya Facebook »