Mazoezi 7 bora ya aerobic kupoteza tumbo

Content.

• 1. Kamba ya kuruka
• 2. Rukia
• 3. Ngazi za juu na chini
• 4. Tembea au jog kwenye mashine ya kukanyaga
• 5. Kurudia kwa harakati
• 6. Ngoma
• 7. Baiskeli
• Vidokezo kwa Kompyuta

Mazoezi mengi ya aerobic yanaweza kufanywa nyumbani, kama vile kuruka kamba, kupanda juu na kushuka ngazi au kucheza mbele ya TV, kwa mfano, na ni bora kwa kuongeza uvumilivu wa mwili na kuchoma kalori, kwani huchochea mzunguko, mapafu na moyo kazi moyo, pamoja na kufanya kazi kwa vikundi vingi vya misuli.

Kwa hivyo, aina hii ya mazoezi inaweza kuwa njia nzuri ya kuchoma mafuta yaliyowekwa ndani na kupoteza uzito, ikiwa inafanywa kwa angalau dakika 30 hadi 60, mara 3 kwa wiki na ikifuatana na lishe yenye usawa na yenye usawa.

Mazoezi kuu ya aerobic ambayo yanaweza kufanywa nyumbani ni:

1. Kamba ya kuruka

Kuruka na kuratibu harakati na kamba ni njia nzuri ya kuchoma kalori, na vile vile kuwa ya vitendo na ya kufurahisha, lakini ni muhimu kuweka mkao wako sawa, angalia mbele na usumbue tumbo lako. Kwa wakati, inawezekana kutofautisha mazoezi na kuunda maumbo tofauti ya kuruka, kama vile kuruka kwa mguu mmoja, kugeuza kamba zaidi ya mara moja au kuruka kutembea.

Ni muhimu kuvaa viatu sahihi wakati wa kuruka kamba, kwa kuongeza kufanya mazoezi kwenye uso gorofa ili kupunguza athari kwa magoti. Ili kurekebisha kamba, piga katikati na kuinua ncha na mikono, kando ya mwili, ambayo inapaswa kufikia urefu chini ya mabega. Licha ya kuwa mazoezi ya kiutendaji sana, haifai kwa watu ambao wana shida za magoti au bega.

Ncha ya mafunzo: Shughuli mbadala kali na kupumzika ili kuharakisha uchomaji wa kalori, kuruka dakika 1 na kupumzika dakika 1 hadi kufikia wakati unaofaa wa mazoezi. Inawezekana kuchoma karibu kalori 650 katika 1 h ya mazoezi.

2. Rukia

Kuruka ni njia ya kufurahisha ya kuchoma kalori, inayohitaji trampolini na uteuzi wa nyimbo uipendayo ili kupiga harakati zako. Katika shughuli hii, inawezekana kufanya mazoezi anuwai na mchanganyiko wa choreographies na kuruka, pamoja na kuboresha usawa na udhibiti wa mwili, lakini, kwa hili, ni muhimu kuweka mgongo wima na uzingatie hatua ya ndani eneo la elastic.

Ncha ya mafunzo: Mazoezi mengine kila dakika, kama vile kukimbia na magoti ya juu, kuruka kwa miguu wazi na kufungwa, kubadilisha mguu mmoja mbele ya mwingine (kama vile harakati ya mkasi) na squats juu ya mashine.

Kwa zoezi hili, unaweza kutumia kati ya kalori 600 hadi 800, kulingana na kiwango cha mazoezi. Jifunze zaidi juu ya faida za kuruka.

3. Ngazi za juu na chini

Kupanda au kushuka ngazi kunaweza kufanywa wakati wowote, kuwa njia nzuri ya kupata uvumilivu wa mwili, pamoja na kuchoma mapaja yako na gluti. Shughuli hii inaweza kufikia kiwango cha juu cha kuchoma kalori, lakini watu ambao wana uchungu kwa sababu ya kuchakaa kwenye macho ya magoti wanapaswa kuizuia.

Ncha ya mafunzo: Gawanya mafunzo katika sehemu 3 za dakika 10, na kupumzika au aina nyingine ya shughuli kati yao, ili kuzuia kupakia viungo. Zaidi ya dakika 30 ya shughuli hii, inawezekana kutumia kalori 500.

4. Tembea au jog kwenye mashine ya kukanyaga

Kutembea na kukimbia ni mazoezi mazuri sana ya kupunguza uzito na kuboresha usawa wa mwili. Kwa hili, ni muhimu kwamba mapigo ya moyo yameharakishwa, ili uweze bado kuzungumza na usisikie vibaya, kujua kwamba mwili unafanya mazoezi kwa kiwango sahihi.

Ncha ya mafunzo: Njia mbadala ya mazoezi, na dakika 5 za kutembea na 2 ya kukimbia, au dakika 1 ya mbio kali na 1 ya kutembea, kwa mfano.

Kutembea hutumia kalori 400 hadi 500, wakati matumizi hutumia kalori karibu 500 na 900, kulingana na nguvu ya mazoezi. Angalia mazoezi ya kila wiki ya kutembea na kukimbia ili kupunguza uzito.

5. Kurudia kwa harakati

Burpee

Kupanda

Kufanya mlolongo wa harakati za haraka hufanya kazi misuli mingi mwilini na kuharakisha kupoteza uzito. Mazoezi kama vile kuruka jacks, kupanda, burpees na kukimbia mahali na magoti yaliyoinuliwa au kwa kisigino kitako, kwa mfano, inaweza kubadilishwa, ili usirudie mara kwa mara.

Ncha ya mafunzo: Fanya mizunguko ya harakati, kwa dakika 5 hadi 8, na sekunde 30 hadi dakika 1 kati yao. Mazoezi haya, yaliyofanyika kwa karibu saa 1, huwaka karibu kalori 400 hadi 500.

6. Ngoma

Kucheza kwa nyimbo unazopenda, kufuatia choreographies za programu kwenye simu mahiri au DVD ya zumba, kwa mfano, ni njia bora za kufanya mazoezi ya mwili, kuboresha usawa na kuboresha hoja, pamoja na kupendeza sana.

Ncha ya mafunzo: Tengeneza choreographies za densi na kali, na mabadiliko mengi ya harakati ili kuharakisha uchomaji wa kalori. Kufanya mazoezi ya saa 1 ya densi husaidia kuchoma kalori karibu 500 hadi 800.

Gundua faida za kiafya za zumba.

7. Baiskeli

Kufanya mazoezi inazunguka au baiskeli kwenye baiskeli ya mazoezi, pamoja na kuchoma kalori nyingi na kusaidia kupunguza uzito, huimarisha na hupa sauti kitako na miguu yako. Ni rahisi na ya vitendo kufanya, na inaweza kubadilishwa kwa upinzani wa kila mtu, kuwa nzuri sana kwa watu ambao ni waanziaji katika mazoezi ya mazoezi ya mwili.

Ncha ya mafunzo: Badili kasi na nguvu ya uboreshaji kila dakika ili kuepuka kurudia na kuharakisha matumizi ya nishati. Baiskeli inaweza kutumia kalori 500 kwa saa 1.

Angalia matumizi ya kalori ya shughuli zingine za aerobic.

Vidokezo kwa Kompyuta

Mazoezi haya hayawezi tu kufanywa nyumbani, lakini pia barabarani, wakati kuna wakati na tabia. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa tathmini inapaswa kufanywa na daktari mkuu au daktari wa moyo, ili hali za mwili zinazohitajika kuanza salama shughuli za mwili zinatathminiwa.

Kwa kuongeza, kukaa vizuri wakati wa shughuli na kwa siku nzima ni muhimu ili kuboresha utendaji. Katika mazoezi haya, nguvu, muda na masafa ya kufanya shughuli, ndivyo mafuta yanavyowaka sana na kupata faida, lakini haupaswi kujaribu sana, hadi kuhisi maumivu mengi, kupumua kwa pumzi au kizunguzungu. .

Angalia tahadhari zingine kwa wale ambao wanataka kufanya mazoezi ya mazoezi nyumbani.