Mazoezi ya kunyoosha ili kunenepesha miguu

Content.

• Jinsi ya kuongeza paja na misuli ya misuli ya gluteal
• Zoezi kwa mapaja
• Zoezi kwa ndani ya mguu
• Zoezi la Ndama

Ili kuongeza misuli ya miguu na gluti, kuziweka tani na kufafanuliwa, elastic inaweza kutumika, kwani ni nyepesi, yenye ufanisi sana, rahisi kusafirisha na inaweza kuhifadhiwa.

Vifaa hivi vya mafunzo, ambavyo vinaweza kutumika nyumbani au kwenye ukumbi wa mazoezi, huruhusu utekelezaji wa mazoezi ambayo husaidia kugeuza mapaja na gluti kuongeza nguvu na, kupambana na uswazi, mafuta na cellulite ya mkoa huo.

Mafunzo ya kunyoosha sio tu husaidia kufanya manyoya kuwa magumu, pia husaidia kuweka kitako chako katika umbo na kwa mikono yako na tumbo imara, kwa sababu nguvu ambayo hutumika kuvuta elastic inahitaji kwamba ufanye mazoezi ya mwili wako wote kwa wakati mmoja ..

Jinsi ya kuongeza paja na misuli ya misuli ya gluteal

Ili kufikia ongezeko hili, ni muhimu:

• Fanya mazoezi na elastic kwa paja na ndama, angalau mara 3 kwa wiki kwa dakika 30;
• Kudumisha lishe yenye protini nyingi, kula nyama, samaki, yai, maziwa, jibini na mtindi kila siku. Gundua vyakula vingine kwenye: Vyakula vyenye protini nyingi.

Kwa kuongezea, unaweza kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi na kuongezeka kwa mapaja na gluti, unaweza kutumia mashine maalum kwa miguu ya chini, kama vile extensor, flexor au vyombo vya habari vya mguu, kwa mfano.

Zoezi kwa mapaja

Kuzama kwa elasticized husaidia kufanya kazi mbele ya paja. Kwa hivyo, unapaswa:

1. Miguu mbali, kuweka mguu mmoja nyuma na mmoja mbele, ukiunga mkono mguu wa nyuma tu kwenye ncha ya mguu;
2. Ambatisha mwisho mmoja wa elastic kwa mguu hiyo iko nyuma na sehemu nyingine ya elastic inapaswa kuwa kwenye bega la mguu wa kinyume;
3. Piga goti la nyuma kuelekea sakafu, paja la mguu wa mbele ukilingana na ardhi na goti sambamba na kisigino;
4. Nenda juu ya goti na kiwiliwili, kusukuma kidole cha mguu wa nyuma dhidi ya sakafu.

Ukianza mazoezi na mguu wako wa kulia mbele na kushoto nyuma, baada ya kumaliza marudio, unapaswa kubadili miguu na kufanya vivyo hivyo.

Zoezi kwa ndani ya mguu

Ili kufanya kazi ndani ya mapaja yako, unaweza kufanya mazoezi kwa kufunga sehemu moja ya elastic kwa bar au pole, na sehemu nyingine ya elastic inapaswa kushikamana na mguu upande wa bar. Ili kufanya zoezi hili, vuka tu mguu wa elastic mbele ya mguu wa msaada.

Wakati wa utekelezaji ni muhimu kuweka kila wakati kunyoosha na nyuma kunyooka. Kwa kuongeza, mguu na elastic haipaswi kamwe kugusa sakafu, ambayo ni muhimu kuambukiza tumbo.

Zoezi la Ndama

Ndama, anayejulikana pia kama pacha, ni eneo la mguu ambalo, linapofafanuliwa, hufanya mguu kuwa mzuri zaidi, kwani unazidi kuwa na sauti na kufafanuliwa. Kwa hivyo, unapaswa:

1. Weka nyuma yako sakafuni, inua miguu juu, ukipanua kikamilifu;
2. Weka elastic juu ya miguu yako, ukivuta kwa mikono yako;
3. Elekeza vidole vyako kichwani mwako;
4. Elekeza vidole vyako dari.

Mbali na mazoezi haya, kawaida, aina zote za squats, zinachangia kuufanya mguu uwe mzito na thabiti, pamoja na kusaidia kufafanua kitako. Jifunze jinsi ya kuifanya katika: mazoezi 6 ya squat kwa glutes.

Jua mazoezi mengine ya kuweka mguu mzito ndani: Mazoezi ya kukaza miguu.