Kuota kwa Lucid: Kudhibiti Mstari wa Hadithi za Ndoto Zako

Content.

• Maelezo ya jumla
• Wakati ndoto nzuri iko
• Jinsi ya kupata ndoto nzuri
• Pata usingizi zaidi wa REM
• Weka jarida la ndoto
• Jizoeze kupima ukweli
• Jaribu kuingizwambinu
• Faida za kuota lucid
• Punguza ndoto mbaya
• Punguza wasiwasi
• Kuongeza ujuzi wa magari
• Boresha ubunifu
• Kutafsiri ndoto nzuri
• Hatari za kuota bahati nzuri
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kuota kwa Lucid hufanyika wakati unajua kuwa unaota.

Una uwezo wa kutambua mawazo na hisia zako kadri ndoto inavyotokea.

Wakati mwingine, unaweza kudhibiti ndoto nzuri. Unaweza kubadilisha watu, mazingira, au hadithi ya hadithi. Aina hii ya ndoto ya kudhibiti inaweza kupunguza ndoto na wasiwasi.

Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya kuota lucid - ni nini, wakati inatokea, na nini unaweza kufanya ili kuipata.

Wakati ndoto nzuri iko

Unapolala, ubongo wako huzunguka kupitia harakati ya haraka ya macho (REM) na kulala isiyo ya REM.

Kulala isiyo ya REM ni pamoja na hatua tatu tofauti. Wakati usio wa REM, mawimbi ya ubongo wako, mapigo ya moyo, na harakati za macho hupungua polepole.

Katika usingizi wa REM, ubongo wako unafanya kazi sana. Kiwango cha moyo wako na harakati za macho pia huongezeka.

Kuota Lucid, kama ndoto nyingi, kawaida hufanyika wakati wa kulala kwa REM.

Katika ndoto nzuri, unajua kuwa unaota. Unajua ufahamu wako wakati wa hali ya ndoto.

Karibu asilimia 55 ya watu wamepata ndoto moja au zaidi ya ujinga katika maisha yao. Walakini, kuota bahati nzuri mara kwa mara ni nadra. Asilimia 23 tu ya watu wana ndoto nzuri angalau mara moja kwa mwezi.

Jinsi ya kupata ndoto nzuri

Kuchunguza ndoto nzuri, jaribu vidokezo vifuatavyo:

Pata usingizi zaidi wa REM

Kwa kuwa kuota lucid kawaida hufanyika wakati wa kulala kwa REM, kutumia muda mwingi katika hatua hii kutaongeza nafasi zako za kuota lucid.

Unaweza kupanua usingizi wa REM kwa kupata usingizi wa kutosha kwa jumla. Unapokuwa na tabia nzuri ya kulala, mwili wako unaweza kuzunguka vizuri kupitia hatua zote nne za kulala.

Kufanya mazoezi ya usafi wa kulala:

• Fuata ratiba ya kulala.
• Fanya mazoezi kila siku.
• Epuka umeme kabla ya kulala.
• Unda mazingira ya kupumzika ya kulala.
• Epuka kafeini na pombe kabla ya kulala.

Hata ikiwa huna ndoto nzuri, tabia hizi zitakusaidia kupata usingizi wa kurejesha.

Weka jarida la ndoto

Watu wengi hutumia jarida la ndoto, au shajara ya ndoto, kusaidia kuota ndoto nzuri.

Kuandika ndoto zako kunakulazimisha uzikumbuke. Hii inadhaniwa kusaidia ubongo wako ufahamu zaidi juu ya kuota.

Ili kuweka jarida la ndoto, weka daftari na kalamu karibu na kitanda chako. Andika ndoto yako mara tu utakapoamka. Soma jarida lako mara kwa mara ili ujue ubongo wako na ndoto zako.

Jizoeze kupima ukweli

Kiwango chako cha ufahamu ni sawa wakati unapoamka na kuota. Kwa hivyo, kwa kuongeza ufahamu wako wakati wa hali yako ya kuamka, unaweza kuongeza ufahamu wako wakati wa hali yako ya kuota.

Upimaji wa ukweli ni njia maarufu ya kufanya hivyo. Inafundisha akili yako kutambua ufahamu wako mwenyewe wakati umeamka.

Njia hiyo inajumuisha kufanya ukaguzi wa ukweli kwa siku nzima. Kadri upimaji wa ukweli unakuwa tabia, utaweza kushawishi ufahamu wakati unaota.

Ukaguzi halisi wa ukweli ni pamoja na:

• Kidole kupitia kiganja. Shinikiza vidole vyako dhidi ya kiganja chako cha kinyume. Ikiwa wanapita, unaota.
• Vioo. Katika hali ya ndoto, tafakari yako haitaonekana kawaida.
• Bana pua. Bana pua yako. Utaweza kupumua ikiwa uko kwenye ndoto.
• Kusoma. Angalia mbali na maandishi kisha angalia nyuma tena. Ikiwa unaota, maandishi yatabadilika.
• Tatoo. Ikiwa una tatoo, ziangalie. Wataonekana tofauti katika ndoto.

Chagua moja ya ukweli na uifanye mara kadhaa kwa siku. Unaweza kulazimika kujaribu majaribio tofauti ya ukweli ili kubaini ni ipi inayokufaa zaidi.

Jaribu kuingizwambinu

Wakati kuota lucid mara nyingi hufanyika kwa nasibu, inawezekana kuanzisha ndoto nzuri kupitia mbinu za kuingiza.

Njia hizi ni pamoja na:

• Amka tena kitandani (WBTB). Amka masaa tano baada ya kulala. Unaporudi kulala, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuingia kulala REM ukiwa bado una fahamu.
• Uingizaji wa mnemonic wa ndoto nzuri (MILD). Jiambie mwenyewe kuwa utakuwa na ndoto nzuri usiku wa leo. Unaweza kuifanya kabla ya kulala au wakati umeamka wakati wa WBTB.
• Ndoto ya busara iliyoamka (WILD). Katika WILD, unaingia usingizi wa REM kutoka kwa kuamka wakati unadumisha ufahamu wako. Inajumuisha kulala chini hadi uwe na ndoto ya hypnagogic.

Ili kuongeza nafasi zako za kuota lucid, tumia mbinu hizi na upimaji wa ukweli na uandishi wa ndoto.

Faida za kuota lucid

Kuota kwa Lucid kuna faida kadhaa:

Punguza ndoto mbaya

Wakati ndoto za mara kwa mara ni za kawaida, ndoto za mara kwa mara zinaweza kuwa za ushuru. Wanaweza kuingilia kati na usingizi bora wa hali ya juu.

Majinamizi ya mara kwa mara kawaida huathiri watu walio na:

• dhiki
• wasiwasi
• huzuni
• kunyimwa usingizi
• shida za kulala, kama ugonjwa wa narcolepsy
• shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD)
• dawa
• matumizi mabaya ya madawa ya kulevya

Kuota Lucid kunaweza kutoa afueni kwa kupunguza jinamizi la mara kwa mara.

Wakati wa ndoto nzuri, una uwezo wa kugundua kuwa jinamizi sio la kweli. Pia inakuwezesha kudhibiti ndoto, ambayo hukuruhusu kugeuza ndoto mbaya kuwa hali ya kutokuwa na msimamo au ya kupendeza.

Punguza wasiwasi

Kwa kupungua kwa ndoto, ndoto nzuri zinaweza kupunguza wasiwasi unaohusiana na ndoto. Inatumika pia kupunguza wasiwasi kutokana na PTSD.

Kuna pia ushahidi wa hadithi ya ndoto nzuri inayosaidia wasiwasi wa jumla, lakini utafiti zaidi wa kisayansi unahitajika.

Watu wengine wanasema inawaruhusu kushinda chanzo cha wasiwasi wao.

Kuongeza ujuzi wa magari

Kuangalia harakati za mwili kunaweza kuongeza uwezo halisi wa kuzifanya. Hii inaweza kufanywa wakati wa ndoto nzuri, ambapo mwotaji anaweza kufanya mazoezi ya kiufundi kiufundi.

Unapofanya ustadi wa magari wakati unaota, gamba la sensa ya ubongo wako huamilisha. Hii ni sehemu ya ubongo inayodhibiti mwendo.

Katika suala hili, ndoto nzuri inaweza kusaidia ukarabati wa mwili kwa watu wenye ulemavu wa mwili.

Inaweza pia kufaidi watu wasio na ulemavu wa mwili kwa kuboresha utendaji wa michezo na ujuzi mwingine wa magari.

Boresha ubunifu

Kuota kwa Lucid kunaweza kukuza ubunifu wako.

Kwa kawaida, watu ambao ni wabunifu zaidi wana uwezekano wa kuota ndoto nzuri. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya uwezo wao ulioinuka wa kukumbuka ndoto na kuibua matukio.

Lakini kulingana na ripoti za hadithi, pia inafanya kazi kwa njia nyingine. Watu wanadai kuota bahati nzuri huongeza ubunifu na mawazo yao.

Ingawa hii haijathibitishwa na sayansi, watu wengi hutumia ndoto nzuri ili kuinua ubunifu wao.

Kutafsiri ndoto nzuri

Inawezekana kutafsiri ndoto nzuri, kama vile ungekuwa na ndoto ya kawaida. Tafsiri ya ndoto inaweza kukusaidia kuelewa umuhimu wa ndoto zako.

Kwa kweli, watu wanasema tafsiri ya ndoto ni rahisi wakati wa ndoto nzuri. Ufahamu wako unaongeza uwezo wako wa kutazama ndoto inavyotokea.

Ndoto za Lucid pia ni wazi zaidi, ambayo inakusaidia kukumbuka hafla na maelezo.

Ili kutafsiri ndoto zako nzuri, weka jarida la ndoto. Kuandika ndoto zako kutakusaidia kugundua mandhari muhimu.

Inashauriwa pia kuweka jarida la kawaida. Kwa kurekodi ndoto zako na maisha ya kila siku, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kupata unganisho.

Hatari za kuota bahati nzuri

Kuota Lucid kwa ujumla hufikiriwa kuwa salama, lakini kuna hatari kwa watu walio na shida ya afya ya akili.

Hii ni pamoja na:

• Shida za kulala. Kwa kuwa mbinu nzuri za kuota huzuia kulala kwa makusudi, kupata usingizi wa kutosha inaweza kuwa ngumu. Hatari ni kubwa ikiwa una shida ya kulala.
• Unyogovu na wasiwasi. Maswala ya kulala yanaweza kuongeza dalili za unyogovu na wasiwasi.
• Uondoaji wa viwango. Uotaji wa ndoto wa Lucid unasisitiza ukweli na inaota, na kuifanya iwe ngumu kuamua ni nini halisi.
• Kujitenga. Kuingiliana kwa ukweli na kuota pia kunaweza kusababisha kukatwa kutoka kwa mazingira yako au ubinafsi.

Kuchukua

Wakati wa kuota lucid, unatambua ndoto yako kama inavyotokea. Katika visa vingine, unaweza kudhibiti hadithi ya hadithi.

Ikiwa ungependa kuchunguza ndoto nzuri, jaribu vidokezo katika nakala hii. Ndoto za Lucid zinaweza kupunguza ndoto, kupunguza wasiwasi, na kuboresha ustadi wa magari na ubunifu.

Tumia tahadhari ikiwa una shida ya kulala au ya akili. Kujaribu ndoto nzuri kunaleta hatari kadhaa, pamoja na usumbufu wa kulala na kupunguza nguvu. Ongea na mtaalamu au mtaalamu wa kulala kabla ya kujaribu kuota ndoto nzuri.