Kunyoosha 10 kwa maumivu ya mgongo na shingo

Content.

• Jinsi ya kunyoosha vizuri
• 1. Pindisha mwili mbele
• 2. Nyosha mguu
• 3. Fika chini
• 4. Nyosha shingo yako
• 5. Pindisha kichwa chako nyuma
• 6. Tilt kichwa yako chini
• 7. Kaa visigino vyako
• 8. Weka mikono yako nyuma yako
• 9. Pindisha mgongo wako
• 10. Piramidi na mkono kwenye sakafu

Mfululizo huu wa mazoezi ya kunyoosha 10 ya maumivu ya mgongo husaidia kupunguza maumivu na kuongeza mwendo mwingi, kutoa utulivu wa maumivu na kupumzika kwa misuli.

Wanaweza kufanywa asubuhi, unapoamka, kazini au wakati wowote kuna haja. Ili kuboresha athari ya kunyoosha, unachoweza kufanya ni kuoga moto kwanza kwa sababu hii inasaidia kupumzika misuli, na kuongeza ufanisi wa mazoezi.

Jinsi ya kunyoosha vizuri

Mazoezi ya kunyoosha misuli yanapaswa kufanywa kabla na baada ya mazoezi ya mwili na pia kutumika kama njia ya matibabu, inapoonyeshwa na mtaalamu wa viungo, kwa sababu wanaboresha kubadilika kwa misuli, kuzuia na kutibu maumivu ya misuli na viungo.

Wakati wa kunyoosha ni kawaida kuhisi kunyoosha kwa misuli, lakini ni muhimu sio kushinikiza sana ili usiharibu mgongo. Shikilia kila nafasi kwa sekunde 20-30, rudia harakati mara 3, au shikilia kila nafasi kwa dakika 1, ikifuatiwa.

Ikiwa unasikia maumivu yoyote au hisia za kuchochea, wasiliana na mtaalamu wa tiba ya mwili, ili apate kuonyesha matibabu sahihi zaidi.

1. Pindisha mwili mbele

Kunyoosha 1

Pamoja na miguu yako pamoja, piga mwili wako mbele kama inavyoonyeshwa kwenye picha, kuweka magoti yako sawa.

2. Nyosha mguu

Kunyoosha 2

Kaa sakafuni na piga mguu mmoja, mpaka mguu ukaribie sehemu za siri, na mguu mwingine umenyooshwa vizuri. Pindisha mwili wako mbele, ukijaribu kuunga mkono wako kwa mguu wako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha, kuweka goti lako sawa. Ikiwa haiwezekani kufikia mguu, fikia katikati ya mguu au kifundo cha mguu. Kisha fanya na mguu mwingine.

3. Fika chini

Kunyoosha 3

Hii ni sawa na mazoezi ya kwanza, lakini inaweza kufanywa kwa nguvu zaidi. Unapaswa kufanya bidii kujaribu kuweka mikono yako juu ya sakafu, bila kupiga magoti yako.

4. Nyosha shingo yako

Kunyoosha 4

Pindisha kichwa chako pembeni na uweke mkono mmoja ukishika kichwa chako, ukilazimisha kunyoosha. Mkono mwingine unaweza kuungwa mkono kwenye bega au kunyongwa juu ya mwili.

5. Pindisha kichwa chako nyuma

Kunyoosha 5

Weka mabega yako sawa na angalia juu, ukigeuza kichwa chako nyuma. Unaweza kuweka mkono nyuma ya shingo kwa faraja kubwa, au la.

6. Tilt kichwa yako chini

Kunyoosha 6

Kwa mikono miwili iliyowekwa juu ya nyuma ya kichwa, unapaswa kutegemea kichwa chako mbele, ukihisi kunyoosha nyuma yako.

7. Kaa visigino vyako

Piga magoti yako sakafuni, halafu weka matako yako kwenye visigino vyako na ulete kiwiliwili chako karibu na sakafu, ukiweka mikono yako imenyooshwa mbele yako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha.

8. Weka mikono yako nyuma yako

Kaa na miguu yako imeinama, katika nafasi ya kipepeo, na nyuma yako sawa, jaribu kuleta mitende yako pamoja, kama inavyoonyeshwa kwenye picha.

9. Pindisha mgongo wako

Kaa sakafuni, tegemeza mkono karibu na kitako chako na utegemee kiwiliwili chako nyuma. Ili kusaidia kudumisha msimamo huu, unaweza kuinama moja ya miguu na kuitumia kama kiti cha mkono, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Kisha kurudia kwa upande mwingine.

10. Piramidi na mkono kwenye sakafu

Ukiwa na miguu yako mbali, fungua mikono yako kwa usawa, na utegemee mwili wako mbele. Saidia mkono mmoja sakafuni, katikati, na ugeuze mwili upande, kuweka mkono mwingine ukiwa umeinuliwa juu. Kisha kurudia kwa upande mwingine.