Mazoezi ya kunyoosha ya kufanya kabla na baada ya kutembea

Content.

• Zoezi 1
• Zoezi 2
• Zoezi 3
• Mapendekezo ya matembezi mazuri

Mazoezi ya kunyoosha ya kutembea yanapaswa kufanywa kabla ya kutembea kwa sababu huandaa misuli na viungo kwa mazoezi na kuboresha mzunguko wa damu, lakini pia inapaswa kufanywa mara tu baada ya kutembea kwa sababu inasaidia kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa misuli, kupunguza maumivu ambayo yanaweza kutokea baada ya kujitahidi kwa mwili .

Mazoezi ya kunyoosha ya kutembea yanapaswa kufanywa na vikundi vyote vikubwa vya misuli, kama miguu, mikono na shingo, vinavyodumu angalau sekunde 20.

Zoezi 1

Pindisha mwili wako mbele kama inavyoonekana kwenye picha, bila kupiga magoti.

Zoezi 2

Kaa katika nafasi inayoonyesha picha ya pili kwa sekunde 20.

Zoezi 3

Kaa katika nafasi iliyoonyeshwa kwenye picha ya 3, mpaka uhisi ndama yako ikinyoosha.

Ili kufanya kunyoosha hizi, kaa tu katika nafasi ya sampuli kila picha kwa sekunde 20, kila wakati.

Ni muhimu sana kunyoosha na miguu yako kabla ya kuanza kutembea, lakini baada ya kutembea vizuri unaweza kufanya mazoezi ya kunyoosha ambayo tumeonyesha kwenye video ifuatayo kwa sababu hupumzika mwili wako wote na utahisi vizuri zaidi:

Mapendekezo ya matembezi mazuri

Mapendekezo ya kutembea kwa usahihi ni:

• Fanya mazoezi haya kabla na baada ya kutembea;
• Wakati wowote unaponyosha kwa mguu mmoja, fanya na mwingine, kabla ya kuendelea na kikundi kingine cha misuli;
• Wakati wa kufanya kunyoosha, mtu haipaswi kuhisi maumivu, tu kuvuta misuli;
• Anza kutembea polepole na tu baada ya dakika 5 ongeza kasi ya matembezi. Katika dakika 10 za mwisho za kutembea, punguza;
• Ongeza muda wa kutembea kimaendeleo.

Kabla ya kuanza kutembea, ushauri wa matibabu ni muhimu kwa sababu ikiwa kuna ugonjwa wa moyo daktari anaweza kuzuia zoezi hili.