Jinsi ya kufanya mazoezi ya Kegel kwa usahihi

Content.

• Hatua 6 za kuifanya kwa usahihi
• Je! Mazoezi ya Kegel ni yapi

Mazoezi ya Kegel ni aina maalum ya mazoezi ambayo husaidia kuimarisha misuli ya mkoa wa pelvic, kuwa muhimu sana kupambana na upungufu wa mkojo, pamoja na kuongeza mzunguko wa damu katika eneo hilo.

Ili kuwa na matokeo, mazoezi ya Kegel yanahitaji kufanywa kila siku, angalau mara 3 kwa siku, na ni muhimu kujua ni misuli ipi inahitaji kuamilishwa ili uimarishaji wa mkoa ufanyike vyema.

Mazoezi ya Kegel na mpira wa mazoezi

Hatua 6 za kuifanya kwa usahihi

Ili kufanya mazoezi ya Kegel, hatua zifuatazo lazima zifuatwe:

1. Toa kibofu cha mkojo;
2. Tambua misuli ya pubococcygeal, ambayo inaweza kufanywa kwa kukatiza mkondo wa pee, kwa mfano;
3. Ili kuambukizwa misuli ya pubococcygeal tena baada ya kukojoa ili kuhakikisha unajua jinsi ya kuunga misuli kwa usahihi;
4. Fanya minyororo 10 ya misuli mfululizo, epuka kuchochea misuli nyingine;
5. Pumzika kwa muda mfupi;
6. Endelea na mazoezi, ukifanya angalau seti 10 za mikazo 10 kila siku.

Mazoezi ya Kegel yanaweza kufanywa katika nafasi yoyote, iwe ameketi, amelala au amesimama, na anaweza hata kufanywa kwa msaada wa mipira ya mazoezi. Walakini, ni rahisi kuanza kwa kulala chini na miguu yako imeinama. Tazama video ifuatayo kwa ufafanuzi wa mazoezi haya:

Je! Mazoezi ya Kegel ni yapi

Mazoezi ya Kegel hutumiwa kupambana na upotezaji wa hiari wa mkojo, kwa wanaume na wanawake, kwa sababu huonyesha na kuimarisha misuli inayoitwa Pubococcygeus, iliyoko kwenye sakafu ya pelvic. Kwa kuongezea, mazoezi ya Kegel husaidia kuboresha raha katika mawasiliano ya karibu, kwani huongeza mzunguko wa damu katika mkoa huo.

Kwa wanawake, mazoezi haya yanapambana na uke, ambayo hufanyika wakati mwanamke anapeana misuli ya uke bila hiari, kuzuia kupenya. Wakati wa wanaume, mazoezi ya Kegel pia hutumika kupambana na kumwaga mapema na kutibu dysfunction ya erectile.

Mazoezi ya Kegel pia ni muhimu katika ujauzito, kwani kwa kuongeza kudhibiti mkojo na kuboresha mawasiliano ya karibu, pia husaidia katika mafunzo ya kuzaa kawaida, kupunguza maumivu na wakati wa leba. Pia kuelewa faida za mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito.