6 Pilates hufanya mazoezi na Mpira wa kufanya nyumbani

Content.

• 1. Tumbo kwenye mpira
• 2. Flexion kwenye mpira
• 3. Kubadilika kwa lumbar kwenye mpira
• 4. squat na mpira
• 5. Kuimarisha miguu na mpira
• 6. Kuinua miguu na mpira

Njia nzuri ya kupoteza uzito na kuimarisha misuli yako ya tumbo ni kufanya mazoezi ya Pilates na mpira wa Uswizi. Pilates iliundwa kuurudisha mwili kwenye mpangilio mzuri wa afya na kufundisha tabia mpya za mkao ili mtu huyo asonge na kubadilika zaidi katika maisha yao ya kila siku.

Mazoezi ya pilato na mpira huimarisha mwili wote kutoka katikati yake ili kutoa utulivu, ambayo inaweza kusababisha harakati za usawa na zisizo na mafadhaiko za mkono na miguu.

Angalia mazoezi kadhaa rahisi ambayo yanaweza kufanywa nyumbani:

1. Tumbo kwenye mpira

Saidia mpira nyuma yako kama inavyoonyeshwa kwenye picha, kuweka magoti yako yamebadilika na mikono yako kupumzika kwa upole nyuma ya shingo yako na kuambukizwa tumbo lako wakati unapumua kupitia kinywa chako. Rudia zoezi mara 20.

2. Flexion kwenye mpira

Saidia mpira kwa miguu yako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha, na jaribu kuweka usawa wako katika nafasi hiyo. Unapohisi salama, pindisha mikono yako kadiri uwezavyo, ukileta kifua chako karibu na sakafu wakati unapumua kupitia kinywa chako. Rudia zoezi hilo mara 8.

3. Kubadilika kwa lumbar kwenye mpira

Saidia tumbo lako kwenye mpira, ukiweka miguu yako sawa, kama inavyoonyeshwa kwenye picha, weka mikono yako nyuma ya shingo yako na utie misuli yako ya nyuma nyuma wakati unapumua nje kupitia kinywa chako. Rudia zoezi hilo mara 8.

4. squat na mpira

Weka mpira mgongoni, ukiegemea ukuta, panua miguu yako upana sawa na mabega yako, piga magoti na squat wakati mpira unateleza mgongoni. Rudia zoezi mara 10.

5. Kuimarisha miguu na mpira

Weka mpira chini ya miguu, kama inavyoonyeshwa kwenye picha na uinue mwili wote, ukibonyeza visigino kwenye mpira, ili isitembee. Wakati wa kuinua mwili mzima, lazima ubaki katika nafasi hii kwa sekunde 20 hadi 30, kurudia zoezi hilo mara 3.

6. Kuinua miguu na mpira

Shikilia mpira na miguu yako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha na inua miguu yote kwa wakati mmoja, mpaka utengeneze pembe ya digrii 90. Kila wakati unainua miguu yako, unapaswa kutoa pumzi yako nje polepole kupitia kinywa chako na wakati wowote unaposhusha miguu yako, pumua kwa nguvu.

Ni muhimu kusisitiza kuwa mazoezi lazima yafanyike kwa usahihi, kuwa na mkusanyiko wa jumla wa akili kudhibiti mazoezi na kupumua ili mazoezi yafanyike kwa usahihi.