Mazoezi ya utambulisho wa kupona bega

Content.

• Jinsi ya kufanya mazoezi ya upendeleo kwa bega
• Zoezi 1:
• Zoezi la 2:
• Zoezi la 3:

Mazoezi ya utambuzi huharakisha kupona kwa majeraha kwa viungo, mishipa, misuli au tendons za bega kwa sababu husaidia mwili kuzoea mguu ulioathiriwa, kuepusha juhudi zisizo za lazima wakati wa shughuli za kila siku, kama vile kusonga mkono, kuokota vitu au kusafisha nyumba, kwa mfano.

Kawaida, mazoezi ya upendeleo wa bega inapaswa kufanywa kila siku kwa miezi 1 hadi 6, hadi uweze kufanya mazoezi bila shida au mpaka daktari wa mifupa au mtaalam wa tiba ya mwili apendekeze.

Utambulisho wa bega hautumiwi tu katika kupona majeraha ya michezo kama vile viboko, dislocations au bursitis, lakini katika kupona kwa upasuaji wa mifupa au katika majeraha rahisi, kama vile tendonitis ya bega, kwa mfano.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya upendeleo kwa bega

Mazoezi mengine ya upendeleo yanayotumiwa katika kupona bega ni pamoja na:

Zoezi 1:

Kaa katika nafasi ya msaada nne, kama inavyoonyeshwa kwenye picha 1, kisha inua mkono wako bila jeraha, funga macho yako na utumie msimamo kwa sekunde 30, ukirudia kwa mara 3;

Zoezi la 2:

Simama mbele ya ukuta na na mpira wa tenisi mkononi mwa bega lililoathiriwa. Kisha nyanyua mguu mmoja na uweke usawa wako, huku ukitupa mpira ukutani mara 20. Rudia zoezi mara 4 na, kila wakati, badilisha mguu ulioinuliwa;

Zoezi la 3:

Simama na shikilia, na mkono wa bega lililoathiriwa, mpira wa mpira dhidi ya ukuta, kama inavyoonyeshwa kwenye picha 2. Kisha, fanya harakati za kupokezana na mpira, epuka kuinama mkono, kwa sekunde 30 na kurudia mara 3.

Mazoezi haya yanapaswa, wakati wowote inapowezekana, kuongozwa na mtaalamu wa tiba ya mwili kurekebisha zoezi hilo kwa jeraha maalum na kuzoea hatua ya mabadiliko ya urejesho, na kuongeza matokeo.