Mazoezi ya kuwezesha uzazi wa kawaida

Content.

• Zoezi 1- Tembea
• Zoezi la 2- Kupanda ngazi
• Zoezi la 3: Ngoma
• Zoezi la 4: Kupiga mpira
• Zoezi la 5: Mazoezi ya Kegel
• Vidokezo vya kuwezesha kazi
• Angalia pia:

Ili kuwezesha kuzaliwa kwa kawaida ni muhimu kufanya mazoezi kama vile kutembea, kupanda ngazi au kucheza, kwa mfano, kusogeza makalio na kuwezesha kichwa cha mtoto kutoshea kwenye kiuno cha mjamzito. Walakini, mama mjamzito lazima afanye mazoezi kadhaa wakati wote wa ujauzito na sio siku ya kujifungua tu.

Kuzaa asili ni mchakato wa kawaida, ambapo miili ya mwanamke na mtoto hujiandaa kwa kuzaliwa na kawaida hufanyika baada ya wiki 37 za ujauzito, mwanzoni na mikazo isiyo ya kawaida, ambayo huzidi, hadi iwe ya kawaida. Na kila dakika 10. Angalia jinsi ya kutambua mikazo katika: Jinsi ya kutambua mikazo.

Baadhi ya mazoezi ambayo yanaweza kusaidia na leba ni pamoja na:

Zoezi 1- Tembea

Kutembea nje kwa msaada wa mwenzi au mtu mwingine wa familia, husaidia kuongeza kiwango cha mikazo ambayo mama mjamzito anahisi, kupunguza maumivu ya uchungu na wakati anaoweza kuchukua. Mwanamke mjamzito anaweza kutembea kati ya mikazo na kuacha kupumzika wakati wanaonekana.

Zoezi la 2- Kupanda ngazi

Mama mjamzito aliye katika leba pia anaweza kupanda ngazi kwa utulivu kumsaidia mtoto kuzunguka na kupita kwenye pelvis, kuwezesha kuzaliwa na kupunguza maumivu.

Zoezi la 3: Ngoma

Ili kuwezesha leba, mjamzito anaweza kucheza au kuzunguka tu, ambayo inaweza kuwezesha kujifungua, kwani harakati ya mwanamke mjamzito inakuza harakati za mtoto tumboni, na kuwezesha kujifungua.

Zoezi la 4: Kupiga mpira

Mwanamke mjamzito anaweza kukaa kwenye mpira wa Pilates peke yake au kwa msaada wa mwenzi wake na kuzunguka polepole kwa dakika chache, wakati ana kupunguzwa, kwani ni mazoezi ya kupumzika na wakati huo huo mazoezi ya misuli ya kiuno.

Zoezi la 5: Mazoezi ya Kegel

Mama mjamzito anaweza kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, kama vile kufanya mazoezi ya Kegel, kuwezesha wakati wa kutolewa kwa fetusi.

Kwa njia hii, mjamzito anapaswa kuambukizwa na kuvuta misuli kwa kadiri awezavyo, akijitunza kwa muda mrefu iwezekanavyo na kisha kupumzika misuli, kupunguza miguu na mgongo.

Vidokezo vya kuwezesha kazi

Mbali na mazoezi, kuna mbinu kadhaa za kuwezesha kuzaa kawaida, kama vile:

• Kukojoa angalau mara moja kila saa, kwa sababu kibofu kamili huleta usumbufu na maumivu;
• Kudhibiti kupumua wakati wa contractions, akijaza kifua na hewa kana kwamba alikuwa akinusa ua na kisha kuachilia hewa polepole sana kana kwamba alikuwa akizima mshumaa;
• Kunywa maji mengi, kukaa hydrated;
• Kula milo nyepesi ikiwa mjamzito anahisi njaa, kama kula matunda au mkate, ili kuepuka kichefuchefu na kutapika wakati wa uchungu;
• Kuchagua nafasi ya mwili ili kupunguza maumivu wakati wa kupunguzwa, kama nafasi ya 4 au kukaa sakafuni na miguu yako wazi. Pata kujua nafasi zingine katika: Jinsi ya kupunguza maumivu wakati wa leba.

Kwa kuongezea, mama mjamzito lazima awe katika mazingira tulivu, kwa mwangaza mdogo na bila kelele, na lazima afikirie vyema, akiamini kwamba kila wakati contraction inatokea na maumivu yana nguvu, kuzaliwa kwa mtoto kunakaribia na karibu.

Angalia pia:

• Je! Wanawake wajawazito wanaweza kufanya mazoezi ya uzani?
• Faida za kuzaliwa kwa kawaida