Mazoezi 5 ya Kuimarisha Goti

Content.

• 1. Daraja
• 2. Ugani wa mguu, hewani
• 3. Ugani wa mguu katika msaada 3
• 4. squat
• 5. Bonyeza mpira kati ya magoti

Mazoezi ya kuimarisha magoti yanaweza kuonyeshwa kwa watu wenye afya, ambao wanataka kufanya mazoezi ya mwili, kama vile kukimbia, lakini pia hutumika kupambana na maumivu yanayosababishwa na ugonjwa wa arthritis, osteoarthritis na rheumatism, kwa uimarishaji bora wa misuli kwa sababu ya kuchakaa. .

Mazoezi yanapaswa kuamriwa na mwalimu wa mwili au mtaalam wa mwili kibinafsi baada ya kuangalia hitaji ambalo mtu huyo anawasilisha, kwa sababu zinaweza kuwa tofauti sana, na inategemea ikiwa kuna jeraha au la, lakini hapa kuna mifano ya mazoezi ambayo yanaweza kuwa muhimu kwa kuimarisha quadriceps, ambayo ni misuli ya paja.

1. Daraja

daraja

• Uongo nyuma yako, piga miguu yako
• Inua shina kutoka sakafuni, ukiweka ukanda ulioinuliwa. Basi lazima ishuke polepole.
• Rudia zoezi mara 10. Pumzika kwa sekunde chache kisha fanya mfululizo mwingine wa marudio 10.

2. Ugani wa mguu, hewani

• Amelala chali na mikono pembeni
• Pindisha miguu yote miwili
• Inua mguu mmoja tu, uweke sawa
• Rudia mara 12 kwa kila mguu

3. Ugani wa mguu katika msaada 3

Ugani wa mguu katika msaada 3

• Katika nafasi ya msaada 4, na viwiko na magoti yako sakafuni
• Pindisha mguu mmoja na uinue mguu huu uliokunjwa, kama inavyoonekana kwenye picha
• Rudia mara 10, ukitunza kuweka mguu ambao uko katika mwendo, daima sawa.
• Kumbuka kufikiria kwamba unasukuma dari juu, ukitumia kisigino, kwa sababu hii inafanya iwe rahisi kutekeleza harakati kwa pembe sahihi.
• Unapaswa kufanya seti 2 za kurudia 10 na kila mguu.

4. squat

Kikosi

Squat ni kubwa imefungwa kinetic mnyororo zoezi kuimarisha magoti yako.

• Umesimama, unapaswa kufikiria kwamba utakaa kwenye kiti kwa kutuliza magoti yako kwa pembe ya 90º.
• Wakati wa kufanya zoezi hili, unapaswa kuwa mwangalifu kwamba magoti yako hayazidi kupita kidole gumba, ili usijenge majeraha kwa magoti. Uk
• Ili kuwezesha harakati, unaweza kunyoosha mikono yako mbele ya mwili wako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha.
• Squats 20 mfululizo zinapendekezwa.

5. Bonyeza mpira kati ya magoti

Zoezi hili la isometriki lina:

• Kaa umelala chali,
• Piga magoti yako ukiwa umeinama na kutengana kidogo
• Weka mpira wa ukubwa wa kati kati ya magoti yako
• Zoezi hilo linajumuisha tu kubana mpira kati ya magoti yako mara 10 mfululizo
• Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara 10, jumla ya mamana 100, lakini kwa kupumzika kila marudio 10.

Ikiwa kuna arthrosis ya goti, mazoezi mengine maalum zaidi yanaweza kuonyeshwa, angalia ni nini na utunzaji mwingine unahitajika kupona haraka kwenye video hii: