Mazoezi Bora ya Kukosa Mkojo

Content.

• 1. Mazoezi ya Kegel
• 2. Mazoezi ya kufurahisha

Mazoezi yaliyoonyeshwa kupambana na upungufu wa mkojo, ni mazoezi ya Kegel au mazoezi ya kupindukia, ambayo ni njia bora ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, pia inaboresha utendaji wa sphincters ya urethral.

Ili kuweza kudhibiti kutosababishwa kwa mkojo kwa kufanya tu mazoezi haya, inahitajika kutengeneza mikazo kwa usahihi, kila siku, hadi utatuzi kamili wa shida. Ingawa watu wengine huchukua muda mrefu kuliko wengine kupona, kwa takriban mwezi 1, inawezekana kutazama matokeo, hata hivyo, wakati wa matibabu kamili unaweza kutofautiana kutoka miezi 6 hadi mwaka 1.

Mazoezi haya yanaweza kufanywa ikiwa kuna upungufu wa mkojo wa kike au wa kiume. Jifunze jinsi ya kutambua kutoweza kwa mkojo kwa wanaume.

1. Mazoezi ya Kegel

Mazoezi ya Kegel yanaonyeshwa kwa upungufu wa mkojo, kwa sababu inasaidia kuimarisha misuli ya mkoa wa pelvic, na kuongeza mzunguko wa damu katika eneo hilo.

Ili kufanya mazoezi ya Kegel kwa usahihi, ni muhimu kwanza kutambua misuli ya msamba. Ili kufanya hivyo, kibofu cha mkojo lazima kitolewe, kusumbua mtiririko wa mkojo, na hivyo kujaribu kutambua misuli ambayo hutumiwa katika mchakato huo. Kisha, kuanza mazoezi kwa usahihi, ni muhimu:

• Fanya mikazo 10 mfululizo na uacha;
• Rudia mikazo ili kutengeneza angalau seti 3 kamili;
• Rudia mfululizo mara 2 hadi 3 kwa siku. Kwa jumla, inashauriwa kufanya angalau mikazo 100 kwa siku, lakini haifai kufanya kila kitu mara moja, kwa sababu misuli ya sakafu ya pelvic inachoka kwa urahisi sana.

Baada ya takriban siku 15 hadi mwezi 1, maendeleo yanaweza kufanywa, na kufanya zoezi hilo kuwa gumu zaidi. Ili kufanya hivyo, shikilia tu kila contraction kwa sekunde 10. Mfululizo kamili unajumuisha kutengeneza, angalau vipunguzo 20 endelevu, katika vipindi 2 tofauti vya siku, asubuhi na alasiri, kwa mfano.

Licha ya kuwa zoezi rahisi linaloweza kufanywa wakati wowote na mahali popote, bora ni kuweka saa ya siku kuifanya, kwa sababu hiyo inafanya iwe rahisi kumaliza safu hadi mwisho.

Zoezi hili linaweza kufanywa kwa kukaa, kulala au kusimama, lakini kuanza ni rahisi kuanza kulala chini. Kwa mazoezi, ni kawaida kutaka kutengeneza mikazo haraka zaidi, lakini hii haipaswi kutokea, kwa sababu bora ni kwamba kila mkazo unadhibitiwa vizuri ili uwe na athari inayotarajiwa.

Tazama video ifuatayo ili kuelewa vizuri jinsi ya kufanya mazoezi haya:

2. Mazoezi ya kufurahisha

Mazoezi ya kujifurahisha huruhusu misuli ya msamba "kunyonywa" kwenda juu, kuweka kibofu cha mkojo upya na kuimarisha mishipa inayounga mkono, kuwa muhimu sana kupambana na upungufu wa mkojo. Kwa kuongezea, aina hii ya mazoezi pia husaidia kudhibiti kutosababishwa kwa kinyesi na kuzuia kuenea kwa uterine.

Kufanya mazoezi ya kupindukia kutibu upotezaji wa mkojo bila hiari lazima:

• Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama na mikono yako pamoja na mwili wako;
• Ondoa kabisa mapafu, ukifanya pumzi ya kulazimishwa hadi tumbo linapoanza kuambukizwa peke yake;
• Baada ya kuondoa hewa yote, 'nyonya' tumbo ndani, kana kwamba unataka kugusa kitovu kwa nyuma;
• Shikilia msimamo huu bila kupumua kwa sekunde 10 hadi 30 au kwa muda mrefu iwezekanavyo bila kupumua.

Wakati wa 'kuvuta' huku kwa tumbo, misuli ya msamba lazima pia ifungwe, ikinyanyua viungo vyote ndani na juu kadiri inavyowezekana, kana kwamba mtu huyo alitaka kila mtu awekwe nyuma ya mbavu.

Ni muhimu kwamba mazoezi haya kila wakati hufanywa na kibofu tupu, ili kuepuka cystitis, ambayo ni kuvimba kwa kibofu cha mkojo inayosababishwa na mkusanyiko wa vijidudu ndani. Kusudi la mazoezi haya ni kurudisha sauti ya misuli na nguvu ya msamba na sakafu nzima ya pelvic, kuzuia upotezaji wa mkojo, hata kuboresha mawasiliano ya karibu.

Pia angalia video ifuatayo na uone ujanja 7 wa kukomesha upungufu wa mkojo: