Mazoezi bora ya kuondoa mafuta ya visceral

Content.

• 1. kutembea haraka au kukimbia
• 2. Kuruka kamba
• 3. Mazoezi ya kazi
• 4. HIIT
• 5. Baiskeli
• 6. Jizoeze msalaba
• 7. Ngoma

Mafuta ambayo hujilimbikiza ndani ya tumbo, inayoitwa mafuta ya visceral, yanaweza kutolewa na mazoezi ya mazoezi, haswa yale ya aerobic, kama vile kutembea au kuendesha baiskeli, au zile zinazochanganya sehemu ya moyo na mishipa na mazoezi ya nguvu, kama mazoezi ya mazoezi ya mwili au crossfit., kwa mfano. Kwa njia hii, mwili utawaka kalori na kupunguza mkusanyiko wa mafuta katika mkoa wa tumbo na mwili wote.

Ni muhimu kukumbuka kuwa, pamoja na mazoezi ya mwili, lishe inayowezesha uchomaji mafuta inapaswa kuunganishwa, kwani zile zilizo na sukari na mafuta zinawezesha mkusanyiko wa mafuta na ukuaji wa tumbo. Angalia jinsi lishe inapaswa kuwa ili kuondoa mafuta ya visceral.

Mafuta ya visceral ni hatari sana kwa sababu huongeza hatari ya kupata magonjwa kama ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu na magonjwa ya moyo, pamoja na kusababisha tumbo linalojitokeza ambalo wengi hawapendi kuwa nalo. Baadhi ya njia kuu za kuiondoa kwa ufanisi ni:

1. kutembea haraka au kukimbia

Mazoezi ya kutembea au kukimbia huongeza mapigo ya moyo wako, kuharakisha kimetaboliki yako na kwa hivyo ni njia nzuri ya kupoteza mafuta ya visceral. Walakini, ili kuvuna matokeo mazuri, inahitajika kufanya mazoezi haya kwa dakika 30 hadi saa 1, mara 3 hadi 5 kwa wiki.

Angalia jinsi ya kufanya mazoezi ya kukimbia ili kuchoma mafuta.

2. Kuruka kamba

Kuruka kamba ni mazoezi mazuri, kwani ni makali, na dakika 30 ya mazoezi haya ina uwezo wa kusababisha upotezaji wa kalori 300, pamoja na kusaidia kutoa sauti ya misuli ya mapaja, mapaja, kitako na tumbo.

Zoezi hili halipendekezi kwa wale ambao wana shida ya ugonjwa wa magoti, na inashauriwa pia kuwa na kiatu ambacho kinachukua athari ya kisigino.

Jifunze zaidi juu ya faida za kuruka kamba kwenye video ifuatayo:

3. Mazoezi ya kazi

Mafunzo mazuri ya utendaji, yakiongozwa na mtaalamu wa elimu ya mwili, yanaweza kusababisha upotezaji mkubwa wa kalori na kupunguza mafuta ya visceral katika wiki chache. Aina hii ya shughuli inajumuisha kufanya mazoezi bila kutumia vifaa vya mazoezi, kwa kutumia uzito wa mwili yenyewe, na msaada wa nyaya za elastic, uzani mdogo na mipira, kwa mfano.

Kwa kuwa ni mazoezi ya nguvu sana na iliyoundwa kulingana na malengo ya kila mtu, mazoezi ya mazoezi yanafaa sana kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito na kupoteza mafuta, na pia kusaidia kuimarisha misuli ya mwili, pamoja na tumbo, mgongo wa chini, kitako na mapaja. Angalia chaguzi kadhaa za mazoezi.

4. HIIT

HIIT, pia huitwa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, pia ni chaguo la mazoezi ambayo husaidia kuondoa mafuta ya visceral, kwani inapendelea kuongezeka kwa kimetaboliki, ambayo husaidia katika mchakato wa upotezaji wa mafuta, pamoja na kukuza uboreshaji wa hali ya mwili. kudhibiti shinikizo la damu.

Zoezi la aina hii linajumuisha kufanya zoezi lililodhamiriwa kwa kiwango cha juu kwa muda wa sekunde 30 hadi dakika 1, kufanya mapumziko kwa wakati mmoja na kisha kufanya mazoezi tena. Idadi ya marudio ya mazoezi lazima ianzishwe na mtaalamu wa elimu ya mwili kulingana na uwezo wa moyo wa moyo na lengo. Tazama maelezo zaidi juu ya mafunzo ya HIIT.

5. Baiskeli

Baiskeli ni njia nzuri ya kuondoa mafuta ya visceral, kwani hufanya kazi sehemu ya moyo na mishipa na inaweza kusababisha kuchoma kali kwa kalori. Kwa hili, inahitajika zoezi lifanyike, angalau, mara 3 kwa wiki, kwa dakika 30 hadi 60, na kwa njia kali, bila kutembea tu.

Kwa hivyo, baiskeli inaweza kuchoma hadi kalori 400 kwa saa, pamoja na kuimarisha miguu na tumbo.

6. Jizoeze msalaba

Crossfit ni aina nzuri ya mazoezi ya kuchoma kalori na kuondoa mafuta ya visceral kwani ina nguvu sana na hutumia vikundi kadhaa vya misuli kwa wakati mmoja. Kwa hivyo, pamoja na kupoteza uzito, pia inaboresha uwezo wa mwili, huongeza uvumilivu na huimarisha misuli.

Crossfit inaweza kufanywa katika mazoezi ya mazoezi ya uzito, katika vituo vya mazoezi ya mwili au nyumbani, na mwongozo wa mwalimu wa mwili. Angalia jinsi ya kuanza kufanya mazoezi ya kuvuka, na chaguzi kadhaa za mazoezi kwa Kompyuta.

7. Ngoma

Kucheza ni aina nzuri ya mazoezi ya aerobic, na wakati inafanywa angalau mara 3 kwa wiki, ni bora kwa kupoteza mafuta ya tumbo. Njia zingine ni pamoja na zumba, fitdance, densi ya mpira au hip hop, kwa mfano, na zina uwezo wa kuondoa hadi kalori 600 kwa saa 1, pamoja na kupambana na unyogovu, kuboresha usawa na kuboresha mkao.

Tazama video ifuatayo na ujifunze umuhimu wa chakula kwa upotezaji wa mafuta uliowekwa ndani: