Mambo 6 ya Kujua Kuhusu Kufanya Kazi Kwa Kipindi Chako

Content.

• Kufanya Kazi Kwa Kipindi Chako? Je! Ni aina gani ya Mazoezi Unayofanya Mambo
• Cardio ni Bora kuliko Mafunzo ya Nguvu
• Mazoezi Katika Kipindi Chako Hayatapunguza Mtiririko Wako
• Lakini Inaweza Kusaidia na Dalili Zingine
• Hauwezekani Zaidi Kuumia
• Na Utendaji Wako Bado Utatikisika Unapofanya Kazi Katika Kipindi Chako
• Pitia kwa

Kipindi chako na yote yanayokuja nayo ni ya kutosha kukufanya utake shimoni la mazoezi na ukae kitandani na kontena moto na begi la vigae vya chumvi-na-siki. Lakini begi hilo la chipsi halifanyi tumbo kuwa tumbo yoyote - wakati sesh nzuri ya jasho inaweza. Haya ndiyo unayohitaji kujua kuhusu kufanya mazoezi kwenye kipindi chako.

Kufanya Kazi Kwa Kipindi Chako? Je! Ni aina gani ya Mazoezi Unayofanya Mambo

Usitudanganye, unajipatia kipigo cha ngumi tu kwa kupata kitako chako kwenye mazoezi. Zoezi lolote ni bora kuliko hakuna - haswa wakati umejitolea kufanya kazi katika kipindi chako - lakini ikiwa unatafuta kupata usawa wa jasho kwa juhudi zako, basi fanya mazoezi haya kuwa ya kiwango cha juu. "Mazoezi ya nguvu ya juu yanaweza kutoa endorphins zaidi, ambazo ni kemikali za kujisikia vizuri zinazotolewa katika akili zetu wakati tunafanya mazoezi," anasema Alyse Kelly-Jones, M.D., ob-gyn katika Novant Health Mintview OB/GYN. Endorphins husaidia kupunguza maumivu na kuondoa prostaglandini, ambazo ni kemikali zinazozalishwa wakati wa hedhi (na wakati mwingine, kama vile unapojeruhiwa) ambazo zinaweza kusababisha kuvimba, kusinyaa kwa misuli, maumivu, na homa. Kwa hivyo kadiri unavyotoa endorphins, ndivyo unavyohisi maumivu wakati wa hedhi. (Pia utapata faida hizi kuu nane za mafunzo ya HIIT kwa wakati mmoja.)

Sababu nyingine ya kwenda kwa sanduku anaruka juu ya yoga? Homoni za ngono. Viwango vya progesterone na estrojeni kwa kweli huwa katika kiwango cha chini kabisa wakati wa hedhi, anasema Kelly-Jones, na hiyo inamaanisha kuwa mwili wako unaweza kupata wanga na glycogen kwa urahisi zaidi kuliko unaweza wakati estrojeni iko juu sana (katikati ya mzunguko wako). ) Hiyo ina maana kwamba mafuta ambayo mwili wako unahitaji ili kuwasha kupitia seti kali yanapatikana kwa urahisi zaidi, na unaweza kusukuma zaidi ili kupata manufaa zaidi kutokana na milipuko mifupi ya harakati za kasi.

Cardio ni Bora kuliko Mafunzo ya Nguvu

Ikiwa lengo lako ni kupunguza dalili za PMS, basi wiki ya kipindi chako ni wakati unapaswa kuzingatia zaidi juu ya treadmill na chini juu ya barbell. Utafiti unaonyesha kuwa kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya uwezo wa aerobic na ukali wa dalili za PMS: Wakati zoezi lako la aerobic linapanda, dalili za PMS huenda chini. Lakini wakati wanasayansi walipotazama kuona ikiwa jambo lile lile lilifanyika kwa nguvu ya anaerobic-hivyo, mafunzo ya nguvu-waligundua kuwa hakuna uhusiano muhimu kati ya vigezo viwili.

Bila kusahau kuwa halijoto ya mwili wako huwa ya chini kabisa unapokuwa kwenye kipindi chako, kutokana na kushuka kwa homoni. Hii huongeza wakati unachukua mwili wako kuchoka, na unaweza kuhifadhi joto zaidi bila kumaliza mfumo wako mkuu wa neva. Hiyo inamaanisha nini kwako: Vipindi hivyo vya sprint vitahisi rahisi kuliko vile walivyofanya katikati ya mzunguko. (Inahusiana: Jinsi ya Kutumia Mafunzo ya Muda wa Sprint)

Mazoezi Katika Kipindi Chako Hayatapunguza Mtiririko Wako

Siku chache za kwanza, wakati kawaida kipindi chako ni kizito zaidi, ni wakati uwezekano mdogo wa kuweka darasa la TRX. Lakini ikiwa hiyo ni sehemu ya utaratibu wako wa kawaida, basi inaweza kulipia kwenda hata hivyo. Kelly-Jones anasema kuwa mazoezi ya kawaida na ya wastani yanaweza kupunguza mtiririko wako kila mwezi, na kuifanya kuwa njia thabiti ya kuzuia. Hiyo ni kwa sababu "estrogen hupungua mafuta ya mwili yanapopungua, na estrojeni huchochea ukuaji wa ukuta wa uterasi [unaomwaga unapopata hedhi]," anaeleza. Tafsiri: Mazoezi ya mara kwa mara (pamoja na lishe bora) inaweza kumaanisha mafuta kidogo ya mwili, ambayo inamaanisha estrojeni kidogo na mtiririko mwepesi wa hedhi.

Kwa bahati mbaya, darasa hilo la TRX halitakuwa na athari ya papo hapo kwenye mtiririko wako, anasema Kelly-Jones. "Mara tu mzunguko unapoanza, itakuwa jinsi ulivyo," anasema. Kwa kuwa kitambaa chako cha uterasi tayari kimeongezeka kwa mwezi mzima, wakati unapata kipindi chako ni katika mchakato wa kumwaga kwa sababu wewe si mjamzito. Kwa hivyo kufanyia kazi kipindi chako hakutabadilisha jinsi mambo mazito yanavyotiririka hivi sasa. (Pia ni muhimu kuzingatia: kila kitu unachohitaji kujua juu ya kufanya mapenzi kwenye kipindi chako.)

Lakini Inaweza Kusaidia na Dalili Zingine

Kufanya mazoezi wakati wa kipindi chako kunaweza kusaidia na dalili zingine, ingawa, kama uvimbe wa tumbo mbaya sana. "Unapo jasho wakati wa mazoezi, mwili wako unamwaga maji, ambayo inaweza kupunguza uvimbe," anasema Kelly-Jones. "Pia kumekuwa na tafiti zinazounganisha kiwango cha juu cha utimamu wa mwili kwa ujumla na dalili chache za PMS." Mfano halisi: Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Crescent la Sayansi ya Tiba na Baiolojia inaonyesha kuwa ikiwa unafanya mazoezi mara tatu kwa wiki, haswa ukipata wakati wa kusonga ambayo huongeza kiwango cha moyo wako, basi dalili kama maumivu ya kichwa, uchovu, na maumivu ya matiti zinaweza kupunguzwa.

Hauwezekani Zaidi Kuumia

Ndiyo, ni wazo zuri kubana katika kipindi cha ubora wa HIIT wakati wa kutayarisha kipindi chako. Na hapana, hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi juu ya hatari kubwa ya kuumia. "Kurekebisha shughuli zako wakati una hedhi ni hadithi ya kweli," Kelly-Jones anasema. "Kila kitu ni mchezo wa haki, isipokuwa ukivuja damu sana na kuwa na upungufu wa damu. Basi unaweza kuhisi uchovu zaidi," kwa hivyo unaweza kukosa kwenda ngumu kama kawaida.

Utafiti unamsaidia: Wakati wanasayansi wamegundua kuwa wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata majeraha ya ACL katika sehemu fulani za mzunguko wao, hatari hiyo huongezeka wakati wa awamu ya utangulizi, ambayo ni wakati homoni zinaanza kuzalishwa tena, ovari huchochewa, na ovari follicle huanza kukomaa. Hiyo hutokea kutoka siku 9 hadi 14 za mzunguko wa siku 28, kwa hivyo ndio, ni baada ya kupata hedhi (siku ya kwanza ya hedhi yako inachukuliwa kuwa siku ya kwanza ya mzunguko wako wa hedhi, Kelly-Jones anaelezea).

Bila kusema kuwa, ingawa hatari ya mwanamke ya kuumia ni kubwa zaidi, utafiti pia unaonyesha kuwa mafunzo ya mishipa ya fahamu yanaweza kupunguza hatari hiyo kwa nusu. Watafiti waligundua kuwa hatari huongezeka kwa sababu kuna tofauti katika njia ya magoti ya wanawake wakati wa hedhi ikilinganishwa na ovulation. Lakini Timothy E. Hewett, Ph.D. (ambaye amekuwa akisoma athari ya mzunguko wa hedhi kwa jeraha kwa zaidi ya miaka 15), aligundua kuwa wakati wanariadha walifundishwa jinsi ya kupunguza mzigo kwenye magoti na vifundoni na kujenga nguvu na uratibu, kiwango cha jeraha la ACL, jeraha la kifundo cha mguu, na maumivu ya kofia ya magoti yalipungua kwa asilimia 50 hadi 60. Kwa hivyo kuimarisha tu na kujifunza jinsi ya kusonga vizuri mwili wako wakati unafanya mazoezi kunaweza kusaidia-kipindi au la. (Inahusiana: Je! Ni muhimu Je! Unafanya Mazoezi Gani Katika Workout?)

Kwa maneno mengine, usiogope na endelea kubaki kama vile tabia yako mbaya.

Na Utendaji Wako Bado Utatikisika Unapofanya Kazi Katika Kipindi Chako

Isipokuwa unavuja damu nyingi sana, kama Kelly-Jones aliyetajwa hapo juu, hakuna uwezekano kwamba utendakazi wako utaathiriwa. Baada ya kuwachunguza wanariadha mashuhuri 241 kuhusu jinsi mzunguko wao wa hedhi ulivyoathiri uchezaji wao, watafiti walibainisha kwamba karibu asilimia 62 kati yao walifikiri mazoezi yao yalikuwa mazuri tu walipokuwa na siku zao ikilinganishwa na wakati hawakufanya. (Kwa kuongezea, asilimia 63 yao walisema maumivu yao yalipungua wakati wa mafunzo na ushindani tofauti na wakati wa kupona.) Na usije ukafikiri wana uwezo mzuri wa kupitisha kwa sababu ni kiwango cha wasomi, jua kwamba hiyo sio hivyo . Utafiti mwingine kutoka Chuo Kikuu cha West Virginia uligundua kuwa, wakati wa kuchambuliwa wakati wa nusu ya kwanza na ya pili ya mzunguko wao wa hedhi, wakimbiaji wa kike bado walifanya vile vile kwa vipindi vyao kama walivyofanya wakati wa kupumzika. Kwa hivyo endelea na kuchukua nyara hizo - ni wakati wa kuanza kutoa jasho.

Pitia kwa