Migraines inayosababishwa na Zoezi: Dalili, Kinga, na Zaidi

Content.

• Je! Ni dalili gani za kipandauso?
• Jinsi mazoezi yanaathiri migraines
• Vichocheo vingine vya migraine
• Sababu za hatari za kuzingatia
• Je! Migraines hugunduliwaje?
• Je! Migraines inatibiwaje?
• Je! Ni mtazamo gani kwa watu walio na migraines?
• Kuzuia migraines inayosababishwa na mazoezi
• Fikiria hali ya hewa

Migraine ni nini?

Migraine ni shida ya kichwa inayojulikana na maumivu ya wastani hadi makali, kichefuchefu, na kuongezeka kwa unyeti kwa vichocheo vya nje au mazingira. Labda umepata migraine ikiwa umekuwa:

• alikuwa na maumivu ya kichwa sana kwamba ilikuwa ngumu kufanya kazi au kuzingatia
• nilihisi maumivu ya kichwa yako ambayo yalifuatana na kichefuchefu
• uzoefu unyeti uliokithiri kwa mwangaza mkali au sauti kubwa
• nyota zilizoonekana au matangazo kwenye uwanja wako wa maono

Je! Ni dalili gani za kipandauso?

Maumivu ya migraine kwa ujumla ni kali. Maumivu mara nyingi hutengwa kwa sehemu moja au upande wa kichwa. Migraines pia inaweza kusababisha kichefuchefu au vertigo. Katika hali mbaya, wanaweza hata kusababisha kutapika.

Tofauti na migraines, maumivu ya kichwa ya mvutano kwa ujumla ni nyepesi hadi wastani, thabiti, na huhisi kote au kwa kichwa chako. Maumivu ya kichwa ya mvutano hayasababisha kichefuchefu au unyeti kwa nuru au sauti.

Dalili zingine za kawaida za migraine ni pamoja na:

• maumivu makali, ya kupiga
• maumivu yanayotokea katika sehemu moja maalum kichwani
• unyeti kwa nuru
• unyeti wa sauti
• vertigo
• kichefuchefu
• kutapika

Takriban theluthi moja ya watu walio na kipandauso pia hupata hali isiyo ya kawaida ya kuona inayoitwa aura. Aura inaweza kutokea kabla au wakati wa migraine. Aura inaweza kuonekana kwako kama:

• mistari ya wavy
• zigzagi
• huangaza
• taa inayowaka
• taa inayopiga

Migraines na aura inaweza hata kusababisha upotezaji wa maono ya muda mfupi, matangazo ya vipofu, au maono ya handaki. Inawezekana kupata usumbufu wa kuona wa aura bila kusikia maumivu ya kichwa.

Dalili hizi zinaweza kuhisi kuwa mbaya wakati unazunguka, kutembea, au kupanda ngazi.

Unaweza pia kupata maumivu ya shingo kama dalili ya migraine. Maumivu ya shingo yanaweza kuonekana kama dalili ya kwanza ya migraines inayosababishwa na mazoezi.

Unapaswa kuona daktari wako mara moja ikiwa una maumivu ya shingo na maumivu ya kichwa pamoja na homa. Unaweza kuwa na uti wa mgongo. Homa ya uti wa mgongo ni maambukizo ya utando unaofunika ubongo.

Jinsi mazoezi yanaathiri migraines

Ikiwa unapata migraines, unaweza kupata kuwa mazoezi makali husababisha hali hii ya kudhoofisha. Katika utafiti mmoja, washiriki walipata migraines kama matokeo ya au kwa kushirikiana na mazoezi. Kati ya watu hao, zaidi ya nusu waliacha kushiriki katika mchezo wao uliochaguliwa au mazoezi ya kupunguza au kuondoa migraines yao.

Ingawa sababu haijulikani, harakati mara nyingi husababisha migraines. Vitendo kama kuzunguka mwili wako haraka, kugeuza kichwa chako ghafla, au kuinama kunaweza kusababisha au kuzidisha dalili za migraine.

Migraines inayosababishwa na mazoezi hufanyika mara nyingi kwa kushirikiana na michezo au shughuli ngumu au ngumu, pamoja na:

• kunyanyua uzani
• kupiga makasia
• Kimbia
• tenisi
• kuogelea
• mpira wa miguu

Kichwa cha kichwa cha migraine, na aura haswa, kinaweza kutokea wakati wa mazoezi au michezo ambayo inahitaji bidii kubwa au ya ghafla ya mwili.

Vichocheo vingine vya migraine

Mbali na mazoezi magumu, migraines yako inaweza kusababishwa na:

• mfadhaiko wa kihemko au wa mwili
• usingizi usio sawa au wa kutosha au mifumo ya kula
• mikutano ya hisia kali, kama jua kali, kelele au mazingira ya kelele, au harufu kali
• mabadiliko ya homoni
• vyakula na vinywaji vyenye pombe, kafeini, aspartame, au monosodium glutamate
• usumbufu kwa saa yako ya mwili, au midundo ya circadian, kama vile unaposafiri au unapata vipindi vya kukosa usingizi

Sababu za hatari za kuzingatia

Migraines hufanyika mara nyingi kwa watu wazima kati ya miaka 25 hadi 55. Wanawake hupata migraines mara tatu zaidi kuliko wanaume. Wanawake walio kati ya umri wa miaka 20 hadi 45, na wanawake walio katika hedhi wanahusika sana. Watu walio na historia ya familia ya maumivu ya kichwa ya migraine pia wana uwezekano wa kupata migraines.

Migraines inayosababishwa na mazoezi ina uwezekano wa kutokea kwa watu ambao wanafanya mazoezi katika hali ya hewa ya joto, yenye unyevu, au kwenye miinuko ya juu.

Unapaswa kuona daktari wako ikiwa uko katika miaka ya 50 na ghafla ukuze dalili za migraine. Watu ambao wana maumivu ya kichwa mara nyingi mara nyingi watakuwa na mfano wa kuwa na maumivu ya kichwa wakati wa mapema, wakati mwingine hata katika shule ya upili. Maumivu ya kichwa ambayo huanza baadaye maishani yanahitaji tathmini zaidi ili kuhakikisha kuwa hakuna kitu kingine kinachosababisha maumivu ya kichwa.

Je! Migraines hugunduliwaje?

Daktari wako atakuuliza maswali kadhaa.Majibu yako yanaweza kuwasaidia kugundua hali yako. Wanaweza kukuuliza maswali haya:

• Ni mara ngapi unapata migraines?
• Je! Ulipata maumivu ya kichwa lini?
• Unafanya nini wakati migraines inatokea?
• Je! Unapata dalili za aina gani?
• Je! Kuna jamaa yako yoyote wa karibu hupata migraines?
• Je! Umeona chochote kinachofanya dalili zako kuwa bora au mbaya?
• Hivi karibuni umekuwa na shida yoyote ya meno?
• Je! Una mzio wa msimu, au hivi karibuni umepata athari ya mzio?
• Je! Una dalili zozote za homa, baridi, jasho, uchovu, au vipindi vya kutoshirikiana?
• Je! Ni mabadiliko gani au mafadhaiko makubwa ambayo unaweza kuwa umeyapata hivi karibuni maishani mwako?

Hakuna mtihani wa matibabu uliopo wa kupima migraines haswa. Daktari wako hawezi kugundua maumivu ya kichwa ya kipandauso kupitia:

• vipimo vya damu
• eksirei
• Scan ya CT
• uchunguzi wa MRI

Walakini, daktari wako anaweza kuagiza vipimo kadhaa kujaribu kujua sababu zingine za maumivu ya kichwa.

Je! Migraines inatibiwaje?

Ikiwa unapata migraine wakati wa kufanya mazoezi, acha shughuli hiyo. Kulala mahali penye baridi, giza na tulivu hadi kipandauso kipite inaweza kusaidia kupunguza dalili zako.

Unaweza pia kuchukua dawa ya dawa au dawa ya kupunguza maumivu au anti-uchochezi mara tu dalili za kwanza za migraine zinapotokea. Dawa zinazojulikana kusaidia kupunguza dalili za kipandauso ni pamoja na:

• ibuprofen (Advil)
• naproxeni (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)
• aspirini
• sumatriptan (Imitrex)
• zolmitriptan (Zomig)
• dihydroergotamine (Migranal)
• ergotamine tartrate (Ergomar)

Je! Ni mtazamo gani kwa watu walio na migraines?

Hakuna tiba ya migraines. Dalili kwa ujumla hudumu kati ya masaa manne na 72 wakati zinaachwa bila kutibiwa.

Watu wengi hupata maumivu ya kichwa machache wanapozeeka. Wanawake ambao hupata migraines inayohusiana na hedhi wanaweza kupata kwamba dalili zao huboresha wanapofikia kumaliza.

Ni muhimu kushughulikia shida na sio kutumaini itaondoka tu. Kwa wengine, migraines ya mara kwa mara inaweza kujirudia mara kwa mara na mara nyingi, mwishowe ikawa sugu. Fanya kazi na daktari wako kutafuta njia za kuzuia na kutibu migraines kabla shida inazidi kuwa mbaya.

Kuzuia migraines inayosababishwa na mazoezi

Tiba bora ya migraines ni kuwazuia kabla ya kuanza. Ikiwa mazoezi ni moja wapo ya vichocheo vyako vya kipandauso, sio lazima utoe mazoezi. Hapa kuna vidokezo kukusaidia kuzuia au kupunguza migraines inayosababishwa na mazoezi.

Fikiria hali ya hewa

Kufanya mazoezi ya hali ya hewa ya joto na baridi kunaweza kukufanya uweze kukuza migraine inayosababishwa na mazoezi. Wakati hali ya hewa ni ya joto na nata, jiweke maji. Zoezi katika mazingira baridi, yanayodhibitiwa na joto ikiwezekana, kama mazoezi ya hali ya hewa, au subiri hadi joto kali na unyevu kupita. Fikiria kubadili wakati wako wa mazoezi hadi asubuhi mapema wakati kwa kawaida ni baridi, haswa wakati wa miezi ya joto.