Zoezi linaweza Kuwasaidia Wale Wanaoishi na IBD. Hapa kuna Jinsi ya Kuifanya Sawa.

Content.

• Kwa nini mazoezi inaweza kuwa changamoto
• Faida za mazoezi kwa hali ya GI
• Faida zaidi ya msamaha
• 1. Mkazo wa kupambana na uchochezi
• 2. Afya bora ya mifupa
• Kufanya mazoezi na ugonjwa wa GI kunaweza:
  
• Mazoea bora ya kufanya mazoezi na hali ya utumbo
• 1. Ongea na mtoa huduma wako wa matibabu
• 2. Pata usawa sahihi
• 3. Ukiwa na mafunzo ya nguvu, chagua mazoezi ya msingi wa mzunguko
• 4. Kwa vipindi, anza na kazi yenye athari ya chini hadi wastani
• 5. Jumuisha kazi ya kurejesha katika kawaida yako
• 6. Sikiza mwili wako

Jasho kidogo linaweza kuwa na faida kubwa kwa watu wanaoishi na hali ya utumbo. Uliza tu Jenna Pettit.

Kama mdogo katika chuo kikuu, Jenna Pettit, 24, alikuwa akihisi amechoka na kusisitizwa na kozi yake ya kudai.

Kama mkufunzi wa mazoezi ya mwili, aligeukia mazoezi ya kupunguza msongo wa mawazo.

Haikufanya kazi. Kwa kweli, mambo yalizidi kuwa mabaya.

Pettit alianza kupata dalili za kiafya. Hakuweza kutoka kitandani, alikuwa na kuhara isiyoweza kudhibitiwa, alipoteza paundi 20, na alitumia wiki moja hospitalini.

Pettit, anayeishi Corona, California, mwishowe alipata utambuzi wa ugonjwa wa Crohn. Baada ya utambuzi, ilibidi achukue mwezi mmoja kutoka kwa darasa lake la mazoezi ya mwili.

Mara tu alipopata nafasi ya kushughulikia utambuzi wake, alijua lazima arudi kufanya mazoezi. Lakini haikuwa rahisi.

"Ilikuwa ngumu kurudi kwenye masomo yangu, kwa sababu nilikuwa nimepoteza misuli yangu," anasema. "Nilipoteza nguvu hiyo."

Kwa Pettit na wengine wanaoishi na hali ya utumbo (GI) - kama ugonjwa wa ulcerative, ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS), gastroparesis, au reflux kali ya gastroesophageal (GERD) - mazoezi ya kawaida yanaweza kuwa changamoto.

Lakini utafiti umeonyesha kuwa kukaa sawa husababisha dalili chache kwa watu walio na ugonjwa wa matumbo ya uchochezi (IBD). IBD ni neno la mwavuli ambalo linajumuisha shida kadhaa za njia ya GI, kama ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa ulcerative.

Zaidi ya hayo, mazoea ya kurejesha kama yoga na Pilates yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko. Kusimamia mafadhaiko inaweza kuwa muhimu kwa watu walio na hali hizi.

Kwa nini mazoezi inaweza kuwa changamoto

Kufanya mazoezi mara kwa mara inaweza kuwa ngumu kwa wale walio na magonjwa ya uchochezi, haswa wakati wa kupata moto. David Padua, MD, PhD, daktari wa utumbo katika UCLA na mkurugenzi wa Maabara ya Padua, ambayo inasoma magonjwa ya mmeng'enyo, anasema mara kwa mara huwaona wagonjwa wanahangaika kupata mazoezi kwa sababu ya dalili zao.

"Pamoja na vitu kama ugonjwa wa ulcerative, ugonjwa wa Crohn, na ugonjwa wa tumbo, uchochezi wa kimfumo unaweza kusababisha uchovu mwingi," Padua anasema. "Inaweza pia kusababisha upungufu wa damu, na unaweza kupata damu ya GI na aina tofauti za IBD. Hii yote inaweza kuchangia mtu kuhisi amepungukiwa na uwezo wa kufanya mazoezi. "

Lakini sio wagonjwa wote wana uzoefu sawa. Wakati wengine wanapambana na mazoezi, wengine hucheza tenisi, hufanya jiujitsu, na hata kukimbia marathoni, anasema Shannon Chang, MD, mtaalam wa utumbo katika Kituo cha Matibabu cha Langone cha Chuo Kikuu cha New York. Mwishowe, uwezo wa mtu kufanya mazoezi hutegemea afya yake na ni kiasi gani cha kuvimba anacho sasa.

Faida za mazoezi kwa hali ya GI

Ingawa mtu anayeishi na hali ya GI anaweza kupata shida kufanya mazoezi mara kwa mara, utafiti fulani umeonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya viwango vya juu vya shughuli na dalili chache, haswa na ugonjwa wa Crohn.

Utafiti mmoja uliochapishwa katika jarida hilo uligundua kuwa mazoezi yanahusishwa na kupungua kwa hatari ya kuwaka moto kwa watu walio na IBD katika msamaha.

Matokeo haya hayajakamilika. "Kuna maoni kwamba mazoezi na kukaa na mazoezi ya mwili kwa kiwango cha wastani cha shughuli kunaweza kusaidia kutuliza ugonjwa huo," Chang anasema. Walakini wataalam hawana hakika kama hii ni kwa sababu watu walio katika msamaha wanaweza kufanya mazoezi zaidi au kwa sababu mazoezi zaidi husababisha dalili chache.

Kwa ujumla, wataalam wanakubali kuwa mazoezi ni jambo zuri. "Takwimu ni kidogo mahali pote, lakini kwa ujumla kile tumeona ni kwamba mazoezi ya wastani ni ya kweli kwa mtu aliye na ugonjwa wa utumbo," Padua anasema.

Pettit sasa anafanya kazi kama msaidizi wa ugonjwa wa lugha ya hotuba na pia anafundisha madarasa ya mazoezi ya mwili ya PiYo na INSANITY. Anasema kuwa mazoezi kila wakati yamemsaidia kudhibiti ugonjwa wake wa Crohn. Anapata dalili chache wakati anafanya mazoezi mara kwa mara.

"Kwa kweli ningesema kwamba mazoezi yananisaidia nipate msamaha," Pettit anasema. "Hata kabla ya kugunduliwa, sikuzote niligundua kuwa dalili zangu hazikuwa kali wakati nilikuwa nikifanya mazoezi."

Faida zaidi ya msamaha

Shughuli ya mwili ina faida ambazo huenda zaidi ya kuweka magonjwa ya GI katika msamaha.

1. Mkazo wa kupambana na uchochezi

Wataalamu wengi wa huduma ya afya wanaamini kuwa mafadhaiko yanaweza kushawishi watu wenye hali kama ugonjwa wa ulcerative, ugonjwa wa Crohn, na GERD.

Mara nyingi madaktari husikia kwamba watu walio na magonjwa ya uchochezi ya GI wana miali wakati wa dhiki, Padua anasema. Kwa mfano, wanaweza kupata moto wakati wa kubadilisha kazi, kusonga, au kuwa na maswala ya uhusiano.

"Kama waganga, tunasikia hadithi hizi kila wakati," Padua anasema. "Kama wanasayansi, hatuelewi kabisa kiunga hicho ni nini. Lakini ninaamini kabisa kuna kiungo. ”

Mazoea ya kurudisha kama yoga inaweza kusaidia kuboresha unganisho la mwili wa akili na dhiki ndogo. Wakati mafadhaiko yanapungua, kwa kweli uvimbe utakuwa pia.

Kwa kweli, nakala moja iliyochapishwa katika iligundua kuwa mazoezi ya wastani yanaweza kusaidia kuimarisha majibu ya kinga na kuboresha afya ya kisaikolojia kwa watu walio na IBD. Inaweza pia kusaidia kuboresha maisha na kupunguza viwango vya mafadhaiko.

2. Afya bora ya mifupa

Faida nyingine ya mazoezi kwa watu walio na magonjwa ya GI ni kuboreshwa kwa msongamano wa mifupa, anasema Padua.

Watu walio na magonjwa fulani ya GI hawana afya nzuri ya mfupa kila wakati, kwani mara nyingi huwa kwenye kozi ndefu za steroids au wana shida kunyonya vitamini D na kalsiamu.

Mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu huweka upinzani juu ya mifupa, ambayo inahitaji kuimarika ili kufidia, Padua anaelezea. Hii inaboresha wiani wa mfupa.

Kufanya mazoezi na ugonjwa wa GI kunaweza:

• kuboresha wiani wa mfupa
• punguza kuvimba
• kuimarisha kinga
• kuongeza msamaha
• kuboresha maisha
• kupunguza mafadhaiko

Mazoea bora ya kufanya mazoezi na hali ya utumbo

Ikiwa una ugonjwa wa GI na unapata shida kufanya mazoezi, jaribu kuchukua hatua hizi kurudi katika utaratibu salama wa mazoezi.

1. Ongea na mtoa huduma wako wa matibabu

Ikiwa haujui ni nini mwili wako unaweza kushughulikia, zungumza na mtaalamu. "Daima huwaambia wagonjwa wangu kwamba wakati wanatafuta mazoezi ya mwili - haswa mtu ambaye ana shida nyingi za GI - kila wakati ni vizuri kuzungumza na mtoa huduma wao wa matibabu juu ya ni kiasi gani wanaweza kufanya," Padua anasema.

2. Pata usawa sahihi

Watu wanaweza kuwa na mawazo yoyote au bila kitu na mazoezi na wanaweza hata kufanya mazoezi kwa kiwango ambacho kinaweza kuwa hatari, Padua anasema.

Kwa upande mwingine, hautaki kujitibu sana. Ingawa hautaki kupitiliza, hautaki kuwa mwangalifu hata unaogopa kufanya chochote, anabainisha Lindsay Lombardi, mkufunzi wa kibinafsi katika eneo la Philadelphia ambaye hufanya kazi na wateja ambao wana shida za GI. "Sio lazima ujitendee kama mdoli wa glasi," anasema.

3. Ukiwa na mafunzo ya nguvu, chagua mazoezi ya msingi wa mzunguko

Ikiwa una nia ya mafunzo ya uzani, Lombardi anapendekeza kuanza na nyaya. Njia hii ya kunyanyua uzani inaweza kuweka kiwango cha moyo, lakini haitakuwa kali kama kitu kama kuinua nguvu.

Pettit anapendekeza watu wapate urahisi katika mazoezi ya aina hii. Anza na kitu chenye athari ndogo, kama darasa la mafunzo ya nguvu ya uzani wa mwili, anapendekeza.

4. Kwa vipindi, anza na kazi yenye athari ya chini hadi wastani

Kwa wale wanaotafuta kuboresha afya yao ya moyo na mishipa, Lombardi anapendekeza kuanza na vipindi. Anza na vipindi vya athari ya chini hadi wastani. Fanya njia yako juu ikiwa mwili wako unaweza kuvumilia.

5. Jumuisha kazi ya kurejesha katika kawaida yako

Uunganisho wa mwili wa akili una jukumu muhimu katika kupunguza mafadhaiko kwa watu walio na hali ya uchochezi ya GI, kama ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa ulcerative.

"Ningesema aina muhimu ya mazoezi ya uponyaji wa utumbo ni njia ya kurudisha zaidi, kama yoga na Pilates - vitu ambavyo vinakupa uhusiano zaidi wa mwili wa akili," Lombardi anasema. "Bila kusahau kuwa kuna harakati nyingi ndani ya zile ambazo ni nzuri kwa njia yako ya kumengenya."

6. Sikiza mwili wako

Lombardi anapendekeza watu kujaribu mazoezi anuwai anuwai ili kupata moja inayofaa zaidi kwao. Jaribu darasa la spin, kwa mfano. Ikiwa hiyo inafanya dalili zako kuwa mbaya zaidi, jaribu kitu tofauti, kama barre. Au, ikiwa unafanya yoga na kukuta una uwezo wa kuivumilia, ongeza kiwango cha shughuli zako na ujaribu kitu kama yoga ya nguvu au Pilates.

Na unapokuwa na shaka, badilisha utaratibu wako. Anayejitangaza kupenda mazoezi ya mwili, Pettit haachi kufanya mazoezi wakati moto wake wa Crohn unapoibuka. Badala yake, hubadilisha utaratibu wake. "Wakati ninahisi uchovu au niko kwenye moto mkali au viungo vyangu vinaumia, lazima nibadilishe," anasema.

Zaidi ya yote, kumbuka kuwa haijalishi ni aina gani ya mazoezi unayofanya, maadamu unakaa hai. Ikiwa ni kazi ya uzani au kawaida ya yoga, Lombardi anasema: "Kuweka mwili kusonga ni msaada sana kwa maswala haya ya utumbo."

Jamie Friedlander ni mwandishi na mhariri wa kujitegemea na shauku ya afya. Kazi yake imeonekana kwenye The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, na Magazine ya Mafanikio. Wakati haandiki, kawaida anaweza kupatikana akisafiri, akinywa chai ya kijani kibichi, au akitumia Etsy. Unaweza kuona sampuli zaidi za kazi yake juu yake tovuti. Mfuate Twitter.