Mazoezi 9 ya Kuendeleza MS: Mawazo ya Workout na Usalama

Content.

• Yoga
• Zoezi la maji
• Kunyanyua uzani
• Kunyoosha
• Mizani ya usawa
• Sanaa ya kijeshi
• Zoezi la aerobic
• Baiskeli ya kawaida
• Michezo
• Vitu vya kuzingatia wakati wa kufanya mazoezi

Faida za mazoezi

Kila mtu hufaidika na mazoezi. Ni sehemu muhimu ya kudumisha mtindo mzuri wa maisha. Kwa Wamarekani 400,000 walio na ugonjwa wa sclerosis (MS), mazoezi yana faida fulani. Hii ni pamoja na:

• kupunguza dalili
• kusaidia kukuza uhamaji
• kupunguza hatari za shida zingine

Walakini, ni muhimu kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi. Daktari wako anaweza kukuuliza ufanye kazi haswa na mtaalamu wa mwili au wa kazi mpaka umejifunza jinsi ya kufanya mazoezi bila kufanya kazi zaidi ya misuli yako.

Hapa kuna aina tisa za mazoezi unayoweza kufanya peke yako au kwa msaada kutoka kwa mtaalamu wa mwili. Zoezi hili linalenga kukusaidia kudumisha hali ya juu ya maisha na kupunguza dalili zako.

Yoga

A kutoka Chuo Kikuu cha Afya na Sayansi cha Oregon iligundua kuwa watu walio na MS ambao walifanya mazoezi ya yoga walipata uchovu kidogo ikilinganishwa na watu wenye MS ambao hawajafanya mazoezi ya yoga.

Kupumua kwa tumbo, ambayo hufanywa wakati wa yoga, inaweza kusaidia kuboresha kupumua kwako hata wakati haufanyi yoga. Kadiri unavyopumua vizuri, ndivyo damu rahisi inavyoweza kuzunguka kupitia mwili wako. Hii inaboresha afya ya kupumua na moyo.

Zoezi la maji

Watu wenye MS mara nyingi hupata joto kupita kiasi, haswa wanapofanya mazoezi ya nje. Kwa sababu hiyo, kufanya mazoezi katika dimbwi kutakusaidia kuwa baridi.

Maji pia yana maboya ya asili ambayo inasaidia mwili wako na hufanya harakati iwe rahisi. Unaweza kujisikia kubadilika zaidi kuliko unavyofanya wakati hauko ndani ya maji. Hii inamaanisha kuwa unaweza kufanya vitu kwenye dimbwi ambalo huwezi kufanya nje ya dimbwi, kama vile:

• kunyoosha
• kuinua uzito
• fanya mazoezi ya moyo

Pia, shughuli hizi zinaweza kuongeza afya ya akili na mwili.

Kunyanyua uzani

Nguvu halisi ya kuinua uzito sio unayoona nje. Ni kile kinachotokea ndani ya mwili wako. Mafunzo ya nguvu yanaweza kusaidia mwili wako kuwa na nguvu na kuongezeka tena haraka kutoka kwa jeraha. Inaweza pia kusaidia kuzuia kuumia.

Watu walio na MS wanaweza kutaka kujaribu shughuli za uzani au mafunzo ya upinzani. Mtaalam wa mazoezi ya mwili au mkufunzi anaweza kurekebisha mazoezi kwa mahitaji yako.

Kunyoosha

Kunyoosha hutoa faida zingine sawa na yoga. Hii ni pamoja na:

• kuruhusu mwili kupumua
• kutuliza akili
• kuchochea misuli

Kunyoosha pia kunaweza kusaidia:

• ongeza mwendo mwingi
• kupunguza mvutano wa misuli
• jenga nguvu ya misuli

Mizani ya usawa

MS huathiri serebela katika ubongo. Sehemu hii ya ubongo wako inawajibika kwa usawa na uratibu. Ikiwa unapata shida kudumisha usawa, mpira wa usawa unaweza kusaidia.

Unaweza kutumia mpira wa usawa kufundisha vikundi vikubwa vya misuli na viungo vingine vya hisia katika mwili wako kulipia shida zako za usawa na uratibu. Mizani au dawa mipira pia inaweza kutumika katika mafunzo ya nguvu.

Sanaa ya kijeshi

Aina zingine za sanaa ya kijeshi, kama vile tai chi, zina athari ndogo sana. Tai chi imekuwa maarufu kwa watu walio na MS kwa sababu inasaidia kwa kubadilika na usawa na huunda nguvu ya msingi.

Zoezi la aerobic

Zoezi lolote ambalo linaongeza mapigo yako na huongeza kiwango chako cha kupumua hutoa faida nyingi za kiafya. Aina hii ya mazoezi inaweza hata kusaidia kudhibiti kibofu cha mkojo. Aerobics ni njia nzuri ya kuongeza mfumo wa ulinzi wa asili wa mwili wako, kupunguza dalili za MS, na kujenga nguvu. Mifano ya mazoezi ya aerobic ni pamoja na kutembea, kuogelea, na kuendesha baiskeli.

Baiskeli ya kawaida

Baiskeli ya jadi inaweza kuwa ngumu sana kwa mtu aliye na MS. Walakini, baiskeli iliyobadilishwa, kama baiskeli ya kawaida, inaweza kusaidia. Bado ungependa kukanyaga kama kwenye baiskeli ya jadi, lakini hautalazimika kuwa na wasiwasi juu ya usawa na uratibu kwa sababu baiskeli imesimama.

Michezo

Shughuli za michezo zinakuza usawa, uratibu, na nguvu. Baadhi ya shughuli hizi ni pamoja na:

• mpira wa kikapu
• mpira wa mikono
• gofu
• tenisi
• wanaoendesha farasi

Shughuli nyingi hizi zinaweza kubadilishwa kwa mtu aliye na MS. Mbali na faida za mwili, kucheza mchezo unaopenda kunaweza kuwa na faida kwa afya yako ya akili.

Vitu vya kuzingatia wakati wa kufanya mazoezi

Ikiwa huwezi kufuata mahitaji ya utaratibu wa mazoezi ya dakika 20 au 30, unaweza kuigawanya. Vipindi vya dakika tano vya mazoezi vinaweza kuwa na faida kwa afya yako.