Mazoezi Bora ya Kusaidia Mmeng'enyo

Content.

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Kupumua kwa kina
• 4. Kutembea
• 5. Mazoezi ya msingi
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Zoezi la kawaida linaweza kusaidia chakula kusonga kupitia mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula, kupunguza uvimbe, na kuboresha afya yako kwa jumla. Lakini kupata shughuli sahihi ya kusaidia mmeng'enyo inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa una shida ya utumbo (GI).

Hapa kuna aina tano za mazoezi ya upole ambayo yanaweza kusaidia mmeng'enyo wa chakula na kwa ujumla kukusaidia kujisikia vizuri.

1. Yoga

Kwa watu wengi, yoga ni mazoezi ya kiroho. Pia, unaleta, kupumua, na kutafakari yote husaidia kuboresha ustawi wako wa mwili na akili.

Katika utafiti wa 2016 uliohusisha watu wenye ugonjwa wa Crohn usiofanya kazi au mpole, watafiti waligundua kuwa mazoezi ya wastani na yoga iliboresha hali ya maisha na viwango vya mafadhaiko bila athari mbaya.

Njia nyingi za yoga kwa ujumla ni salama. Lakini ikiwa hujui jinsi ya kuzifanya kwa usahihi, unaweza kujiumiza. Unaweza kuanza kwa kujifunza pozi chache kila siku. Ikiwa hujui pa kuanzia, kuna programu na video nyingi zinazolengwa kwa Kompyuta kupitia zilizoendelea.

Ikiwa wewe ni mtu wa shughuli zaidi ya kikundi, jiandikishe kwa darasa. Hii pia itahakikisha kuwa unafanya pozi kwa usahihi. Madarasa yanaweza kudumu dakika 60 hadi 90 na kukutana mara kadhaa kwa wiki. Hapa kuna rasilimali kukusaidia kuanza:

• Kila siku Yoga - Workout & Fitness. Programu hii ya rununu hutoa madarasa ya yoga yaliyoongozwa na maagizo ya hatua kwa hatua. Unaweza pia kuuliza maswali ya waalimu, na pia kulinganisha maelezo na kupata msukumo kutoka kwa wanafunzi wengine.
• Pata Mwalimu wa Yoga aliyesajiliwa. Hii ni hifadhidata inayoweza kutafutwa kutoka kwa Muungano wa Yoga.
• Pata mwalimu wa yoga. Hii ni hifadhidata inayoweza kutafutwa kutoka kwa Chama cha Afya na Usawa wa IDEA.

2. Tai chi

Tai chi ni mazoezi ya zamani yanayojumuisha safu ya harakati za mwendo wa polepole na inazingatia kupumua kwa kina. Ni njia yenye athari ndogo ya kunyoosha na mazoezi.

Wakati kuna nafasi ya masomo zaidi, utafiti unaonyesha kuwa tai inaweza kuboresha hali ya maisha kwa watu wenye afya na vile vile wale walio na magonjwa sugu.

Ili kupata faida kamili ya tai chi, lazima uifanye sawa. Unaweza kujifunza kutoka kwa video, lakini inaweza kuwa ya kufurahisha zaidi kujiunga na darasa linaloongozwa na mwalimu mzoefu. Jifunze zaidi:

• Pata mwalimu wa tai chi. Hii ni hifadhidata nyingine inayoweza kutafutwa kutoka kwa Chama cha Afya na Usawa wa IDEA.
• Tai Chi Dakika 5 kwa Siku. Mfululizo huu wa video umeundwa kwa Kompyuta na hutoa harakati za msingi zaidi ambazo unaweza kufanya kwa dakika chache tu.
• Tai Chi na Qi Gong ya Afya na Ustawi. Hii kutoka Kituo cha Kitaifa cha Afya inayokamilika na Jumuishi hukuchukua kutoka kwa utangulizi ili kupoa chini kwa dakika 15.

3. Kupumua kwa kina

Kupumua kwa kina ni sehemu muhimu ya yoga na tai chi, lakini pia inaweza kusimama peke yake kama mazoezi. Dhiki inaweza kuathiri mfumo wako wa kinga, ikikuacha wewe ni hatari zaidi kwa shida za kiafya. Polepole, kupumua kwa kina hujaza mapafu yako na oksijeni na inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.

Zoezi hili rahisi la kupumua ni hatua nzuri ya kuanzia:

1. Tafuta sehemu tulivu, yenye starehe ya kukaa au kulala.
2. Chukua pumzi ndefu na ndefu kupitia pua yako. Zingatia hisia za kifua chako na tumbo linapanuka kadiri mapafu yako yanajaza hewa.
3. Pumua pole pole kupitia kinywa chako au pua. Fanya hivi kwa dakika 10 hadi 20 kila siku.

Mara tu unapoingia katika tabia hiyo, jaribu mbinu zingine za kupumua, kama vile:

• Kupumua + Mkufunzi wa Pumzi Rahisi. Programu hii ya rununu inajumuisha vipindi vya kuongozwa ambavyo hudumu kutoka dakika moja hadi saa.
• Jibu la kupumzika. Katika video hii ya kutafakari iliyoongozwa kwa dakika 17 kutoka Mfumo wa Afya wa Mlima Sinai, funga tu macho yako na ufuate.
• Kupumua kwa Ulimwenguni - Pranayama. Programu hii ya rununu inakusaidia kufanya mazoezi ya kupumua na inajumuisha kozi maalum kwa Kompyuta kwa wanafunzi wa hali ya juu.

4. Kutembea

Linapokuja suala la ugonjwa wa matumbo ya uchochezi (IBD), mazoezi ya wastani yanaweza kupunguza dalili kadhaa za IBD. Inashauriwa pia kuboresha shida na ubora wa jumla wa maisha. Zoezi ngumu linaweza kuongeza jibu la uchochezi, na kufanya kutembea kuwa chaguo nzuri.

Ikiwa haujafanya mazoezi kwa muda, unaweza kuanza na matembezi mafupi kuzunguka kizuizi mara moja kwa siku na ujenge kutoka hapo. Hapa kuna vidokezo vichache vya kunufaika zaidi na matembezi yako:

• Jihadharini na mkao wako. Weka mgongo wako sawa, lakini sio ngumu.
• Acha mikono yako ibadilike kwa uhuru.
• Hatua kutoka kisigino hadi kidole.
• Chagua viatu na msaada mzuri wa upinde na nyayo nene, nyepesi.
• Weka ratiba na panga njia yako.
• Ikiwa ni ngumu kuweka motisha, mwalike mtu atembee nawe.
• Ikiwa kutembea nje hakufanyi kazi kwako, jaribu kutumia mashine ya kukanyaga nyumbani au mazoezi.
• Ikiwa unakosa siku, usisisitize juu yake. Anza tena kesho.

Kuna njia nyingi za kufuatilia maendeleo yako na kuweka mambo ya kupendeza. Kwa mfano:

• ShughuliTracker Pedometer. Programu hii ya rununu hukuruhusu kufuatilia hatua zako na umbali unapobeba simu yako karibu.
• Muziki wa Mbio wa msimu wa joto. Programu tumizi hii ya rununu hukuruhusu kubinafsisha orodha yako ya kucheza ili uendelee kuhamasishwa
• Kutembea kwa mazoezi na Mpangaji wa Chakula. Programu hii ya rununu hutoa mazoezi ya kutembea kulingana na kiwango chako cha usawa, pamoja na vidokezo vingi na vidokezo vya motisha.

5. Mazoezi ya msingi

Sote tunaweza kufaidika na misuli ya tumbo na nyuma yenye nguvu. Situps, crunches za tumbo, na mbao zote ni mifano ya mazoezi ya msingi. Ni muhimu sana kufanya mazoezi ya msingi kwa usahihi ili kuepuka kuumia mgongoni mwako. Mkufunzi wa kibinafsi anaweza kukusaidia kukuelekeza katika mwelekeo sahihi. Au unaweza kujifunza kutoka kwa video na programu kama vile:

• Dakika 12 ya mazoezi ya msingi. Video hii hutoa maagizo ya hatua kwa hatua kwa mazoezi ya kukaa ili kuboresha misuli yako ya msingi.
• Kila siku Ab Workout- Abs Fitness. Programu hii ya rununu inasaidia kufanya kazi kwa abs yako kwa dakika 5 hadi 10 kwa siku. Inajumuisha video kukuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi.
• Fitness Buddy: Gym Workout Ingia. Programu hii ya rununu inajumuisha mipango ya mafunzo kwa kategoria, kama mazoezi ya msingi.

Kuchukua

Zoezi ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla. Lakini ikiwa una ugonjwa wa GI, kuumia, au hali ya kiafya sugu, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi. Wanaweza kukusaidia kujifunza mipaka yako na kutoa ufahamu zaidi juu ya faida za mazoezi na hali yako.

Mara baada ya kuanzisha utaratibu wa mazoezi ambayo inakufanyia kazi, fimbo nayo. Itabidi ujitoe kikamilifu kwa afya yako na ustawi kupata faida za mazoezi.