Kila kitu Unachotaka Kujua Kuhusu Yoga ya Macho

Content.

• Faida zinazodaiwa za yoga ya macho
• Ili kuboresha macho yako
• Kwa glaucoma
• Kwa macho kavu
• Baada ya upasuaji wa mtoto wa jicho
• Kwa miduara ya giza chini ya macho
• Kwa shida ya macho
• Sayansi inasema nini
• Mazoezi ya macho ambayo hufanya kazi
• Kuzingatia kuhama
• Kutembea kwa macho
• Mtende
• Vidokezo vya afya ya macho
• Mstari wa chini

Mazoezi ya macho ya Yogic, pia huitwa yoga ya macho, ni harakati zinazodai kuimarisha na kuiweka misuli katika muundo wa macho yako. Watu ambao hufanya mazoezi ya yoga mara nyingi wanatarajia kuboresha maono yao, kutibu dalili za jicho kavu, na kupunguza shida ya macho.

Hakuna ushahidi wa kuunga mkono madai kwamba yoga ya macho inaweza kusahihisha hali kama vile ujinga, kuona karibu, au kuona mbali. Hakuna zoezi lililogunduliwa ambalo linaweza kutoa uwazi zaidi ufafanuzi wako.

Hiyo haimaanishi kwamba yoga ya macho haitumiki. Kuna ushahidi kwamba yoga ya macho inaweza kweli kusaidia na uwezo wako wa kuzingatia macho yako na kusaidia kupunguza dalili za shida ya macho.

Nakala hii itashughulikia kile sayansi inasema juu ya yoga ya macho, na pia habari juu ya mazoezi ya macho ambayo inaweza kusaidia macho yako kufanya kazi vizuri.

Faida zinazodaiwa za yoga ya macho

Utafiti juu ya faida za yoga ya macho ni mchanganyiko. Kuna hali ambazo zinaonekana kusaidia, wakati zingine uwezekano wake haufanyi kazi.

Ili kuboresha macho yako

Hakuna uthibitisho unaopendekeza kwamba yoga ya macho au mazoezi yoyote ya macho yanaweza kuboresha kuona karibu, inayojulikana kama myopia.Mbinu ya yoga ya macho kwa watu wenye makosa ya astigmatism na makosa ya kukataa hayakuonyesha uboreshaji wowote wa malengo.

Waandishi wa utafiti huu wanaamini kuwa utafiti zaidi unahitajika kudhibiti yoga ya macho kabisa kama matibabu ya ziada kwa macho.

Kwa glaucoma

Wengine wanadai kuwa mazoezi ya yoga ya jicho yanaweza kusaidia kupunguza shinikizo la intraocular (IOP) ndani ya jicho lako. Ikiwa ndivyo, hii inaweza kupunguza kasi ya glaucoma, hali ambayo inaharibu ujasiri wako wa macho.

A katika Jarida la Kimataifa la Yoga lilikusanya ushahidi wa kufanya kesi kwamba yoga ya macho inaweza kufanya kazi ya kuangusha IOP. Hadi sasa, hakuna majaribio ya kliniki yaliyofanyika kuthibitisha nadharia hii.

Kwa macho kavu

Hakuna ushahidi ambao unaonyesha kuwa mazoezi ya yoga ya macho yanaweza kusaidia na dalili za jicho kavu la muda mrefu.

Baada ya upasuaji wa mtoto wa jicho

Watu wengine wanadai kuwa kufanya yoga ya macho baada ya upasuaji wa mtoto wa jicho inaweza kusaidia kujenga nguvu ya macho. Sio wazo nzuri kujaribu hii mara baada ya kuondolewa kwa mtoto wa jicho.

Jicho lako linahitaji muda wa kupona na kuzoea lensi bandia iliyoingizwa wakati wa upasuaji wa mtoto wa jicho. Ongea na ophthalmologist wako kabla ya kujaribu aina yoyote ya mazoezi ya macho, au mazoezi kwa ujumla, baada ya upasuaji wa mtoto wa jicho.

Kwa miduara ya giza chini ya macho

Yoga ya macho haitaongeza mtiririko wa damu chini ya macho yako kwa njia yoyote muhimu na haitasaidia na miduara ya giza chini ya macho yako.

Kwa shida ya macho

Yoga ya macho inaweza kufanya kazi kuzuia na kupunguza dalili za shida ya macho. Katika utafiti wa wanafunzi 60 wa uuguzi, wiki 8 za mazoezi ya yoga ya macho kufanya macho kuhisi uchovu kidogo na uchovu.

Shida ya macho inahusiana na mafadhaiko, kwa hivyo kufanya mazoezi ya macho ya macho inaweza kufanya kazi kwa njia mbili: kwa kweli kuchochea misuli inayosonga jicho lako na kuiimarisha, na kwa kupunguza viwango vya mafadhaiko na kusaidia wanafunzi kubaki wakizingatia na kulenga.

Sayansi inasema nini

Kuna sayansi zaidi ya kusaidia mazoezi ya yoga ya macho kuliko vile unaweza kutarajia, ingawa utafiti zaidi unahitajika kuunga mkono madai mengi ambayo wafuasi wake hufanya.

Yoga ya macho inajumuisha kuzingatia vitu vilivyo karibu na mbali. Pia inajumuisha kusonga macho yako kutoka kushoto, juu, kulia, na chini. Hizi harakati za kulenga na mafunzo ya misuli hutumikia malengo mawili.

Kwanza, kuchunga harakati ndogo, zenye kusudi kupitia aina yoyote ya mazoezi ya yogic hutuliza mwili wako chini. Kuleta amani kwa mwili wako kupitia njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko husaidia kutibu shinikizo la damu, ambalo linahusishwa na glaucoma, maumivu ya kichwa, na wasiwasi, ambayo yote yanaweza kusababisha shida ya macho na hali zingine za macho kuzidisha.

Pili, kufanya mazoezi ya kuzingatia kunaweza kusaidia kuboresha majibu ya ubongo wako kwa jinsi inavyotafsiri kile unachokiona, hata ikiwa macho yako huwa yanatuma kile kinachoitwa "makosa ya kukataa" ambayo hufanya picha kuwa ngumu kufanya. Huenda usione bora, lakini unaweza kuwa unazingatia zaidi kile unachokiona.

Hiyo inaweza kuwa kwa nini, katika utafiti mmoja, hakuna uboreshaji wa macho unaweza kupimwa kwa usawa lakini washiriki walihisi kama wanaona wazi zaidi.

Washiriki wa 60 walibaini kuwa mazoezi rahisi ya macho yaliboresha wakati wa kujibu kwa kile kikundi cha utafiti kilikuwa kikiona. Kwa maneno mengine, mazoezi ya macho yaliwasaidia kutambua haraka zaidi kile walichokuwa wakikiangalia.

Mazoezi ya macho ambayo hufanya kazi

Mazoezi ya macho, pamoja na yoga ya macho, inaweza kufanya kazi kusaidia shida ya macho na pia kupungua kwa mafadhaiko. Kuhisi dhiki kidogo kunaweza kukusaidia kuzingatia vizuri, kwa hivyo wakati unaweza kuwa "usiponye" au urekebishe macho yako, unaweza kuwa na uwezo mzuri wa kuona na kutambua kinachoendelea karibu nawe.

Unaweza kutaka kujaribu mazoezi haya kwa siku ambazo umekuwa ukiangalia skrini kwa masaa kadhaa ili kuona ikiwa inasaidia kupunguza usumbufu. Ikiwa unavaa lensi za mawasiliano au glasi, utahitaji kuziondoa kabla ya kujaribu mazoezi haya.

Kuzingatia kuhama

Zoezi hili linafundisha misuli ya macho wakati pia inafanya kazi ili kuboresha uwezo wako wa kuzingatia.

1. Weka mkono wako wa kushoto kwa mbali na utainua kidole gumba katika mkao wa gumba-gumba.
2. Kaa sawa na macho yako yakiangalia mbele. Zingatia macho yako kwenye kidole gumba chako.
3. Sogeza mkono wako pole pole kwenda kulia kadiri uwezavyo, macho yako yakifuata kidole gumba chako.
4. Sogeza mkono wako nyuma katika mwelekeo mwingine, ukifuata kidole gumba chako mpaka jicho lako litakapokwenda bila kusonga shingo yako au kidevu.
5. Rudia harakati hii mara kadhaa.

Kutembea kwa macho

Mchoro na Alexis Lira

Hii ni zoezi lingine la macho linalokusudiwa kusaidia shida ya macho.

1. Kaa mrefu kwenye kiti chako na uvute pumzi ndefu.
2. Polepole angalia dari, ujiruhusu uzingatie hapo juu.
3. Tembeza macho yako yote mawili ili uweze kuangalia kulia kwako.
4. Tembeza macho yako yote mawili ili uweze kuangalia chini kabisa.
5. Tembeza macho yako yote mawili ili uweze kuangalia kushoto kwako.
6. Rudi kutazama dari, kisha angalia moja kwa moja mbele na uvute pumzi. Rudia mara kadhaa kabla ya kubadili mwelekeo na kusogeza macho yako kinyume cha saa.

Mtende

Mchoro na Alexis Lira

Unaweza kutaka kumaliza mazoezi yako ya macho na muda mfupi wa mitende, ambayo inakusudiwa kukutuliza na kukusaidia kuzingatia.

1. Sugua mikono yako pamoja ili kupata joto.
2. Weka mikono yako yote juu ya macho yako, kana kwamba utacheza "peek-a-boo." Pumzika vidole vyako kwenye paji la uso wako na usiruhusu mitende yako iguse macho yako - inapaswa kupunguzwa kidogo mbali na uso wako, na mikono yako imeegemea juu au karibu na mashavu yako.
3. Pumua pole pole na usafishe akili yako. Jaribu kutofikiria juu ya kitu chochote unapoangalia kwenye giza la mikono yako.
4. Rudia kwa dakika kadhaa unapovuta pumzi nzito ndani na nje.

Vidokezo vya afya ya macho

Zaidi ya kujaribu yoga ya macho, kuna njia nyingi zinazoungwa mkono na utafiti ili kuweka macho yako afya.

1. Pata mitihani ya macho ya kawaida. Hii ni muhimu kwa kugundua mapema hali kama mtoto wa jicho na glaucoma. Pia inakupa fursa ya kuzungumza na daktari wako juu ya wasiwasi wowote ulio nao juu ya maono yako. Baada ya umri wa miaka 60, unapaswa kwenda kwa daktari wa macho kila mwaka, hata ikiwa una maono 20/20.
2. Kinga macho yako kutoka kwa taa ya ultraviolet kwa kuvaa miwani.
3. Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta yako au unatumia skrini mara nyingi, chukua muda wako wa skrini na chukua mapumziko ya dakika 5 kila saa au zaidi.
4. Kunywa maji mengi ili kuweka macho yako (na nyinyi wengine) yametiwa mafuta.
5. Kula mboga za majani zenye kijani kibichi, kama mchicha, na kale, na machungwa na karoti.
6. Usivute sigara au vape na epuka moshi wa sigara.

Mstari wa chini

Tunahitaji utafiti zaidi kuunga mkono madai mengi ambayo watu hufanya kuhusu yoga ya macho. Kuna sababu ya kuamini kuwa yoga ya macho na mazoezi mengine ya macho yanaweza kusaidia kwa shida ya macho kwa kupunguza mafadhaiko na kuboresha umakini wako, lakini ukweli ni kwamba hatuna sayansi ya uhakika ya kuunga mkono njia hiyo au nyingine.

Ikiwa unataka kujaribu yoga ya macho, kuna hatari kidogo sana, hakuna kiwango cha chini cha usawa wa mwili, na mbaya zaidi, utapoteza dakika moja au mbili za wakati wako.

Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya kupungua kwa macho, jicho kavu, mtoto wa jicho, au shida ya macho mara kwa mara. Yoga ya macho na mazoezi mengine ya macho sio njia inayokubalika ya matibabu kuchukua nafasi ya ushauri wa matibabu kutoka kwa daktari wa macho.