Mvutano wa uso

Content.

• Dalili za mvutano wa uso
• Maumivu ya kichwa ya mvutano wa uso
• Mvutano wa uso na wasiwasi
• Matatizo ya TMJ (temporomandibular joint)
• Tiba 6 za nyumbani kupata utulivu wa mvutano wa uso
• 1. Mfadhaiko wa mafadhaiko
• Mfadhaiko husababisha mvutano wa uso, kwa hivyo kupunguza mafadhaiko kutapunguza mvutano wa uso. Hatua ya kwanza ya kupunguza mafadhaiko ni kupitisha mtindo wa maisha mzuri ikiwa ni pamoja na:
• 2. Mbinu za kupumzika
• 3. Mazoezi ya usoni kwa misaada ya mvutano
• 4. Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
• 5. Mafunzo ya biofeedback
• 6. Dawa
• Kuchukua

Mvutano wa uso ni nini?

Mvutano - usoni mwako au maeneo mengine ya mwili kama shingo na mabega - ni tukio la asili kwa kukabiliana na mafadhaiko ya kihemko au ya mwili.

Kama mwanadamu, una vifaa vya "mapigano au mfumo wa kukimbia." Mwili wako hujibu dhiki kali kwa kutoa homoni ambazo zinaamsha mfumo wako wa neva wenye huruma. Hii inasababisha misuli yako kugongana - tayari kufanya vita au kukimbia.

Ikiwa unasisitizwa kwa muda mrefu, misuli yako inaweza kubaki ikiwa imeambukizwa au kuambukizwa sehemu. Hatimaye, mvutano huu unaweza kusababisha usumbufu.

Dalili za mvutano wa uso

Kuna dalili kadhaa za kawaida za mvutano wa uso, pamoja na:

• kuchochea
• reddening
• uharibifu wa mdomo
• maumivu ya kichwa

Maumivu ya kichwa ya mvutano wa uso

Inaaminika kuwa mafadhaiko husababisha maumivu ya kichwa ya mvutano - aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa. Maumivu ya kichwa ya mvutano ni pamoja na:

• maumivu nyepesi au maumivu
• hisia ya kubana kwenye paji la uso, pande za kichwa, na / au nyuma ya kichwa

Kuna aina mbili kuu za maumivu ya kichwa ya mvutano: maumivu ya kichwa ya mvutano wa episodic na maumivu ya kichwa ya muda mrefu ya mvutano. Maumivu ya kichwa ya mvutano wa episodic yanaweza kudumu kama dakika 30 au kwa muda wa wiki. Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara ya mvutano wa kisaikolojia hufanyika chini ya siku 15 kwa mwezi kwa kiwango cha chini cha miezi mitatu na inaweza kuwa sugu.

Maumivu ya kichwa ya muda mrefu ya mvutano yanaweza kudumu masaa na huenda hayatapita kwa wiki. Ili kuzingatiwa kuwa sugu, lazima upate maumivu ya kichwa ya mvutano 15 au zaidi kwa mwezi kwa angalau miezi mitatu.

Ikiwa maumivu ya kichwa ya mvutano yanakuwa usumbufu katika maisha yako au ikiwa unajikuta unachukua dawa kwao zaidi ya mara mbili kwa wiki, fanya miadi ya kuona daktari wako.

Mvutano wa uso na wasiwasi

Dhiki na wasiwasi vinaweza kusababisha mvutano wa uso. Wasiwasi pia unaweza kufanya dalili za mvutano wa uso kuwa mbaya zaidi.

Ikiwa una wasiwasi, inaweza kuwa ngumu kwa mvutano wa uso kuondoka kawaida. Watu walio na wasiwasi wanaweza pia kuongeza hisia za usumbufu kwa kuwa na wasiwasi juu ya mvutano:

• Kuchochea usoni inaweza kuwa dalili ya wasiwasi na pia kichocheo cha wasiwasi ulioongezeka. Ingawa uso unaowaka au unaowaka ni dalili isiyo ya kawaida ya wasiwasi, sio nadra na inaweza kuhusishwa na sababu kadhaa pamoja na kupumua kwa hewa. Ikitokea, mtu anayepata shida mara nyingi anaogopa kwamba imeunganishwa na ugonjwa wa sclerosis (MS) au ugonjwa mwingine wa neva au matibabu, na hofu hiyo huongeza wasiwasi na mvutano.
• Uso nyekundu au kusafisha inaweza kuwa dalili inayoonekana ya wasiwasi inayosababishwa na upanuzi wa capillaries kwenye uso. Ingawa kawaida ni ya muda mfupi, inaweza kudumu kwa masaa machache au zaidi.
• Uharibifu wa mdomo inaweza kuwa matokeo ya wasiwasi. Wasiwasi unaweza kusababisha kuuma au kutafuna mdomo wako hadi kutokwa na damu. Kupumua kinywa ambayo inaweza kutokea wakati una wasiwasi inaweza kukausha midomo nje.

Matatizo ya TMJ (temporomandibular joint)

Unapokuwa na mkazo, unaweza kukaza misuli yako ya uso na taya au kukunja meno yako. Hii inaweza kusababisha maumivu au shida ya pamoja ya temporomandibular (TMJ), neno "kukamata wote" kwa maumivu ya taya sugu. Mkazo wa mwili kwenye misuli ya uso na shingo karibu na pamoja ya temporomandibular - bawaba inayounganisha taya yako na mifupa ya muda wa fuvu lako - husababisha TMJ. Shida za TMJ wakati mwingine hujulikana kama TMD.

Ikiwa unafikiria una TMJ, nenda kwa daktari wako kwa utambuzi sahihi na, ikiwa ni lazima, pendekezo la matibabu. Wakati unasubiri uteuzi wa daktari wako, fikiria:

• kula vyakula laini
• epuka kutafuna gum
• kujiepusha na miayo mipana
• kupata usingizi wa kutosha
• kutovuta sigara
• kufanya mazoezi mara kwa mara
• kula chakula chenye usawa
• hydrate vizuri
• kupunguza pombe, kafeini, na ulaji wa sukari

Tiba 6 za nyumbani kupata utulivu wa mvutano wa uso

1. Mfadhaiko wa mafadhaiko

Mfadhaiko husababisha mvutano wa uso, kwa hivyo kupunguza mafadhaiko kutapunguza mvutano wa uso. Hatua ya kwanza ya kupunguza mafadhaiko ni kupitisha mtindo wa maisha mzuri ikiwa ni pamoja na:

2. Mbinu za kupumzika

Unaweza kupata idadi yoyote ya mbinu kuwa dhiki nzuri na / au kupunguza wasiwasi kwako, pamoja na:

• mvua za kuoga / bafu
• massage
• kutafakari
• kupumua kwa kina
• yoga

3. Mazoezi ya usoni kwa misaada ya mvutano

Kuna misuli zaidi ya 50 ambayo hufanya muundo wako wa uso. Kuzitumia kunaweza kusaidia kupunguza mvutano wa uso.

Hapa kuna mazoezi ya uso ambayo yanaweza kupunguza mvutano wa usoni:

• Uso wenye furaha. Tabasamu kwa upana iwezekanavyo, shikilia hesabu ya 5 na kisha pumzika. Fanya marudio 10 (reps) kwa seti ya mazoezi.
• Taya tembe. Wacha taya yako ipumzike kabisa na mdomo wako uwe wazi. Leta ncha ya ulimi wako kwenye kilele cha paa la mdomo wako. Shikilia msimamo huu kwa hesabu ya 5, halafu punguza taya yako tena katika nafasi ya kupumzika ya kinywa kilichofungwa. Fanya reps 10 kwa seti.
• Mshale wa paji la uso. Finyaza paji la uso wako kwa kunung'unika macho yako juu iwezekanavyo. Shikilia msimamo huu kwa hesabu ya 15, kisha uiache iende. Fanya reps 3 kwa seti.
• Jicho la macho. Funga macho yako vizuri na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 20.Kisha, fanya macho yako wazi: Ondoa kabisa misuli yote ndogo karibu na macho yako na usione kutamka kwa sekunde 15. Fanya reps 3 kwa seti.
• Pua mwanzo. Kunja pua yako, pua puani, na ushikilie hesabu ya 15 kisha uachilie. Fanya reps 3 kwa seti.

4. Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)

CBT, aina ya tiba ya mazungumzo inayolenga malengo, inachukua njia inayofaa kukufundisha kudhibiti mafadhaiko ambayo husababisha mvutano.

5. Mafunzo ya biofeedback

Mafunzo ya Biofeedback hutumia vifaa kufuatilia mvutano wa misuli, kiwango cha moyo, na shinikizo la damu kukusaidia kujifunza jinsi ya kudhibiti majibu fulani ya mwili. Unaweza kujizoeza kupunguza mvutano wa misuli, kupunguza kasi ya mapigo ya moyo wako, na kudhibiti upumuaji wako.

6. Dawa

Daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kupambana na wasiwasi kutumia pamoja na mbinu za kudhibiti mafadhaiko. Mchanganyiko unaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko tiba yoyote iko peke yake.

Kuchukua

Mvutano katika uso wako inaweza kuwa majibu ya asili kwa mafadhaiko ya kihemko au ya mwili. Ikiwa unakabiliwa na mvutano wa uso, fikiria kujaribu mbinu rahisi za kupunguza mafadhaiko kama mazoezi ya usoni.

Ikiwa mvutano unadumu kwa muda mrefu, unaendelea kuumiza, au unaendelea kutokea mara kwa mara, unapaswa kuona daktari wako. Ikiwa tayari huna mtoa huduma ya msingi, unaweza kuvinjari madaktari katika eneo lako kupitia zana ya Healthline FindCare.