Je! Ninaacha Vipi Kuanguka Katika Usingizi Wangu?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Je! Unaweza kulala katika usingizi wako?
• Kuanguka na kudhoofisha
• Je! Farting ni sawa na kukoroma?
• Mzunguko wa kupungua
• Jinsi ya kutoweka katika usingizi wako
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kuacha: Kila mtu hufanya hivyo. Pia huitwa kupitisha gesi, kupungua ni gesi ya ziada tu inayoacha mfumo wako wa kumengenya kupitia mkundu wako.

Gesi hujiunda katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula wakati mwili wako unasindika chakula unachokula. Inatengenezwa mara nyingi kwenye utumbo mkubwa (koloni) wakati bakteria hugawanya wanga ambayo haijayeyushwa kwenye utumbo wako mdogo.

Baadhi ya bakteria huchukua gesi, lakini iliyobaki hupitishwa kutoka kwa mwili kupitia mkundu kama fart au kupitia kinywa kama burp. Wakati mtu hana uwezo wa kuondoa gesi kupita kiasi, anaweza kupata maumivu ya gesi, au mkusanyiko wa gesi kwenye njia ya utumbo.

Vyakula vyenye nyuzi nyingi husababisha gesi. Hizi ni pamoja na maharagwe na mbaazi (kunde), matunda, mboga mboga, na nafaka nzima.

Ingawa vyakula hivi vinaweza kuongeza gesi mwilini, nyuzi ni muhimu kwa kuweka mfumo wako wa mmeng'enyo wa afya na kudhibiti viwango vya sukari na cholesterol katika damu yako. Sababu zingine za kuongezeka kwa gesi katika mfumo wa mmeng'enyo ni pamoja na:

• kunywa vinywaji vya kaboni kama vile soda na bia
• tabia za kula ambazo zinakusababisha kumeza hewa, kama vile kula haraka sana, kunywa kupitia majani, kunyonya pipi, kutafuna fizi, au kuzungumza wakati unatafuna
• virutubisho vya nyuzi ambavyo vina psyllium, kama Metamucil
• mbadala za sukari (pia huitwa vitamu bandia), kama sorbitol, mannitol, na xylitol, ambayo hupatikana katika vyakula na vinywaji visivyo na sukari.

Je! Unaweza kulala katika usingizi wako?

Inawezekana kuteleza wakati umelala kwa sababu sphincter ya anal hupumzika kidogo wakati gesi inapoongezeka. Hii inaweza kuruhusu kiasi kidogo cha gesi kutoroka bila kukusudia.

Watu wengi hawatambui wanapotea katika usingizi wao. Wakati mwingine sauti ya fart inaweza kukuamsha wakati wa usingizi wakati unatambua kidogo, kama vile wakati unalala au usingizi kidogo.

Njia ya kawaida watu hujifunza kuwa wanapotea katika usingizi wao ni ikiwa mtu mwingine, kama mwenzi wao, anawaambia.

Kuanguka na kudhoofisha

Ikiwa watu hupungua wakati wa usingizi, kwa nini hawatumbi wakati wa kulala? Sphincter ya anal hupumzika wakati wa kulala, lakini inatosha tu kuruhusu kiasi kidogo cha gesi kutoroka.

Watu wengi huchafua kwa wakati mmoja kila siku, kawaida wakati wa kuamka, kwa sababu miili yao huwa na ratiba ya kawaida.

Sababu inayowezekana unaweza kupata hamu ya kuamka kutoka kulala ili uwe na haja kubwa ikiwa ni mgonjwa au ikiwa umesafiri sana na ratiba yako ya bafuni inahamishwa.

Je! Farting ni sawa na kukoroma?

Watu wengi hawalali-mara kwa mara. Badala yake, hufanyika wakati gesi ya ziada inapoongezeka mwilini. Hii inaweza kuwa matokeo ya ugonjwa, shida ya kumengenya, kutovumiliana kwa chakula, mafadhaiko, mabadiliko katika tabia ya kula, au mabadiliko ya homoni.

Kukoroma wakati wa kulala ni kawaida zaidi. Ingawa kukoroma, kama farting, hutoa kelele nyingi, sio tabia zinazohusiana.

Kukoroma ni kelele kali ambayo hufanyika wakati hewa unayopumua ina kitu kinachozuia mtiririko wake, kama vile wakati inapita floppy iliyopita, tishu laini laini kwenye koo lako. Haihusiani na gesi kwenye mfumo wako wa usagaji chakula. Hii inasababisha tishu kutetemeka na kuunda sauti ya ziada.

Kukoroma kunaweza pia kuwa kero kwa mwenzi wako. Na katika hali nyingine, inaweza kuwa ishara ya shida kubwa ya kiafya. Kukoroma kunaweza kuhusishwa na:

• Jinsia. Wanaume hukoroma mara nyingi zaidi kuliko wanawake.
• Uzito. Uzito mkubwa au unene kupita kiasi huongeza hatari yako ya kukoroma.
• Anatomy. Kuwa na juu laini au nene juu ya kinywa chako, septamu iliyopotoka kwenye pua yako, au toni kubwa zinaweza kupunguza njia yako ya hewa na kusababisha kukoroma.
• Tabia za kunywa. Pombe hupunguza misuli ya koo, na kuongeza hatari yako ya kukoroma.

• Mzunguko wa kupungua

  Mtu wa kawaida huanguka mara 5 hadi 15 kwa siku. Watu wenye shida fulani za kumengenya wanaweza kupata gesi zaidi. Shida zingine zinazojulikana kuhusishwa na kuongezeka kwa gesi ni pamoja na:

  • Ugonjwa wa Crohn
  • kutovumiliana kwa chakula kama uvumilivu wa lactose
  • ugonjwa wa celiac
  • kuvimbiwa
  • mabadiliko katika bakteria ya bowel
  • ugonjwa wa haja kubwa (IBS)

  Wale wanaopata mabadiliko ya homoni, kama vile wale walio na shida ya hedhi, au wanawake ambao ni wajawazito au wa hedhi, wanaweza pia kupata kuongezeka kwa gesi.

  Watu ambao hutumia vyakula vyenye kiasi kikubwa cha nyuzi, kama vile mboga na mboga, wanaweza pia kupata gesi zaidi. Vyakula vyenye nyuzi kwa ujumla vina afya na vinapaswa kuwa sehemu ya lishe yako yenye afya. Lakini husababisha gesi.

  Jinsi ya kutoweka katika usingizi wako

  Ikiwa unajaribu kupunguza kiwango unachokilala kwenye usingizi wako (na wakati wa mchana), marekebisho kadhaa rahisi kwa mtindo wako wa maisha yanaweza kusaidia.

  • Punguza au epuka vyakula vyenye nyuzi nyingi, maziwa, mbadala za sukari, na vyakula vya kukaanga au vyenye mafuta kwa wiki chache, na kisha uwaongeze polepole kadiri dalili zako zinavyoboresha.
  • Punguza au epuka vinywaji vya kaboni na badala yake unywe maji zaidi.
  • Ongea na daktari juu ya kupunguza kipimo cha nyongeza yako ya nyuzi au kubadili nyongeza ya nyuzi ambayo husababisha gesi kidogo.
  • Kula chakula chako cha mwisho au vitafunio masaa machache kabla ya kulala. Kutoa wakati kati ya chakula chako cha mwisho cha siku na usingizi wako hupunguza kiwango cha gesi mwili wako unazalisha unapolala.
  • Jaribu alpha-galactosidase dawa za kupambana na gesi (Beano na BeanAssist), ambazo huvunja wanga katika maharagwe na mboga zingine. Chukua kiboreshaji hiki kabla tu ya kula chakula.
  • Jaribu dawa za kupambana na gesi za simethicone (Gesi-X na Minisanta ya Minlanta), ambayo huvunja Bubbles kwenye gesi. Hii inaweza kusaidia gesi kupita kwenye mfumo wako wa mmeng'enyo bila kukusababisha kutengana. Kumbuka kuwa vidonge hivi havijathibitishwa kliniki kupunguza dalili za gesi. Chukua hizi baada ya kula.
  • Jaribu mkaa ulioamilishwa (Actidose-Aqua na CharoCaps) kabla na baada ya chakula, ambayo inaweza kupunguza mkusanyiko wa gesi. Kumbuka kuwa hizi hazijathibitishwa kliniki kuwa zenye ufanisi, zinaweza pia kuathiri uwezo wa mwili wako kuchukua dawa fulani, na inaweza kuchafua kinywa chako na mavazi yako.
  • Acha kuvuta sigara, kwani uvutaji wa tumbaku huongeza hewa unayomeza, na kusababisha gesi kuongezeka mwilini. Kuacha sigara ni ngumu, lakini daktari anaweza kukusaidia kuunda mpango wa kukomesha sigara kwako.

  Kuchukua

  Katika hali nyingi, marekebisho kadhaa rahisi kwa mtindo wako wa maisha yanaweza kukusaidia kupunguza ujengaji wa gesi na kuacha kutoweka wakati wa kulala.

  Kuanguka katika usingizi wako kawaida sio hatari kwa afya yako. Lakini katika hali nyingine, gesi ya ziada inaweza kuwa ishara ya suala kubwa zaidi ambalo linahitaji matibabu.

  Ikiwa unapata ghafla unapoanza kulala wakati wa usingizi wako, pitisha gesi nyingi wakati wa mchana, au upate maumivu ya gesi yasiyofurahi, mwone daktari. Kutibu hali yoyote ya msingi inaweza kusaidia kupunguza gassiness yako na kuboresha hali yako ya maisha.