Njia 10 za Kuweka Fascia Yako ikiwa na Afya ili Mwili Wako Usiwe na Uchungu

Content.

• Faida za kupenda fascia yako
• Faida za kuweka fascia afya
  
• Kwa hivyo fascia hufanya nini kwa jina la sayansi?
• Ukweli wa haraka juu ya fascia:
  
• Fascia isiyofaa inaweza kusababisha shida nyingi
• Ni nini kinachosababisha kupendeza kwa afya?
  
• Jinsi ya kuboresha afya yako ya fascia
• 1. Nyosha kwa dakika 10 kwa siku
• Inanyoosha kujaribu:
  
• 2. Jaribu programu ya uhamaji
• Mazoezi ya uhamaji kujaribu
  
• 3. Toa matangazo yako nyembamba
• Taratibu za kupiga povu kujaribu
  
• 4. Tembelea sauna, haswa baada ya mazoezi
• 5. Tumia tiba baridi
• 6. Weka moyo wako
• 7. Jaribu yoga
• 8. Weka wewe na fascia yako maji
• 9. Pata msaada wa wataalamu
• Je! Ni dalili gani za kupendeza sana?
• Jinsi ya kutumia FasciaBlaster
  

Faida za kupenda fascia yako

Je! Umewahi kujiuliza kwa nini huwezi kugusa vidole vyako? Au kwa nini viungo vyako havijagonga ndani yako wakati unaruka kamba? Je! Umewahi kujiuliza ni vipi misuli yako hubaki kushikamana na mifupa yako? Au kwa nini una cellulite?

Sio siri tena.

Jibu la maswali haya ya chini ya rada juu ya mwili wako ni fascia yako (iliyotamkwa fah-sha). Lakini kwa nini hatujasikia zaidi juu yake kwa pumzi ile ile tunayozungumza juu ya tundu, kilio, au keto?

Sehemu ya shida ni kwamba hata wataalam wamejitahidi kufafanua fascia, na "inatumiwa sana lakini haijulikani wazi" na kusema matumizi yake yasiyolingana yanaweza kuchanganya mambo zaidi.

Na karibu na misuli na mifupa, watafiti wanaona fascia imepokea tu "umakini mdogo" kwa sababu ilifikiriwa kuwa ni tishu tu.

Fascia inachukua aina nyingi, kutoka kunyoosha hadi ngumu. Inaonekana kwa mwili wote, na kwa sababu imeenea sana, kuweka fascia yako yenye afya ni muhimu.

Faida za kuweka fascia afya

• ulinganifu wa mwili ulioboreshwa na mpangilio
• kuongezeka kwa mtiririko wa damu, ambayo inamaanisha kupona haraka kwa mazoezi
• kupungua kwa kuonekana kwa alama za kunyoosha na cellulite
• kuvunjika kwa tishu nyekundu
• kupunguza hatari ya kuumia
• maumivu kidogo ya kila siku
• utendaji bora wa michezo

Kwa kifupi, fascia ni tishu zinazojumuisha. Inazunguka sehemu za mwili kutoka viungo hadi misuli hadi mishipa ya damu. Inaweza pia kuwa sehemu ngumu ya mwili peke yake, kama mmea mzito wa mimea ambayo huimarisha upinde chini ya mguu.

Kwa hivyo fascia hufanya nini kwa jina la sayansi?

Fascia inamaanisha "bendi" au "kifungu" kwa Kilatini. Ni. Kwa kweli, fascia yako ina afya na kwa hivyo inawezekani kutosha kuteleza, kuteleza, kupinduka, na kuinama, bila maumivu.

Ukweli wa haraka juu ya fascia:

• Fascia inaunganisha tishu zote zinazojumuisha (hiyo inamaanisha misuli, mifupa, tendon, mishipa, na damu)
• Fascia inashikilia mwili mzima.
• Kuna aina nne tofauti za fascia (muundo, upatanishi, visceral, na mgongo), lakini zote zimeunganishwa.
• Wakati ni afya, ni rahisi, nyororo, na huteleza.

Kwa sababu fascia inaonekana na inaunganisha mwili mzima, unaweza kuifikiria kama kitambaa cha meza. Kuchukua kona moja kunaweza kubadilisha msimamo wa kila kitu kwenye meza.

Fascia isiyofaa inaweza kusababisha shida nyingi

Wakati ni mbaya, fascia ni nata, ya kubana, ya kubana, na dhaifu. Inaunda vizuizi, kushikamana, na upotovu (fikiria: vifungo vya misuli).

Ni nini kinachosababisha kupendeza kwa afya?

• maisha ya kukaa tu
• mkao mbaya
• upungufu wa maji mwilini
• kutumia vibaya au kuumiza misuli yako
• tabia mbaya ya kula
• ubora duni wa kulala
• dhiki

Wengine pia wamedai kuwa cellulite ni dalili ya fascia isiyo na afya, lakini ushahidi wa sasa wa kulenga fascia kupunguza cellulite sio nguvu. Kuna ishara fascia inaweza kushikamana na shida kama maumivu ya mgongo, lakini utafiti zaidi unahitajika.

Jinsi ya kuboresha afya yako ya fascia

Kutibu fascia yako inaweza kuchukua muda, lakini unafuu ni wa haraka. Hiyo haimaanishi kwamba fascia yako itageuka kutoka kiafya hadi asilimia 100 kiafya mara moja.

Kwa bahati nzuri, njia hizi nyingi pia hutoa faida zingine zaidi ya fascia.

1. Nyosha kwa dakika 10 kwa siku

Kunyoosha ambayo inaongeza misuli yako kunaweza kukusaidia kutolewa kwa mvutano katika misuli yako, ambayo ni sehemu moja ya fascia, anaelezea Grayson Wickham, mtaalamu wa mwili, DPT, CSCS.

Kwa matokeo bora, anapendekeza kushikilia kunyoosha kwa sekunde 30 hadi dakika 1, lakini usijilazimishe kwa kina au msimamo ambao unasababisha maumivu.

Inanyoosha kujaribu:

• dawati linanyoosha kufanya kazini
• 5-min utaratibu wa kunyoosha kila siku
• Mguu 4 unyoosha
• kunyoosha mkono

2. Jaribu programu ya uhamaji

Uhamaji ni hali ya usawa ambayo, kwa maneno yake ya msingi, ni uwezo wa kusonga vizuri. Ni harakati ambayo haizuiliwi na ukosefu wa wepesi, kubadilika, au nguvu, anaelezea Wickham.

"Kazi ya uhamaji inashughulikia fascia ya mwili," anasema Wickham.

"Vitu kama kutembeza povu, kazi ya myofascial, na tiba ya mwongozo itasaidia kuvunja fascia na kwa hivyo kumsaidia mtu kusonga vizuri zaidi. Walakini, unaweza pia kufanya kazi moja kwa moja juu ya uhamaji wako na uvune thawabu nzuri kwa fascia yako. "

Programu ya Wickham, Movement Vault, ni mpango mmoja maalum wa uhamaji.

Inatoa mlolongo mkondoni na utaratibu ambao umewekwa haswa kuboresha miili ya uhamaji. RomWOD na MobilityWOD ni kampuni zingine mbili ambazo hutoa video za kila siku iliyoundwa kukusaidia kusonga vizuri.

Mazoezi ya uhamaji kujaribu

• Mazoezi 5 ya pamoja ya kubadilika na kufanya kazi
• Utaratibu wa kusonga 5 kwa maumivu yaliyopunguzwa

3. Toa matangazo yako nyembamba

Kufikia sasa, labda umesikia juu ya faida zingine za kutembeza povu. Utembezaji wa povu ni njia nzuri ya kuingia na mwili wako ili kubainisha ni wapi fascia yako iko ngumu na inashikilia mvutano. Ingia tu kwenye roller na acha misuli yako izungumze nawe, anapendekeza Wickham.

Wakati povu likizunguka, unapogonga ncha ya kukaribisha au mahali penye nguvu, kaa na ufanye kazi mahali hapo kwa sekunde 30 hadi 60 huku ikipotea polepole. Baada ya muda hii itasaidia kurudisha fascia kwa afya bora.

Taratibu za kupiga povu kujaribu

• 8 huenda kwa mwili uliosisitizwa, dawati
• 5 huenda kwa maumivu ya misuli

4. Tembelea sauna, haswa baada ya mazoezi

Kwenda sauna imekuwa maarufu kila wakati, lakini shukrani kwa utafiti unaoibuka unaoelekeza kwa faida za kiafya, sauna zinapatikana zaidi na hutumiwa sana kuliko hapo awali.

Katika utafiti uliochapishwa katika jarida la SpringerPlus, watafiti waligundua kuwa sauna za jadi za mvuke na sauna za infrared zilipunguza uchungu wa mwanzo wa misuli na uboreshaji wa mazoezi.

Watafiti wanapendekeza kwamba sauna za infrared zinaweza kupenya mfumo wa neuromuscular kukuza kupona.

Utafiti wa mapema uliochapishwa katika Jarida la Kinetiki za Binadamu uligundua kuwa kukaa kwenye sauna kwa dakika 30 kunaongeza kiwango cha wanawake cha homoni ya ukuaji wa binadamu (HGH), ambayo husaidia miili yetu kuvunja mafuta na kujenga misuli.

5. Tumia tiba baridi

Sawa na sauna, wanariadha wengi hufaidika na tiba baridi au cryotherapy baada ya kufanya kazi.

Kutumia pakiti ya barafu iliyofungwa kitambaa nyembamba kwenye eneo hupunguza uvimbe, na kusababisha uvimbe mdogo na maumivu.

Unapotumia njia hii nyumbani, epuka kutumia vitu vilivyogandishwa moja kwa moja kwenye ngozi, na kumbuka kuacha au kupumzika baada ya dakika 15 ili kuzuia uharibifu wa neva, tishu, na ngozi.

6. Weka moyo wako

Faida za mazoezi ya aerobic ni ngumu kuzidi.

Ikiwa unatembea kwa kasi, kuogelea, kukimbia, au kujipanga tu au kufanya kazi ya yadi, shughuli za moyo na mishipa ambazo hupata kusukuma damu zinaweza kusaidia:

• punguza shinikizo la damu
• kuimarisha kinga yako
• kupunguza maumivu ya muda mrefu

Inaweza kusaidia hata kuboresha mhemko wako na kupata usingizi mzuri.

7. Jaribu yoga

Kama cardio, kufanya mazoezi ya yoga huja na orodha ndefu ya faida za mwili zaidi ya fascia. Inaweza kuboresha kubadilika kwako na usawa, na nguvu pia.

Kupata wakati wa vikao vichache vya yoga kila wiki pia kunaweza kutoa faida za nyongeza za kiakili kama vile mafadhaiko ya chini na viwango vya wasiwasi. Wengine wanapendekeza kwamba yoga inaweza hata kupunguza migraines.

8. Weka wewe na fascia yako maji

"Ncha ya kwenda kwenye maji ni kunywa angalau nusu ya uzani wa mwili wako kwa ounces moja ya maji," anasema Wickham.

9. Pata msaada wa wataalamu

Ikiwa wewe ni mkali na mwenye maumivu sugu, au una jeraha la misuli ambalo halitapona, wasiliana na mtaalam ili uone ni matibabu gani yatakayofaa kwako. Kwa sababu fascia imeunganishwa sana, eneo moja linaweza kuathiri maeneo mengine.

Je! Ni dalili gani za kupendeza sana?

Kazi ya Fascia sio kitu unachofanya mara moja kwa mwezi. Kama Wickham anasema, "Fascia hufanya kila kitu kuendelea, kwa hivyo lazima pia utibu mwili kwa ujumla."

Ikiwa umewahi kuwa na fundo au maumivu kwenye bega lako ambayo yalionekana kusafiri baada ya kuichua, hiyo inawezekana kwa sababu ya fascia yako.

Dalili zingine zinaweza kuwa ishara kwamba unapaswa kulipa kipaumbele zaidi afya yako ya fascia.

Kwa kila saa unayotumia kufanya mazoezi ya athari, tumia dakika 30 kufanya kazi ili kuboresha afya ya fascia yako.

Jinsi ya kutumia FasciaBlaster

• Facia anapenda joto, hivyo joto juu na dakika chache za athari ya chini ya moyo, ikiwa unaweza.
• Jivue chini, kwa sababu zana imeundwa kufanya kazi kwenye ngozi yako wazi.
• Pata mafuta, moisturizer, au lubricant unayoweza kutumia kusaidia glasi ya FasciaBlaster.
• Anza kusugua blaster juu ya ngozi yako juu na chini, au upande kwa upande. Kama vile povu linapozunguka, unapogonga ncha ya kukaribisha au mahali penye nguvu, kaa na ufanye kazi mahali hapo kwa sekunde 30 hadi 60 wakati inapotea polepole. Nyeusi inapendekeza dakika 1 hadi 5 kwa jumla ya eneo la mwili.
• Kwa sababu fascia yako yote imeunganishwa, kumbuka kwa FasciaBlast mwili wote na sio tu "maeneo yako ya shida".
• Baada ya ulipuaji, Nyeusi inapendekeza maji.
• Unaweza FasciaBlast mara nyingi kama unavyopenda, kuwa mwangalifu usilipuke juu ya maeneo yenye michubuko.

Gabrielle Kassel ni mchezaji wa kucheza raga, anayeendesha matope, mchanganyiko wa protini-laini, utayarishaji wa chakula, CrossFitting, mwandishi wa ustawi wa New York. Yeye amekuwa mtu wa asubuhi, alijaribu changamoto ya Whole30, na kula, kunywa, kupigwa mswaki na, kusukwa na, na kuoga na mkaa, yote kwa jina la uandishi wa habari.Katika wakati wake wa bure, anaweza kupatikana akisoma vitabu vya kujisaidia, kubonyeza benchi, au kufanya mazoezi ya mseto. Mfuate Instagram.