Mzunguko wa kulala: ni awamu gani na zinafanyaje kazi

Content.

• Mzunguko wa kulala unachukua muda gani
• Hatua 4 za kulala
• 1. Kulala kidogo (Awamu ya 1)
• 2. Kulala kidogo (Awamu ya 2)
• 3. Usingizi mzito (Awamu ya 3)
• 4. Kulala REM (Awamu ya 4)

Mzunguko wa usingizi ni seti ya awamu ambazo huanza kutoka wakati mtu huanguka usingizi na maendeleo na kuwa zaidi na zaidi, hadi mwili utakapolala REM.

Kwa kawaida, kulala kwa REM ni ngumu zaidi kufikia, lakini ni katika hatua hii ambapo mwili unaweza kupumzika na kiwango cha upyaji wa ubongo ni cha juu zaidi. Watu wengi hufuata muundo ufuatao wa awamu za kulala:

1. Usingizi mwepesi wa awamu ya 1;
2. Usingizi mwepesi wa awamu ya 2;
3. Awamu ya 3 usingizi mzito;
4. Usingizi mwepesi wa awamu ya 2;
5. Usingizi mwepesi wa awamu ya 1;
6. Kulala kwa REM.

Baada ya kuwa katika awamu ya REM, mwili unarudi kwa awamu ya 1 tena na kurudia awamu zote hadi itakaporudi kwa awamu ya REM tena. Mzunguko huu unarudiwa usiku kucha, lakini wakati wa kulala kwa REM unaongezeka kwa kila mzunguko.

Jua shida kuu 8 ambazo zinaweza kuathiri mzunguko wa kulala.

Mzunguko wa kulala unachukua muda gani

Mwili hupitia mizunguko kadhaa ya kulala wakati wa usiku mmoja, ya kwanza huchukua dakika 90 na kisha muda huongezeka, hadi wastani wa dakika 100 kwa kila mzunguko.

Mtu mzima kawaida huwa na mizunguko ya kulala kati ya 4 na 5 kwa usiku, ambayo huishia kupata masaa 8 ya kulala.

Hatua 4 za kulala

Kulala kunaweza kugawanywa katika awamu 4, ambazo zimeingiliwa:

1. Kulala kidogo (Awamu ya 1)

Hii ni awamu nyepesi sana ya kulala ambayo huchukua takriban dakika 10. Awamu ya 1 ya kulala huanza wakati unafunga macho yako na mwili huanza kulala, hata hivyo, bado inawezekana kuamka kwa urahisi na sauti yoyote inayotokea ndani ya chumba, kwa mfano.

Baadhi ya huduma za awamu hii ni pamoja na:

• Usitambue kuwa tayari umelala;
• Kupumua kunakuwa polepole;
• Inawezekana kuwa na hisia kwamba unaanguka.

Wakati wa awamu hii, misuli bado haijatulia, kwa hivyo mtu huyo bado anazunguka kitandani na anaweza hata kufungua macho yake wakati akijaribu kulala.

2. Kulala kidogo (Awamu ya 2)

Awamu ya 2 ni awamu ambayo karibu kila mtu anamaanisha wanaposema wao ni usingizi mwepesi. Ni awamu ambayo mwili tayari umepumzika na umelala, lakini akili iko makini na, kwa sababu hii, mtu huyo bado anaweza kuamka kwa urahisi na mtu anayehamia ndani ya chumba au kwa kelele ndani ya nyumba.

Awamu hii hudumu kwa muda wa dakika 20 na, kwa watu wengi, ni awamu ambayo mwili hutumia wakati mwingi katika mizunguko yote ya kulala.

3. Usingizi mzito (Awamu ya 3)

Hii ndio awamu ya usingizi mzito ambao misuli hupumzika kabisa, mwili haujali sana uchochezi wa nje, kama vile harakati au kelele. Katika hatua hii akili imetenganishwa na, kwa hivyo, hakuna ndoto pia. Walakini, awamu hii ni muhimu sana kwa ukarabati wa mwili, kwani mwili unajaribu kupona kutoka kwa majeraha madogo ambayo yamekuwa yakionekana wakati wa mchana.

4. Kulala REM (Awamu ya 4)

Kulala kwa REM ni awamu ya mwisho ya mzunguko wa usingizi, ambayo hudumu kama dakika 10 na kawaida huanza dakika 90 baada ya kulala. Katika hatua hii, macho hutembea haraka sana, kiwango cha moyo huongezeka na ndoto huonekana.

Pia ni katika hatua hii kwamba shida ya kulala inayojulikana kama kutembea kwa usingizi inaweza kutokea, ambayo mtu huyo anaweza hata kuamka na kuzunguka nyumba, bila kuamka. Awamu ya REM inachukua muda mrefu na kila mzunguko wa kulala, kufikia hadi dakika 20 au 30 kwa muda mrefu.

Jifunze zaidi juu ya kulala na mambo mengine 5 ya ajabu ambayo yanaweza kutokea wakati wa kulala.