Uchovu na Unyogovu: Je! Zinaunganishwa?

Content.

• Je! Ni tofauti gani kati ya unyogovu na uchovu?
• Uunganisho mbaya
• Kugundua unyogovu na uchovu
• Kutibu unyogovu na uchovu
• Wakati wa kuona daktari wako
• Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kupiga Uchovu

Je! Unyogovu na uchovu vinahusiana vipi?

Unyogovu na ugonjwa wa uchovu sugu ni hali mbili ambazo zinaweza kumfanya mtu ahisi amechoka sana, hata baada ya kupumzika vizuri usiku. Inawezekana kuwa na hali zote mbili kwa wakati mmoja. Pia ni rahisi kukosea hisia za uchovu kwa unyogovu na kinyume chake.

Unyogovu hutokea wakati mtu anahisi huzuni, wasiwasi, au kutokuwa na tumaini kwa muda mrefu. Watu ambao wamefadhaika mara nyingi wana shida za kulala. Wanaweza kulala sana au kutolala kabisa.

Ugonjwa wa uchovu sugu ni hali inayosababisha mtu kuwa na hisia za uchovu bila sababu ya msingi. Wakati mwingine ugonjwa sugu wa uchovu hugunduliwa vibaya kama unyogovu.

Je! Ni tofauti gani kati ya unyogovu na uchovu?

Tofauti kuu kati ya hali hizi ni kwamba ugonjwa sugu wa uchovu haswa ni shida ya mwili wakati unyogovu ni shida ya afya ya akili. Kunaweza kuwa na mwingiliano kati ya hizo mbili.

Dalili za unyogovu zinaweza kujumuisha:

• hisia zinazoendelea za huzuni, wasiwasi, au utupu
• hisia za kukosa tumaini, kukosa msaada, au kutokuwa na thamani
• kutopendezwa na mambo ya kupendeza uliyokuwa ukifurahiya
• kula sana au kidogo
• shida kuzingatia na kufanya maamuzi

Dalili za mwili pia zinaweza kutokea na unyogovu. Watu wanaweza kuwa na mara kwa mara:

• maumivu ya kichwa
• maumivu ya tumbo
• kukasirika tumbo
• maumivu mengine

Wanaweza pia kuwa na shida kwenda kulala au kulala usiku, ambayo inaweza kusababisha uchovu.

Watu wenye ugonjwa wa uchovu sugu mara nyingi huwa na dalili za mwili ambazo hazihusiani kawaida na unyogovu. Hii ni pamoja na:

• maumivu ya pamoja
• limfu nodi
• maumivu ya misuli
• koo

Unyogovu na ugonjwa wa uchovu sugu pia huathiri watu tofauti linapokuja shughuli zao za kila siku. Watu walio na unyogovu mara nyingi huhisi wamechoka sana na hawapendi kufanya shughuli yoyote, bila kujali kazi au kiwango kinachohitajika cha juhudi. Wakati huo huo, wale walio na ugonjwa sugu wa uchovu kawaida wanataka kushiriki katika shughuli lakini wanahisi uchovu sana kufanya hivyo.

Ili kugundua hali yoyote, daktari wako atajaribu kuondoa shida zingine ambazo zinaweza kusababisha dalili kama hizo. Ikiwa daktari wako anafikiria una unyogovu, wanaweza kukupeleka kwa mtaalam wa afya ya akili kwa tathmini.

Uunganisho mbaya

Kwa bahati mbaya, watu ambao wana ugonjwa wa uchovu sugu wanaweza kushuka moyo. Na wakati unyogovu hausababishi ugonjwa sugu wa uchovu, hakika inaweza kusababisha kuongezeka kwa uchovu.

Watu wengi walio na ugonjwa wa uchovu sugu wana shida za kulala, kama vile kukosa usingizi au apnea ya kulala. Hali hizi mara nyingi hufanya uchovu kuwa mbaya kwa sababu huzuia watu kupata raha nzuri ya usiku. Wakati watu wanahisi wamechoka, wanaweza kukosa motisha au nguvu ya kufanya shughuli zao za kila siku. Hata kutembea kwenye sanduku la barua kunaweza kuhisi kama mbio ndefu. Ukosefu wa hamu ya kufanya chochote kunaweza kuwaweka katika hatari ya kupata unyogovu.

Uchovu pia unaweza kuchochea unyogovu. Watu walio na unyogovu mara nyingi huhisi wamechoka sana na hawataki kushiriki katika shughuli zozote.

Kugundua unyogovu na uchovu

Ili kufanya utambuzi wa unyogovu, daktari wako atakuuliza juu ya historia yako ya matibabu na kukupa dodoso linalotathmini unyogovu. Wanaweza kutumia njia zingine, kama vile upimaji wa damu au eksirei, ili kuhakikisha kuwa machafuko mengine hayasababishi dalili zako.

Kabla ya kukugundua ugonjwa wa uchovu sugu, daktari wako atafanya vipimo kadhaa kudhibiti hali zingine ambazo zinaweza kusababisha dalili kama hizo. Hizi zinaweza kujumuisha ugonjwa wa mguu usiotulia, ugonjwa wa kisukari, au unyogovu.

Kutibu unyogovu na uchovu

Tiba au ushauri unaweza kusaidia kutibu unyogovu. Inaweza pia kutibiwa na dawa fulani. Hizi ni pamoja na dawamfadhaiko, dawa za kuzuia magonjwa ya akili, na vidhibiti vya mhemko.

Kuchukua dawa za kukandamiza wakati mwingine kunaweza kufanya dalili za ugonjwa sugu wa uchovu kuwa mbaya zaidi. Ndiyo sababu daktari wako anapaswa kukuchunguza unyogovu na ugonjwa wa uchovu sugu kabla ya kuagiza dawa yoyote.

Matibabu kadhaa yanaweza kusaidia watu walio na ugonjwa sugu wa uchovu, unyogovu, au zote mbili. Hii ni pamoja na:

• mazoezi ya kupumua kwa kina
• massage
• kunyoosha
• tai chi (aina ya sanaa ya kijeshi inayoenda polepole)
• yoga

Watu walio na unyogovu na ugonjwa wa uchovu sugu wanapaswa pia kujaribu kukuza tabia nzuri za kulala. Kuchukua hatua zifuatazo kunaweza kukusaidia kulala kwa muda mrefu na kwa undani zaidi:

• kwenda kulala wakati huo huo kila usiku
• tengeneza mazingira yanayokuza kulala (kama chumba cha giza, kimya, au baridi)
• epuka kuchukua usingizi mrefu (punguza hadi dakika 20)
• epuka vyakula na vinywaji ambavyo vinaweza kukuzuia kulala vizuri (kama kafeini, pombe, na tumbaku)
• epuka kufanya mazoezi angalau masaa 4 kabla ya kwenda kulala

Wakati wa kuona daktari wako

Ongea na daktari wako ikiwa unakabiliwa na uchovu wa muda mrefu au unafikiria una unyogovu. Wote ugonjwa wa uchovu sugu na unyogovu husababisha mabadiliko ambayo yanaweza kuathiri vibaya maisha yako ya kibinafsi na ya kazi. Habari njema ni kwamba hali zote zinaweza kuboreshwa na matibabu sahihi.

Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Kupiga Uchovu