Jinsi ya Kupambana na mafua na Mazoezi

Content.

• Jinsi Mazoezi Yanavyoathiri Risasi ya Mafua
• Kwa Ward Off Vidudu Msimu Wote
• Mpango wako wa Kupambana na Mafua
• Pitia kwa

Pamoja na janga la homa kali mwaka huu (na kila mwaka, kwa uaminifu), unaweza kuwa unatumia kisafishaji mikono kama kichaa na kutumia taulo za karatasi kufungua milango ya choo cha umma. Mikakati mahiri-sasa ongeza mazoezi yaliyoratibiwa vizuri kwenye orodha yako ya njia za kuwa na afya njema.

Inageuka, kuna njia mbili za kupendeza za mazoezi zinaweza kukusaidia kuzuia homa.

Jinsi Mazoezi Yanavyoathiri Risasi ya Mafua

Katika utafiti wa hivi majuzi, watafiti wa Chuo Kikuu cha Jimbo la Iowa waliwapa kundi la vijana watu wazima chanjo ya mafua na kisha nusu yao wakae kwa dakika 90 huku nusu nyingine ikienda kwa kukimbia kwa dakika 90 au dakika 90 kwa baiskeli baada ya kupigwa risasi. Baada ya saa na nusu, wanasayansi walichukua sampuli za damu kutoka kwa kila mtu na kugundua kuwa wafanyaji mazoezi walikuwa na karibu mara mbili kinga za mafua kama wale ambao walishirikiana, pamoja na walikuwa na viwango vya juu vya seli zinazozuia maambukizo.

Marian Kohut, Ph.D., profesa wa kinesiolojia katika Jimbo la Iowa ambaye alisimamia utafiti huo, aliambia New York Times zoezi hilo linaweza kuharakisha mzunguko wa damu na kusukuma chanjo kutoka kwa tovuti ya sindano hadi sehemu zingine za mwili. Pia inaweza kuinua kinga ya mwili kwa jumla, ambayo, kwa upande wake, inasaidia kuzidisha athari ya chanjo. (Jury imeamua ikiwa hiyo itafanya kazi kwa chanjo ya mafua ya pua pia.)

Baada ya kufanya masomo kama hayo na panya, Kohut aligundua kuwa dakika 90 inaonekana kuwa kiwango bora cha mazoezi. Kufanya mazoezi kwa muda mrefu husababisha kingamwili chache kwenye panya, labda kwa sababu ya kupungua kwa majibu ya kinga. (Tayari unahisi mdudu anakuja? Jua nini hasa cha kufanya ili uache kujisikia kama mchovu.)

Lakini ikiwa unapendelea mafunzo ya nguvu kuliko moyo, ni bora kupiga chuma kabla risasi yako, kulingana na utafiti wa U.K. Watafiti huko waligundua kuwa kuinua uzito kwa dakika 20-na haswa kufanya biceps curls na mkono wa nyuma huinuka na asilimia 85 ya uzito mkubwa unaweza kuinua masaa sita kabla ya kupokea chanjo ya mafua pia iliongeza viwango vya kingamwili.

Kwa Ward Off Vidudu Msimu Wote

Ikiwa motisha yako ya utimamu wa mwili imepungua pamoja na halijoto ya nje, hapa kuna sababu nyingine ya kuendelea na kazi ngumu: Kufanya mazoezi kwa angalau saa mbili na nusu kwa wiki-takriban dakika 20 kwa siku kunaweza kupunguza uwezekano wako wa kufanya mazoezi. kupata mafua kwa asilimia 10, kulingana na utafiti wa 2014 kutoka Shule ya London ya Usafi na Madawa ya Tropiki.

Lakini kukimbia tu kuzunguka kizuizi au kuziba kwenye mashine ya kukanyaga hakutakata. Kwa kweli, ikiwa una nia ya dhati ya kuwa na afya njema, lazima ujitie changamoto wakati wa mazoezi yako, waripoti watafiti. Wakati mazoezi mazito-ambayo yanapaswa kukuacha upumue kwa bidii na kuhisi uchovu-ilitoa faida ya kiafya katika utafiti, mazoezi ya wastani hayakufanya hivyo. (Jifunze jinsi ya kufundisha ukitumia maeneo ya mapigo ya moyo wako kwa msaada zaidi kutofautisha kati ya hizo mbili.)

Kwa nini? Waandishi wa utafiti wanasema kuwa utafiti zaidi unahitajika ili kuthibitisha matokeo, lakini tafiti nyingine zimeonyesha kuwa kufanya kazi nje inaonekana kuboresha kinga. (Ona: Jinsi ya Kuepuka Kuugua Wakati wa Baridi na Mafua.) Inawezekana kwamba mazoezi ya mwili husaidia kutoa bakteria kutoka kwenye mapafu, au kwamba kupanda kwa joto la mwili kunaweza kusaidia kuua wadudu wa kuambukiza. Pia, uhusiano kati ya mafunzo ya muda wa juu-intensiteten (HIIT) na ulinzi kutoka kwa ugonjwa umejulikana hapo awali. Kufanya kazi ngumu zaidi (sio tena) inaonekana kuwa na athari tofauti kabisa kwa mwili.Na watafiti wengine wanaamini kwamba kuna kizingiti fulani unachohitaji kupita ili kuona mabadiliko, ambayo inaweza kueleza kwa nini uvutaji jasho mkali zaidi unaweza kufanya kazi ili kukuweka bila magonjwa huku kukiweka chini haifanyi kazi kubwa. (Hiyo ilisema, Workout yoyote ni bora kuliko kutokuwa na mazoezi.)

Kumbuka tu: Ikiwa unafanya kazi nje ndani ya nyumba (hello, hali ya hewa ya baridi!), Unaweza kutaka kuchukua tahadhari zaidi. Gyms zinajulikana sana na vijidudu kwa shukrani kwa maeneo ya karibu na wenyeji wa jasho, kwa hivyo ikiwa unafanya kazi kitako ndani ya nyumba, hauko wazi! Kwa kweli, asilimia 63 ya vifaa vya mazoezi vimechafuliwa na rhinovirus, ambayo husababisha homa ya kawaida, ilipata utafiti katika Jarida la Kliniki la Tiba ya Michezo. Pamoja: Uzito wa bure una bakteria zaidi kuliko kiti cha choo. (Eek.) Hoja yako: Onyesha tayari. Lete taulo yako mwenyewe, epuka kugusa uso wako kati ya seti, epuka maeneo haya ya mazoezi ya wadudu, na osha mikono yako vizuri baada ya jasho lako ili kuepuka kuugua.

Mpango wako wa Kupambana na Mafua

Kumbusho: Ikiwa bado haujapata risasi yako, ifanye. Chanjo ya mafua ni pendekezo namba moja la kuzuia mafua, kulingana na Philip Hagen, M.D., daktari wa dawa za kuzuia na mhariri wa matibabu wa Kitabu cha Kliniki ya Mayo cha Tiba za Nyumbani. (Na, hapana, sio mapema sana kupata mafua.) Lakini kwa kuwa ni asilimia 60 hadi 80 tu ya ufanisi, panga mazoezi ya nguvu kabla au mazoezi ya moyo baada ya kugonga ofisi ya daktari au kufanya mazoezi ya mikono hapo awali, na wewe inaweza kuimarisha ulinzi wako. Hiyo, na uendelee kufanya mazoezi (kama unavyopaswa kuwa) mara kwa mara. Ikiwa hakuna kitu kingine chochote, utachoma kalori na ujenge misuli!

Pitia kwa