Tiba ya mwili kupambana na Osteoporosis na Kuimarisha Mifupa

Content.

• Mazoezi ya tiba ya mwili kwa ugonjwa wa mifupa
• 1. Mazoezi ya kunyoosha
• 2. Mazoezi ya kuimarisha misuli
• Mazoezi mengine ya ugonjwa wa mifupa

Katika ugonjwa wa mifupa, tiba ya mwili inaonyeshwa kuzuia shida, kama vile upungufu wa mifupa na mifupa, na pia kuimarisha misuli, mifupa na viungo, ili kuboresha hali ya maisha ya mgonjwa.

Pia ina faida ya moyo na kupumua, pamoja na kuboresha usawa wa mtu, ambayo pia husaidia kuzuia maporomoko. Vipindi vya tiba ya mwili vinaweza kufanywa mara 2 hadi 4 kwa wiki, kwenye kliniki au nyumbani.

Kwa kuongezea, watu wanaougua ugonjwa wa mifupa wanapaswa pia kula lishe iliyo na kalsiamu nyingi na kuchukua dawa zilizoamriwa na daktari kwa usahihi. Tazama jinsi ya kutengeneza lishe iliyo na kalsiamu nyingi na inayofaa osteoporosis.

Mazoezi ya tiba ya mwili kwa ugonjwa wa mifupa

Malengo ya mazoezi ya tiba ya mwili inaweza kuwa kuzuia ulemavu, kama vile nafasi ya hunchback, kuboresha sauti ya misuli na kudumisha viungo vizuri.

Mazoezi yanapaswa kuwa ya kibinafsi kila wakati na kuongozwa na mtaalamu wa tiba ya mwili, kuyabadilisha kulingana na dalili zinazowasilishwa na mgonjwa.

1. Mazoezi ya kunyoosha

Zoezi kubwa ambalo husaidia kunyoosha ni kulala chali juu ya sakafu na kuiweka karibu na kifua chako na msaada wa mikono yako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Unapaswa kubaki katika nafasi hii kwa dakika 1 na upumzike kwa sekunde 10 kabla ya kufanya zoezi linalofuata.

Zoezi lingine linalofaa sana la kunyoosha ni kupiga magoti na kulala juu yao, kama inavyoonyeshwa kwenye picha, na kunyoosha mikono yako kadiri inavyowezekana, lakini ili usisikie maumivu. Unaweza pia kukaa katika nafasi hii kwa muda wa dakika 1.

Mwishowe, misuli ya shingo inaweza kunyooshwa na, kwa hili, mtu lazima aketi sakafuni, na nyuma sawa. Kwa msaada wa mikono yako, na kama unavyoona kwenye picha, mtu huyo anapaswa kutegemea shingo yake mbele, kulia na kushoto, akingojea sekunde chache katika kila moja ya nafasi hizi.

2. Mazoezi ya kuimarisha misuli

Zoezi zuri la kuimarisha misuli ya mguu wako ni kukaa kwenye kiti na mgongo wako wa kulia na kuinua mguu wako wa kulia, kama inavyoonyeshwa kwenye picha, ukifanya marudio 12. Kisha mazoezi sawa yanapaswa kufanywa na mguu wa kushoto. Inashauriwa kufanya seti 3 kwa kila mguu.

Halafu, mtu huyo anaweza kusimama, akajitegemeza kwenye kiti na mikono yake na akainama goti, akiinua mguu wake nyuma, pia akifanya seti 3 za kurudia 12 kwa kila mguu.

Kwa mikono, mazoezi yanaweza kufanywa kwa msaada wa uzito, kama inavyoonyeshwa kwenye picha, ikifanya seti 3 za kurudia 12 kwa kila mkono. Uzito uliotumiwa katika zoezi lazima ubadilishwe kwa kila mtu.

Mazoezi mengine ya ugonjwa wa mifupa

Mazoezi ya Hydrokinesiotherapy pia ni muhimu kwa kuimarisha misuli na viungo vya wagonjwa walio na ugonjwa wa mifupa, na yanafaa haswa kwa wale ambao wana uchungu na wana shida kupumzika na kuhamia nje ya maji. Maji ya joto kwenye dimbwi husaidia kupumzika misuli, kuwezesha kupungua kwa misuli na harakati za pamoja.

Mazoezi mengine kama vile kutembea, kucheza, aerobics ya aqua, pilates au yoga pia hupendekezwa katika matibabu ya ugonjwa wa mifupa kwa sababu inasaidia kuchelewesha upotezaji wa mfupa na kuboresha usawa na nguvu. Walakini, mazoezi haya yanapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa mtaalamu wa mwili. Tazama mazoezi mengine ya ugonjwa wa mifupa.