Fitness Q na A: Mazoezi na Uvutaji sigara

Content.

• Pitia kwa

Q. Niliacha sigara tu baada ya miaka sita. Sasa naanza kufanya mazoezi na najikuta naishiwa pumzi sana. Sina hakika ikiwa hii inatokana na kuvuta sigara au kutokuwa na kazi. Je! Kuvuta sigara kumenizuia uwezo wangu wa kukimbia?

A. Kupumua kwako kuna uwezekano mkubwa kwa sababu ya ukosefu wako wa usawa kuliko sigara yako, anasema daktari wa familia Donald Brideau, MD, profesa wa kliniki katika Chuo Kikuu cha Georgetown huko Washington, D.C., na msemaji wa Jumuiya ya Moyo ya Amerika. "Ndani ya siku tatu hadi tano, ikiwa hujapata sigara hata moja, uwezo wa seli zako za damu kubeba oksijeni kwa moyo wako na misuli yako itarudi katika hali ya kawaida."

Uvutaji sigara husababisha uharibifu wa mapafu ambayo inaweza kupunguza uwezo wa mvutaji wa mazoezi ya moyo na mishipa; hata hivyo, Brideau anasema, "uharibifu wa mapafu baada ya miaka sita ya uvutaji wa sigara labda ungekuwa mdogo." (Lakini inachukua miaka 10 au zaidi baada ya kuacha kabla hatari yako ya saratani ya mapafu ni sawa na ikiwa hujawahi kuvuta sigara.)

Monoxide ya kaboni katika sigara huondoa oksijeni kutoka kwa chembe nyekundu za damu, Brideau anaeleza. Kwa hivyo, mvutaji sigara ana oksijeni kidogo kwenda moyoni mwake na misuli, ikimpatia nguvu kidogo ya kufanya mazoezi. Unapovuta zaidi sigara, oksijeni ndogo unayo. Hata sigara moja kwa siku hupunguza uwezo wa damu yako kubeba oksijeni.

Kwa kuwa haujafanya mazoezi kwa miaka kadhaa, ni kawaida tu kujikuta ukiishiwa na pumzi haraka. Moyo na mapafu yako hayana nguvu kama vile mtu anayefaa (au ana nguvu kama vile asiyevuta sigara bado). Kwa hivyo hauwezi kusukuma damu nyingi na kila mpigo wa moyo au kuchukua hewa nyingi na kila pumzi.

Badala ya kuanza na programu ya kukimbia, jaribu kutembea, ambayo haihitaji sana moyo na mapafu yako tu bali pia mkazo mdogo kwenye viungo vyako. Baada ya wiki kadhaa, au labda hata miezi michache, unaweza kutaka kufanya kazi polepole katika kukimbia. Kwa mfano, baada ya kutembea kwa dakika 10, jaribu kupishana sekunde 30 za kukimbia na dakika mbili za kutembea. Mwishowe, utapata kuwa unaweza kufanya mazoezi kwa urahisi ambayo yalikuwa yakikuacha ukipumua.

Pitia kwa