Washiriki Wako Uwapendao wa Shahada Humwaga Siri Zinazowasaidia Kuonekana Wanafaa Kwenye Runinga

Content.

• Kaitlyn Bristowe
• Maji ya Alexis
• Olivia Caridi
• Amanda Stanton
• Jennifer Saviano
• Becca Tilley
• Lesley Murphy
• Danielle Lombard
• Pitia kwa

Wakati ABC na Shahada franchise-ikiwa ni pamoja na maelfu yake ya kurudi-wameshughulikia sehemu yao nzuri ya mabishano na vichwa vya habari, na kuacha watazamaji wakiwa na mashaka juu ya kile kinachoweza kutokea baadaye, kuna jambo moja ambalo unaweza kutegemea linapokuja suala la washindani. Kila mtu atatumia muda mwingi katika bikini na kuogelea kaptula, na wataonekana mzuri sana.

Kwa wanaume, karibu kila wakati mkufunzi wa kibinafsi (Shawn Booth) au Spartan (Kirk DeWindt) kwenye safu. Lakini ni nadra kwamba taratibu za usawa wa wanawake kuangaziwa, ambayo TBH, ni KE. Wengi wa wanawake hawa—ambao wanajua vyema kwamba wanakaribia kuzurura wakiwa wamevalia bikini au mavazi ya kimichezo ya haraka-haraka huanzisha mazoezi yao ya siha kwa kasi kabla ya kuelekea ufukweni au jumba la Bachelor.

Kwa hivyo ni nini haswa ambacho baadhi ya washiriki wako unaowapenda wa zamani na wa sasa hufanya ili kutayarisha HDTV? Tuliwapata baadhi yao ili kujua.

Kaitlyn Bristowe

Unamjua kama Bachelorette wa zamani.

Mchezaji densi maisha yake yote, Kaitlyn ndiye wa kwanza kukubali kuwa hajawahi kuwa panya mkubwa wa mazoezi, ingawa ana nafasi laini ya kuzunguka. (Hii ndiyo njia nambari moja ya kupata zaidi kutoka kwa darasa lako la kuzunguka.) Kiasi kwamba, kwa kweli, alikuwa katikati ya mafunzo ya kuwa mwalimu huko Vancouver alipoigizwa. Shahada. Baada ya kujifunza kuwa atakuwa kwenye onyesho, alianza kupiga studio yake ya spin kila siku na akaongeza kwa kutembea mara kadhaa kwa wiki, pia. "Pia nilikula safi kabisa; nilikuwa na kuku na mboga za kukaanga kwa karibu kila mlo," anasema.

Lakini ilikuwa hadithi tofauti kabla ya msimu wake mwenyewe wa Bachelorette. Ilikuwa mara ya kwanza katika franchise hiyohistoria ambayo wanaume hao walipaswa kuamua ni nani walitaka kumtolea waridi msimu huo-Kaitlyn au Britt Nilsson. Dhiki hiyo, pamoja na likizo, ilimaanisha Kaitlyn alikuwa ametulia zaidi juu ya lishe yake. "Niliingia katika utaratibu mbaya sana wa kutofanya mazoezi na kula chochote nilichotaka," anasema. "Nilipogundua naweza kuwa The Bachelorette nilikuwa kama, 'Oh, hapana.' Ningependa wiki moja kujiandaa. "

Kwa vile sasa kijana huyo mwenye umri wa miaka 31 amechumbiwa na Shawn Booth (kumbuka mkufunzi huyo wa kibinafsi tuliyemtaja), Kaitlyn anasema ameongeza mchezo wake wa siha. "Ninahisi kama niko katika hali bora zaidi ya maisha yangu," anasema. Na wakati wawili hao hawaandalizi mazoezi yao ya kila mwezi ya CitySTRONG kote nchini (pamoja na Erin Oprea, mkufunzi wa kibinafsi wa Carrie Underwood), yeye hufanya mazoezi takriban mara nne kwa wiki, mara nyingi akitumia slei zenye uzani, kamba za vita, wapiga makasia na mipira ya dawa. Hivi karibuni pia amependa sana mchezo wa ngumi, kwa hivyo unaweza kumwona akirusha ngumi kadhaa, pia.

Maji ya Alexis

Unamjua kutoka msimu wa Nick Viall.

Kila mtu alimpenda Alexis alipojitokeza kwenye jumba la Bachelor akiwa amevalia vazi la papa (akifikiri ni pomboo), lakini kuna misuli mingi iliyojificha chini ya mapezi hayo. Baada ya kucheza mpira wa wavu wa chuo kikuu, Alexis alipata nyumba yake ya pili kwenye mazoezi. "Sikuzote mimi huacha ukumbi wa mazoezi nikiwa na hali nzuri," anasema. "Inanisaidia kukabiliana na mafadhaiko au wasiwasi wowote ambao nimekuwa nao."

Mara tu Alexis alipogundua alikuwa akielekea Mexico kwa Shahada katika Paradiso, mwenye umri wa miaka 23 anasema aliajiri mkufunzi wa kibinafsi. Lengo lake kuu? Ngawira. "Mama yangu alinipa punda gorofa, kwa hivyo nilichuchumaa kama wazimu na kufanya StairMaster kwa angalau dakika 20," anasema. "Mimi hupumua sana pia, na napenda kickboxing."

Olivia Caridi

Unamjua kutoka msimu wa Ben Higgins.

Kabla ya kuendelea Shahada, nanga ya zamani ya habari inasema alianza mpango mkali wa lishe na mafunzo na mkufunzi wa kibinafsi, ili kujiimarisha mbele ya kamera. "Nilikuwa mazoezi ya nguvu na kuinua siku nzito siku tano kwa wiki, pamoja na dakika 35 za moyo kila siku," anasema. "Isitoshe, nilikuwa nikila kwenye lishe rahisi; kuhesabu macros yangu kwenye programu ya MyFitnessPal, kwa hivyo nilikuwa nikipata asilimia 40 ya protini, asilimia 40 ya wanga, na asilimia 20 ya mafuta kila siku." Kuangalia nyuma, "Ilikuwa kali sana, ilihusisha hesabu nyingi na lishe kali na kuangalia kila wakati MyFitnessPal, lakini ilikuwa kupoteza uzito wa kushangaza zaidi na toning ambayo nimewahi [uzoefu]," anasema. (Angalia programu hizi za bure ili kukusaidia kupunguza uzito.)

Sasa kwa kuwa yuko New York City, kijana huyo wa miaka 25 anapenda Bootcamp ya Barry na haogopi darasa la ushindani la baiskeli ya ndani kwenye Flywheel Sports. "[Ubao wa wanaoongoza] unanihimiza kumaliza kwanza na kufanya kazi kwa bidii hadi mwisho wa darasa, [bila] vitu vyovyote vya uchezaji," anasema.

Amanda Stanton

Unamjua kutoka kwa msimu wa Ben Higgins na Shahada katika Paradiso msimu wa 3.

Akiwa mmoja wa washiriki wachache walio na watoto, Amanda anasema yeye huweka utaratibu wake wa mazoezi kuwa rahisi sana, mara nyingi anatumia ukumbi wa mazoezi kwenye ghorofa yake ili binti zake wajihusishe. "Ni zaidi kama wakati wa kucheza kwa wote dhidi ya mazoezi makali," anasema.

Kamba za kusimamishwa za TRX ni mojawapo ya vifaa vyake anavyovipenda zaidi. Anawatumia kufanya squats za uzani wa mwili, kuruka mapafu, na safu zilizopinduliwa. (Jaribu hatua hizi saba za TRX kufuta kila kipigo.) Yeye pia ni shabiki wa mazoezi ya Mwongozo wa Mwili wa Bikini wa Kayla Itsines wakati anahitaji utaratibu wa haraka. Lakini zaidi ya kitu chochote, Amanda anasema anazingatia ulaji safi. Bakuli za Açaí, lax, na juisi safi kila wakati huzunguka. Na wakati mwonekano wa Runinga unakaribia, yeye hukata pombe (ambayo huokoa kalori, bila shaka, lakini pia ngozi yake.)

Jennifer Saviano

Unamjua kutoka kwa msimu wa Ben Higgins na Shahada katika Paradiso msimu wa 3.

Kama mchezaji wa tenisi wa mashindano kwa miaka 15, kukaa sawa na afya daima imekuwa kipaumbele cha juu kwa Jennifer. "Ninahusu usawa, hata hivyo, kwa hivyo sikujitesa kila siku isipokuwa nina tarehe haswa ambayo ninafanya kazi," anasema. "Daima mimi hukaa katika uzani wangu mzuri wa afya na kuweka mwili wangu ukiwa na lishe bora na maisha ya kazi."

Msichana huyo mwenye umri wa miaka 27 anakiri kwamba alipogundua kuwa angeendelea Shahada katika Paradiso, aliacha kwa muda vyakula anavyovipenda, kama vile jibini na pizza, na kuviongeza kwenye ukumbi wa mazoezi. "Nilianguka sakafuni na kuanza kufanya kazi ya msingi," anasema wakati alipopigiwa simu. "Mawazo ya kuwa kwenye runinga ya kitaifa katika bikini yako inatisha sana haijalishi una aina gani ya mwili, na nilitaka kuhakikisha kuwa ninaonekana na kujisikia vizuri zaidi."

Hiyo ilimaanisha kumgeukia mkufunzi wake wa kibinafsi wa muda mrefu mara nne kwa wiki, kupata mafunzo mengi ya muda wa juu. (Jasho jasho na ujaribu mwenyewe na mazoezi haya ya uzito wa HIIT.) "Kwa wiki tatu au nne tu kutayarisha, nilikuwa mkali zaidi kuliko kawaida ... [na] mkufunzi wangu ni mzuri juu ya kubadili mazoezi ili kuuweka mwili wangu. kubahatisha, "anasema. Silaha yake ya uchawi ya mashine ya Cardio? Mwalimu wa ngazi. "Siyo tu kwamba hufanya mapigo ya moyo wangu kupanda haraka, pia hufanya glute kuchomwa moto na sauti muhimu kwa sehemu za chini za bikini za Wabrazil!" (Hapa kuna jinsi ya kugeuza ngazi yako kuwa mashine inayowaka mafuta.) Mwishowe, Jennifer anasema pia alisafisha lishe yake na alilenga chakula chenye protini nyingi na mboga, huku akipunguza wanga, sukari, na pombe.

Becca Tilley

Unamjua kutoka kwa misimu ya Chris Soules na Ben Higgins.

"Nitakuwa mwaminifu-sikufanya mazoezi mengi kabla ya kutupwa kwenye mchezo Shahada, "anasema Becca." Nilianza kujaribu kufanya mazoezi zaidi ya wiki chache kabla - kujua kuwa utakuwa kwenye Runinga mbele ya mamilioni ilinitia moyo kufanya mengi zaidi kuliko kawaida. "

Mtoto huyo wa miaka 28 hakuajiri faida yoyote ya mazoezi ya mwili au lishe kabla ya kupiga picha, lakini hiyo haikumzuia kujaribu sasa kwa kuwa haonekani tena runinga yako Jumatatu usiku. Hivi majuzi alianza kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi na mara kwa mara anageukia SoulCycle kama njia ya kupunguza mkazo. "Ni mazoezi ya kufurahisha sana, hupita haraka, na ninaondoka nikiwa nimeburudika kutoka ndani," anasema. "Kuna kitu juu ya kufanya darasa ambalo nampenda sana. Kila mtu yuko pamoja pamoja!" (PS: Je! Unajua kuwa unaweza kuongeza madarasa ya SoulCycle kwenye usajili wako wa harusi?)

Lesley Murphy

Unamfahamu kutoka kwa msimu wa Sean Lowe.

Kudumisha ratiba ya mazoezi thabiti haikuwa kitu kipya kwa Lesley wakati alipotupiwa Shahada, kwa hivyo mzunguko wake wa kawaida wa kukimbia, kusokota, bare, yoga, na kupanda mlima huhifadhiwa-na bado huweka-tayari kwa kamera yake mwaka mzima. Alisema hivyo, anakubali kwamba alianza kukimbia mara nyingi zaidi mara tu alipogundua kuwa angeshindania rose ya mwisho ya Sean Lowe, na "kata kabureta nyingi, wazungu wa mayai yaliyopikwa, kutengeneza saladi nyingi, na kula afya yangu kadri nilivyoweza. ." (Tukizungumza juu ya lishe, hivi ndivyo mwanamke mmoja alivyobadilisha yake ili kusaidia kukabiliana na wasiwasi.)

Sasa kwa kuwa yuko kila wakati akienda kama blogi ya kusafiri, una uwezekano mkubwa wa kupata jasho la miaka 29 nje kuliko kwenye mazoezi ya hoteli. "Mimi huwa na kushawishi kuelekea nje, sehemu za kupendeza ambazo zinaniruhusu kutoka na kuchunguza ardhi," anasema. "Kupata mazoezi wakati huo huo ni bonasi ya kushangaza."

Danielle Lombard

Unamjua kutoka kwa msimu wa Nick Viall.

Wakati washindani wengi hawana tani ya muda kujiandaa kabla ya kuanza filamu Shahada, wengi wanakubali kupiga mazoezi mara tu wanapopata habari kuwa wametupwa. Hiyo haikuwa hivyo kwa Danielle. "Niligundua nitakuwa kwenye kipindi siku 20 kabla ya kuanza kuchukua sinema, na nilikuwa na mipango ya kusafiri kwenda Iceland kwa miaka 30 ya kuzaliwa kwa dada yangu," anaelezea. "Kwa hiyo, kimsingi, nilikula kila kitu mbele na kunywa tani ya bia!"

Likizo hiyo ilikuwa ya kufurahisha zaidi kuliko kawaida ya kila siku, kwa hivyo hakujiona kuwa na hatia kwa kutoa tahadhari kwa upepo. Kurudi nyumbani, "nilikuwa na mkufunzi wa kibinafsi mara kadhaa kwa wiki, na nilikuwa nikitembelea madarasa ya Barry's Bootcamp, SoulCycle, na Bikram," anasema. "Nina upande wa ushindani, kwa hiyo ninapokimbia karibu na mtu na wanaenda kwa kasi, mimi hupiga hatua!" Kwa upande wa lishe, anasema wakati anajaribu kuzuia wanga zilizo na nafaka, sukari iliyosafishwa, na maziwa.

Pitia kwa