Vyakula 6 Vinalinda Jua Kugeuza Ngozi Yako Kuwa Ngome ya Kupambana na Minyoo

Content.

• Kwa nini kula viungo hivi wakati wa mchana ni muhimu
• 1. Blueberi
• 2. Tikiti maji
• 3. Karanga na mbegu
• 4. Karoti na wiki ya majani
• 5. Chai ya kijani
• 6. Cauliflower
• Smoothie ya Super majira ya joto

Huwezi kula jua lako la jua. Lakini kile unaweza kula kinaweza kusaidia dhidi ya uharibifu wa jua.

Kila mtu anajua kujikusanya kwenye jua ili kuzuia miale ya jua ya UV, lakini kuna hatua moja muhimu ambayo utaratibu wako wa kulinda jua unaweza kukosa: Kiamsha kinywa!

Lishe ni sehemu inayopuuzwa mara nyingi ya jinsi tunavyobadilika na mazingira yetu ya nje kwa misimu yote. Wacha tuangalie kwa nini chakula cha kwanza cha siku kinaweza kuandaa na kulinda mwangaza wako mzuri wa kiangazi.

Kwa nini kula viungo hivi wakati wa mchana ni muhimu

Inageuka kuwa tuna "saa ya ngozi," anasema Joseph S. Takahashi, PhD, mwenyekiti wa sayansi ya neva katika Chuo Kikuu cha Texas Southwestern Medical Center cha Peter O'Donnell Jr. Taasisi ya Ubongo. Katika utafiti wake wa 2017, Takahashi na timu yake waligundua kuwa enzyme inayotengeneza ngozi iliyoharibiwa na UV ina mzunguko wa kila siku wa uzalishaji ambao unaweza kubadilishwa kwa kula chakula kwa nyakati zisizo za kawaida.

"Kuna uwezekano kwamba ikiwa una ratiba ya kawaida ya kula, basi utakuwa salama zaidi kutoka kwa UV wakati wa mchana. Ikiwa una ratiba isiyo ya kawaida ya kula, hiyo inaweza kusababisha mabadiliko mabaya katika saa yako ya ngozi, ”alisema katika taarifa kwa waandishi wa habari.

Kwa hivyo badala ya vitafunio vya usiku wa manane, jaribu kuingiza vyakula hivi vya kupenda ngozi kwenye laini yako ili kuongeza kinga ya jua kidogo kwenye lishe yako:

1. Blueberi

Inatokea tu kwamba matunda tunayopenda ya majira ya joto pia ndio ambayo husaidia kutulinda wakati wa majira ya joto, pia.

Blueberries ni matajiri katika antioxidants yenye nguvu ambayo hupambana na itikadi kali ya bure ambayo inaweza kuharibu ngozi kwa sababu ya mfiduo wa jua na mafadhaiko. Blueberries ina nguvu zaidi ikiwa ni aina ya mwitu. Wao pia ni chanzo kizuri sana cha vitamini C, ambayo inaweza kusaidia kuzuia mikunjo kutoka siku kwenye pwani.

Kiamsha kinywa haraka: Pata chakula chako cha mapema na vigeuzo vya kifungua kinywa vilivyotengenezwa na matabaka ya jamu ya chia ya Bluu ya dakika 15, mtindi wa nazi, na granola.

2. Tikiti maji

Nyanya zinajulikana kwa kuwa na lycopene, antioxidant inayohusika na rangi nyekundu ya nyanya. Lakini tikiti maji ina mengi zaidi. Lycopene inachukua mionzi ya UVA na UVB, ingawa inaweza kuchukua wiki kadhaa kwa ngozi kuwa kinga zaidi ya ngozi kutokana na kiwango cha mauzo, kulingana na a.

Baada ya wiki chache za utumiaji wa tikiti maji ya kila siku (sio ngumu sana kudhibiti katika hali ya hewa ya moto!), Lycopene mwishowe inaweza kufanya kama kizuizi cha asili. Watafiti wanaona, hata hivyo, kwamba sio lazima kuchukua nafasi ya hatua zingine za kinga, kama SPF na mavazi ya kinga ya jua, dhidi ya madoa ya jua na uharibifu wa ngozi. Lakini linapokuja suala la kupambana na kuzeeka, uhakika huu wa ziada hautaumiza.

Kwa upande: Ongeza msokoto wa matunda kwenye kundi linalofuata la chips na kuzamisha unaleta kwenye BBQ na salsa ya tikiti safi yenye vitamini C.

3. Karanga na mbegu

Walnuts, mbegu za katani, mbegu za chia, na kitani vyote vina asidi ya mafuta yenye omega-3. Samaki na mayai pia ni vyanzo vikuu vya mafuta haya safi, yanayopenda ngozi. Miili yetu haiwezi kutengeneza omega-3s, kwa hivyo ni muhimu tuipate kutoka kwenye lishe yetu.

Je! Omega-3 hufanya nini kwa ngozi yako? Wanasaidia kudumisha uadilifu wa ngozi yako na ni anti-uchochezi, pia. Omega-3s pia husaidia mwili wako kawaida kukabiliana na athari za kutumia muda kidogo sana kwenye jua.

Vitafunio vya haraka: Mchanganyiko wa njia hauondoki kwa mtindo, haswa wakati unaweza kubadilisha vitu na uchague safari yako mwenyewe kila wakati.

4. Karoti na wiki ya majani

Miili yetu hubadilisha beta carotene kuwa vitamini A, ambayo ni muhimu kwa afya ya ngozi. Uchunguzi wa meta wa 2007 uligundua kuwa beta carotene ilitoa kinga ya asili ya jua baada ya wiki 10 za nyongeza ya kawaida.

Kula vyakula anuwai vyenye virutubishi hivi hufanya kupata idadi ndogo ya kila siku iwe rahisi. Karoti na mboga za majani kama kale na mchicha ni nyongeza nzuri za beta carotene kwenye milo yako, hata laini za kiamsha kinywa.

Hasa, wiki ya majani ni ya juu katika antioxidants lutein na zeaxanthin. Hizi ni kinga dhidi ya kasoro, uharibifu wa jua, na hata saratani ya ngozi.

Siku za saladi: Saladi hii rahisi ya kale ni chaguo la chakula cha mchana chenye rangi na karoti na viazi vitamu ili kutoa ngumi halisi ya beta carotene.

5. Chai ya kijani

Katika, watafiti waligundua kuwa matumizi ya chai ya kijani yalisababisha uvimbe mdogo uliosababishwa na mwangaza wa UV kwenye panya. Hii ilitokana na flavanol iliyo kwenye chai ya kijani kibichi na nyeusi inayojulikana kama EGCG.

Utafiti mwingine wa wanyama kwenye chai ya kijani uligundua kuwa ilipunguza uharibifu wa ngozi kutoka kwa nuru ya UVA na kulindwa dhidi ya kupungua kwa collagen. Collagen ni protini nyingi zaidi ya mwili wetu. Inatoa ngozi uadilifu wake na uthabiti.

Sip kwenye hii: Tumia mazao ya majira ya joto na kutikisa chai ya kijani kilichopozwa na barafu, majani ya mnanaa, na matunda unayopenda ya machungwa.

6. Cauliflower

Linapokuja suala la mboga na matunda, kanuni ya jumla ya afya ya kuishi na kununua ni kushawishi kula chakula cha rangi zaidi. Hii ni kwa sababu wana uwezekano wa kuwa na antioxidants zaidi.

Lakini usiruhusu florets za rangi ya cauliflower zikudanganye. Mboga hii ya msalaba ni ubaguzi kwa sheria. Cauliflower ina antioxidants yenye nguvu ambayo husaidia kupambana na mafadhaiko ya kioksidishaji kutoka kwa itikadi kali ya bure.

Juu ya faida hii, kolifulawa pia ni chakula cha kinga ya jua kwa asili kwa histidine. Asidi hii ya alpha-amino huchochea utengenezaji wa asidi ya mkojo, ambayo inachukua mionzi ya UV.

Grill hii: Ikiwa unakula kwa moyo wa kiamsha kinywa, jaribu nyama ya cauliflower na mchuzi wa pilipili-chokaa.

Smoothie ya Super majira ya joto

Nani anasema huwezi kunywa ngao yako ya jua? Smoothie hii inakusaidia kupiga joto na ina viungo vyote vya kinga ya ngozi vilivyoorodheshwa hapo juu. Ongeza kwenye mzunguko wako wa asubuhi kwa mwangaza wenye afya wakati wote wa majira ya joto.

Viungo

• 1 1/2 kikombe chai ya kijani, kilichopozwa
• Kikombe 1 cha buluu
• Kikombe 1 cha tikiti maji
• 1/2 kikombe cauliflower
• 1 karoti ndogo
• 2 tbsp. nyoyo za katani
• Kijiko 1. maji ya limao
• Cube za barafu 3-5

Maagizo

Weka viungo kwenye blender. Mchanganyiko mpaka laini. Kwa laini laini, tumia kikombe 1 cha chai ya kijani.

Wakati virutubisho vyenye virutubishi, vyakula vyote vinaweza kusaidia afya ya ngozi yako ikifunuliwa na nuru ya UV, kumbuka kuwa sio mbadala wa kinga ya jua. Bado upake mafuta ya jua kila siku kuzuia uharibifu wa jua na saratani ya ngozi. Fikiria vyakula hivi kama bima ya ziada kidogo ikiwa itatokea kupuuza miale ya jua.