Vyakula vyenye Aspartic Acid

Content.

• Orodha ya vyakula vyenye Aspartic Acid
• Kiasi cha chakula
• Madhara

Aspartic acid inapatikana haswa katika vyakula vyenye protini, kama nyama, samaki, kuku na mayai. Mwilini, hufanya kazi kuchochea uzalishaji wa nishati kwenye seli, kuimarisha kinga na kuongeza uzalishaji wa testosterone, homoni ya kiume ambayo inasaidia kuongeza misuli.

Kwa hivyo, kiboreshaji cha asidi ya aspartiki kinaweza kutumiwa na wale ambao hufanya mazoezi ya uzani, wakitumikia haswa kuchochea faida ya misuli au kwa wanaume wenye shida ya kupata watoto, kwani testosterone pia huongeza uzazi wa kiume. Walakini, masomo zaidi yanahitajika na ni muhimu kukumbuka kuwa athari zake za faida hufanyika haswa kwa wanaume ambao wana uzalishaji mdogo wa testosterone.

Orodha ya vyakula vyenye Aspartic Acid

Vyakula kuu vyenye asidi ya aspartiki ni vyakula ambavyo ni vyanzo vya protini za wanyama, kama nyama, samaki, mayai na bidhaa za maziwa, lakini vyakula vingine ambavyo pia huleta asidi nzuri ya amino ni:

• Matunda ya mafuta: karanga, karanga za Brazil, walnuts, lozi, karanga, karanga;
• Matunda: parachichi, squash, ndizi, peach, parachichi, nazi;
• Mbaazi;
• Nafaka: mahindi, rye, shayiri, ngano nzima;
• Mboga: vitunguu, vitunguu, uyoga, beet, mbilingani.

Kwa kuongezea, inaweza kununuliwa kama nyongeza katika duka za lishe, na bei karibu 65 hadi 90 reais, ni muhimu kutumiwa kulingana na mwongozo wa daktari au mtaalam wa lishe.

Kiasi cha chakula

Jedwali lifuatalo linaonyesha kiwango cha asidi ya aspartiki iliyopo katika g 100 ya kila chakula:

Kwa ujumla, ulaji wa asidi ya aspartiki kutoka kwa vyakula asili haileti athari mwilini, lakini ulaji mwingi wa kiambatisho cha asidi hii ya amino unaweza kuwa na athari mbaya kiafya, kama inavyoonyeshwa hapa chini.

Madhara

Matumizi ya asidi ya aspartiki, haswa kwa njia ya virutubisho, inaweza kusababisha athari kama kuwashwa na kutofaulu kwa wanaume, na ukuzaji wa tabia za kiume kwa wanawake, kama vile kuongezeka kwa utengenezaji wa nywele na mabadiliko ya sauti.

Ili kuepusha athari hizi, ufuatiliaji wa matibabu na utumiaji wa virutubisho kwa zaidi ya wiki 12 mfululizo inapaswa kuepukwa.

Kutana na virutubisho vingine 10 kupata misuli.