Njia 6 Ninajifunza Kusimamia Dhiki Kama Mama Mpya

Content.

• 1. Mazoezi.
• 2. Hydrate.
• 3. Mjumuishe binti yangu katika mambo ninayopenda.
• 4. Zungumza juu yake.
• 5. Cheka.
• 6. Nipe kipaumbele.
• Pitia kwa

Muulize mama yeyote mpya ni siku gani nzuri kwake inaweza kuonekana na unaweza kutarajia kitu ambacho kinajumuisha yote au haya: kulala usiku mzima, chumba chenye utulivu, umwagaji mrefu, darasa la yoga. Sikuelewa kabisa * jinsi ya kupendeza "siku ya kupumzika", au heck, hata masaa machache kwangu, niliangalia hadi kuzaa binti yangu miezi michache iliyopita. Haraka, nilijifunza kuwa wakati wa kufurahisha na kufaidisha, kuwa mama mpya pia kunaweza kuwa na mafadhaiko, kama kufadhaisha sana.

"Mwili na ubongo wako vina jibu la mfadhaiko wa kiotomatiki, mapambano au majibu ya kukimbia," anaelezea Wendy N. Davis, Ph.D., mkurugenzi mtendaji wa Postpartum Support International. "Unapofadhaika, hujazwa na homoni za mfadhaiko kama vile cortisol na adrenaline, ambazo huathiri jinsi unavyohisi, kufikiria, na kusonga." Soma: Sio nzuri kwa wakati unapojaribu kushughulikia kunyimwa usingizi, mabadiliko ya diaper, na machozi. (Kuhusiana: Jinsi Wasiwasi na Dhiki Zinaweza Kuathiri Uzazi Wako)

Habari njema? Pia unayo otomatikiutulivu majibu, pia. "Unapotumia mbinu za kupunguza mkazo, vita au kemikali za kukimbia hubadilishwa na homoni za kinyume na vidonda vya damu kama serotonini, oxytocin, na endofini," anasema Davis. "Haufikirii tu mawazo ya furaha, unabadilisha kemia na ujumbe kwenye ubongo wako."

Kwa bahati nzuri, kuamsha majibu haya ya kupumzika hakuchukua muda mwingi na inaweza hata kufanywa unapokuwa na mtoto wako. Hapa, njia chache ambazo nimepata ahueni kutoka kwa mfadhaiko kama mama mpya-pamoja na kwa nini hatua hizi rahisi zinaweza kukusaidia kupata zen inayohitajika sana.

1. Mazoezi.

Mtu yeyote ambaye amewahi kuhisi raha tamu ya mwendo mrefu, darasa la wauaji, au darasa la yoga la epic anajua mazoezi ya nguvu yana afya ya akili. Binafsi, mazoezi kila wakati imekuwa njia kwangu kushughulikia mafadhaiko na wasiwasi. Hii haikubadilika baada ya kuwa mama mpya. (Ndio sababu mimi hukataa kujisikia mwenye hatia juu ya kufanya kazi wakati mtoto wangu analala.) Mizunguko fupi ya nyumbani, kutembea na mtoto wangu, au kusafiri kwenda kwenye mazoezi (wakati nina msaada wa utunzaji wa watoto) husaidia kupunguza pigo la siku zenye mkazo na kukosa usingizi. Sayansi inasema mazoezi hufanya kazi kukutuliza pia. Unapofanya mazoezi, ubongo wako huunda homoni "zenye furaha" (a la endorphins) ambazo huboresha mhemko, kulala,na kujithamini. Hata dakika chache tu za harakati zinaweza kusaidia kutuliza hisia za wasiwasi. (Kuhusiana: Uthibitisho Zaidi Kwamba Mazoezi Yoyote Ni Bora Kuliko Hakuna Mazoezi)

2. Hydrate.

Ukweli wa kufurahisha: Je, unajua kwamba maziwa ya mama ni karibu asilimia 87 ya maji? Hiyo inawezekana kwa nini mama wachanga huhisi kiu kweli kila wakati mtoto wao akilisha. Kukaa unyevu ni kipaumbele kwa sio tu afya yangu ya mwili, lakini afya ya akili pia. Hata upungufu wa asilimia 1 wa maji mwilini umehusishwa na mabadiliko mabaya ya hisia. Kwa hivyo ninapoanza kuhisi makali, na ninatambua kuwa kukosa usingizi sio mkosaji pekee, mimi huijaza tu chupa yangu ya maji.

FWIW, hakuna kiwango kilichowekwa ambacho unapaswa kunywa zaidi wakati wa uuguzi: Chuo cha Amerika cha Wataalam wa Uzazi na Wanajinakolojia (ACOG) inapendekeza tu kunywa "maji mengi" na zaidi ikiwa mkojo wako ni giza. Kwangu, vidonge vya elektroliti vya Nuun ambavyo mimi huyeyusha ndani ya maji vimebadilisha mchezo na vile vile chupa ya maji iliyohifadhiwa ili kuiweka baridi (napenda chupa za Takeya kwa sababu ni rahisi kuzipiga na ni ngumu kumwagika).

3. Mjumuishe binti yangu katika mambo ninayopenda.

Kuwa mmoja-mmoja na mtoto kwa saa nyingi kunaweza kuwa vigumu—na kujitenga. Nakubali kwa kweli nime Google "nini cha kufanya na mtoto mchanga" (na hivyo kuwa na wengi, wengine wengi, kumbuka wewe). Na wakati wakati kwenye kitanda cha shughuli ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto, wakati mwingine, mimi pia hujumuisha binti yangu katika shughuli ambazo hupenda kufanya. Iwe ni kuwa na bouncer wakati mimi hupika na kusikiliza muziki au kwa stroller kwa kutembea kwa muda mrefu. Ni rahisi kudhani kuwa ili ufanye vitu ambavyo "mzee" ulipenda kufanya, lazima upate mchungaji, lakini nimeona kuwa naye awepo kwa shughuli ndogo ndogo ambazo zinaniletea furaha, inanisaidia kujisikia utulivu. Mimi pia hupunguza kusisitiza chini juu ya jinsi ninajaza wakati wake macho. (Kuhusiana: Ni Siku Gani Katika Maisha Kama Mama Mpya ~ Kweli ~ Inaonekana Kama)

4. Zungumza juu yake.

Kama mama mpya, ni rahisi sana kujifikiria, kushindwa na mawazo mengi, au kuhoji chochote na kila kitu unachofanya. Mazungumzo hayo ya ndani yanaweza kuchosha, na usipokuwa mwangalifu, yanaweza pia kudhuru. Mara nyingi inasaidia kuwa na mwanadamu mwingine akupe maoni (na akujulishe kuwa unafanya bora zaidi). "Kutoa sauti kwa hisia na hisia zako husaidia sehemu ya kufikiri ya ubongo wako kuja mtandaoni, badala ya kuhisi kuzidiwa na kutokuwa na akili," anathibitisha Davis. Peke yako nyumbani? Unaweza kufanya hivyo kwa kusema kwa sauti kitu kama "Nimefadhaika kweli sasa!" au "Nina hasira hivi sasa, lakini najua nitapitia hili," anabainisha Davis. Au, ndio, unaweza kuzungumza kila wakati na mtaalamu-hiyo ni njia moja tu ya kutanguliza afya yako ya akili kabla, wakati, na baada ya ujauzito.

5. Cheka.

Matukio fulani—yaani mtoto mchanga akitapika *kulia* baada ya kuyabadilisha na mavazi yake—yanaweza kukufanya utake kucheka au kulia. Ni muhimu kuchagua chaguo la awali mara kwa mara. Kicheko ni kweli kupunguza mkazo, kuamsha moyo wako, mapafu, na misuli, na kuhimiza ubongo wako kuunda homoni hizo za kujisikia vizuri.

6. Nipe kipaumbele.

Unajua jinsi unatakiwa kutafuta vidokezo kadhaa kwa mtoto ili ujue wakati wa kuziweka chini kwa usingizi au wakati wa kuwalisha? Kweli, kuzingatia jinsi unavyohisi * inaweza kukusaidia kugundua wakati mkazo unapoanza kujenga, anasema Davis. Mimi, kwa moja, ninaweza kukasirika sana na kufadhaika wakati ninaanza kupata mkazo; fuse yangu hupungua ghafla. (Kuhusiana: Ishara 7 za Kimwili Umesisitiza Zaidi kuliko Unavyotambua)

Dalili zingine za mfadhaiko ni pamoja na moyo unaodunda, kupumua kwa haraka, misuli ya mkazo, na kutokwa na jasho, kulingana na Davis. Kugundua kinachoendelea, kujishika, na kupumua kwa kina kunaweza kukusaidia kupumzika, kutuma ujumbe kwa ubongo wako ili kuanza majibu ya utulivu, anasema. Jaribu hili: Vuta pumzi kwa hesabu nne, shikilia pumzi kwa hesabu nne, kisha exhale polepole kwa hesabu nne.

Pitia kwa