Vyakula Bora vya Kupambana na Saratani ya Ngozi vya Kuongeza kwenye Sahani yako

Content.

• Vyakula vinavyozuia Saratani ya ngozi
• Matunda yenye rangi na mboga
• Samaki Tajiri katika Omega-3s
• Mimea
• Chai
• Mvinyo mwekundu
• Vyakula vyenye Antioxidant-Rich
• Mambo 7 Yanayopaswa Kujulikana ya Saratani ya Ngozi
• HPV
• Dawa za Chunusi
• Wikiendi za nje
• Kuishi Milimani
• Mfumo dhaifu wa kinga
• Saratani ya matiti
• Nyasi za Atypical
• Pitia kwa

Umepata memo ya rangi-ya-mpya-mpya miaka iliyopita na jua lina busara kuthibitisha hilo. Unajilimbikiza kwenye kinga ya jua isiyo na maji kabla ya kufanya mazoezi, kofia ya mchezo pana yenye brimm pana kwenye pwani, usikae nje ya miale ya mchana, na ujiepushe na vitanda vya ngozi. Kwa sababu ya ukali wa saratani ya ngozi, hautatanishi: Saratani ya ngozi ni saratani ya kawaida huko Merika, na wanawake wenye umri wa miaka 49 na chini wana uwezekano mkubwa wa kukuza fomu yake mbaya zaidi, melanoma, kuliko uvamizi wowote mwingine. saratani isipokuwa saratani ya matiti na tezi, kulingana na The Skin Cancer Foundation. Bado, licha ya ustadi wako na bidii, kuna salama mpya ya ngozi ambayo unaweza kukosa: lishe yako.

"Utafiti huo ni wa awali lakini unaahidi," anasema Karen Collins, R.D., mshauri wa lishe ya kliniki na mshauri wa lishe kwa Taasisi ya Utafiti wa Saratani ya Amerika huko Washington, D.C. "Mbali na kupunguza mwangaza wako wa jua, kula vyakula kadhaa kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako."

Utafiti mwingi wa hivi karibuni unazingatia Mediterranean iliyosababishwa na jua kwa vyakula vinavyozuia saratani ya ngozi. Licha ya mitindo yao ya kawaida ya nje, wakaazi katika eneo hili wana uwezekano mdogo wa kupata melanoma kuliko Wamarekani, na wanasayansi wengine wanaamini kuwa pamoja na sauti yao ya ngozi ya mzeituni, tofauti hiyo inaweza kuwa ni kwa sababu ya tabia tofauti tofauti za kula tamaduni hizo mbili. Chakula kilichotegemea mimea, kilicho na mboga mboga na matunda pamoja na mafuta, samaki, na mimea safi, ilipatikana kupunguza hatari ya melanoma kwa asilimia 50 katika utafiti wa Italia uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Ugonjwa wa Magonjwa.

Watafiti wanataja antioxidants za chakula, vitu vinavyofikiriwa kusaidia kulinda dhidi ya uharibifu wa seli unaosababishwa na mionzi ya jua ya ultraviolet (UV), ambayo bado ni sababu kubwa zaidi ya saratani ya ngozi, kulingana na dermatologists. Hivi ndivyo mchakato unavyofanya kazi: Nuru ya UV huharibu seli za ngozi, ambazo huachilia molekuli za oksijeni zinazoitwa radicals bure. Ikiwa itikadi kali ya bure itaharibu DNA yako, zinaweza kuibadilisha, na seli za ngozi zinaweza kugeuka saratani na kuiga. Habari njema ni kwamba kuwa na kiasi kikubwa cha antioxidants katika ngozi na mwili wako kunaweza kupunguza radicals bure na hivyo kuzuia au kupunguza kasi ya ukuaji wa saratani ya ngozi. Uchunguzi wa Maabara na wanyama umegundua kwamba viwango vya kuongezeka kwa antioxidants ya nje, kama vile unayotumia kutoka kwa chakula na virutubisho, inaweza kuzuia uharibifu mkubwa wa bure ambao umehusishwa na maendeleo ya saratani, kulingana na Taasisi ya Saratani ya Kitaifa.

Pia kuna mwili mpya, unaokua wa utafiti ukiangalia mali ya "antiangiogenic" ya vyakula. Uharibifu wa jua kwenye ngozi husababisha ukuaji wa mishipa mipya ya damu, katika mchakato unaoitwa angiogenesis, ambayo seli za saratani huteka nyara ili kujilisha. "Vitu vya antiangiogenesis kwenye chakula vinaweza kufa na njaa seli za saratani, na kuzizuia kukua na kuwa hatari," anasema William Li, MD, rais na mkurugenzi wa matibabu wa Angiogenesis Foundation huko Cambridge, Massachusetts. Baadhi ya vyakula-ikiwa ni pamoja na samaki yenye asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni mengi katika chakula cha Mediterania-yana vitu hivi vya antiangiogenic. Vyakula vingine vyenye antioxidant vinaonyesha shughuli za antiangiogenic, pia, Dk Li anaongeza.

Kuna uwezekano kwamba tayari unapata angalau nauli ya kukabiliana na saratani ikiwa unakula lishe bora, lakini kufanya mabadiliko madogo kunaweza kusaidia kuimarisha ulinzi wako zaidi. "Chakula ni chemotherapy ambayo sisi wote huchukua mara tatu kwa siku," anasema Dk Li. Kwa hivyo, pamoja na kupakia vizuizi vya jua kila siku (hata wakati wa msimu wa baridi!), Weka friji na pantry yako na aina mpya ya SPF: vyakula vinavyolinda ngozi. Azima mikakati hii nzuri kutoka kwa mtindo wa kula wa Mediterania na uongeze vyakula hivi vinavyozuia saratani ya ngozi kwenye lishe yako.

Vyakula vinavyozuia Saratani ya ngozi

Matunda yenye rangi na mboga

Unapojitahidi kupata huduma tano au zaidi za kila siku za matunda na mboga mboga Jumuiya ya Saratani ya Amerika inapendekeza, hakikisha kuna kijani kibichi na machungwa kwenye mchanganyiko wako. Kila wiki, kula angalau migao mitatu ya mboga mbichi, kama vile broccoli, kolifulawa, na kale; mboga zingine nne hadi sita za kijani kibichi, kama mchicha, majani ya beet na mboga za kola; na saba ya matunda jamii ya machungwa-ambayo yote yalipatikana na utafiti wa Kiitaliano kuwa kinga ya saratani ya ngozi yanapotumiwa kwa kiasi kikubwa. "Vyakula hivi vina vioksidishaji vikali, ikiwa ni pamoja na poliphenoli, carotenoidi, na vitu vingine vyenye uhai, ambavyo vinaweza kupunguza hatari ya melanoma," anatoa maoni mwandishi wa utafiti Cristina Fortes, Ph.D., mtafiti katika kitengo cha magonjwa ya kliniki katika Istituto Dermopatico dell'Immacolata. huko Roma.

Samaki Tajiri katika Omega-3s

Shukrani kwa hatua ya kupambana na uchochezi ya omega-3s, inayopatikana zaidi katika samakigamba na samaki wenye mafuta kiasili, kula angalau sehemu ya kila wiki ya vyakula hivyo kunaweza kuongeza kinga yako ya melanoma, utafiti wa Fortes uligundua. Fortes anaongeza kuwa lishe kama hiyo pia inaweza kulinda dhidi ya saratani ya ngozi ya nonmelanoma, ambayo sio mbaya lakini ni ya kawaida. Watafiti wa Australia waligundua kwamba watu waliokula wastani wa samaki moja wa mafuta yenye omega-3 yenye mafuta mengi, kama lax, sardini, makrill na trout, kila siku tano walipata asilimia 28 ya keratoses ndogo-mbaya, zenye ngozi zenye ngozi. ukuaji unaosababishwa na mionzi ya jua na inaweza kugeuka kuwa aina ya awali ya squamous cell carcinoma, kulingana na utafiti uliochapishwa mwaka 2009 katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki.

Mimea

Kuongeza kitambi cha mimea kwenye saladi yako, supu, kuku, samaki, au kitu kingine chochote unachopenda kula sio tu hufanya chakula chako kuwa cha ladha zaidi lakini pia husaidia kuimarisha ngozi yako. Mimea inaweza kubeba ukuta wa antioxidant-kijiko kimoja kinaweza kuwa na kipande cha matunda-na inaweza kulinda dhidi ya melanoma, kulingana na utafiti wa Fortes. Sage safi, rosemary, parsley, na basil hutoa faida kubwa zaidi. "Hii haimaanishi kwamba unapaswa kutumia mimea minne kwa wakati mmoja," Fortes anafafanua. "Tumia tu aina fulani ya mimea safi kila siku."

Chai

Badili kahawa yako ya kila siku kwa kikombe cha chai inayoangaziwa, ambayo inaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa seli zinazoletwa na jua. Utafiti wa maabara uligundua kuwa antioxidants ya polyphenol katika chai ya kijani na nyeusi inazuia protini zinazohitajika kwa saratani ya ngozi kukuza. "Wanaweza pia kufa na njaa ukuaji wa saratani kwa kupunguza ukuaji wa mishipa ya damu karibu na uvimbe," anasema mwandishi mwenza wa utafiti Zigang Dong, MD, mkurugenzi mtendaji na kiongozi wa sehemu ya maabara ya seli na biolojia ya Masi katika Taasisi ya Hormel katika Chuo Kikuu cha Minnesota huko Austin. Katika matokeo ya Fortes, kunywa kikombe cha chai cha kila siku kilihusishwa na matukio ya chini ya melanoma. Na watafiti wa Shule ya Tiba ya Dartmouth waligundua kuwa watu waliokunywa vikombe viwili au zaidi kila siku walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata kasinozi za seli mbaya kuliko wanywaji wa chai.

Mvinyo mwekundu

Labda umekuwa ukisikia juu ya jukumu la divai nyekundu kama mpiganaji anayewezekana wa saratani kwa miaka, na utafiti fulani unaonyesha kuwa inaweza kuwa nyongeza muhimu kwa orodha ya vyakula vinavyozuia saratani ya ngozi pia. Ingawa kuna utamaduni dhabiti wa mvinyo wa Mediterania, data ya Fortes haikuonyesha athari ya kinga au hatari kwa melanoma kwa wanywaji mvinyo. Hata hivyo, katika uchunguzi wa Australia, watu ambao walikunywa glasi ya divai kila baada ya siku kadhaa kwa wastani—nyekundu, nyeupe, au mapovu—walipunguza kiwango chao cha kutokeza keratosi za actinic (zile mabaka au vizio vya ngozi) kwa asilimia 27. "Vipengele vya divai, kama katekesi na resveratrol, inaweza kuwa kinga ya uvimbe kwa sababu ya mali zao za antioxidant na pia inaweza kuzuia ukuaji wa seli zingine za saratani ya binadamu," anafafanua mwandishi msaidizi Adele Green, MD, Ph.D., naibu mkurugenzi na mkuu ya maabara ya saratani na idadi ya watu katika Taasisi ya Utafiti wa Matibabu ya Queensland.

Vyakula vyenye Antioxidant-Rich

"Sio dawa yoyote ya antioxidant au dhana inayofanya tofauti katika hatari ya saratani," anasema Collins. "Badala yake, misombo inaonekana kufanya kazi kwa usawa." Kwa hivyo bet yako bora ni kupata mara kwa mara anuwai katika milo yako na vitafunio. Hapa ndipo pa kupata vitu vya nguvu.

Beta-carotene: karoti, boga, maembe, mchicha, kale, viazi vitamu

Lutein: kijani kibichi, mchicha, kale

Lycopene: nyanya, tikiti maji, guava, parachichi

Selenium: Karanga za Brazil, nyama na mikate

Vitamini A: viazi vitamu, maziwa, viini vya mayai, mozzarella

Vitamini C: matunda na matunda mengi, nafaka, samaki

Vitamini E: mlozi na karanga zingine; mafuta mengi, pamoja na safari na mahindi

Mambo 7 Yanayopaswa Kujulikana ya Saratani ya Ngozi

Utafiti mpya unaonyesha sababu za kushangaza ambazo unaweza kuwa hatarini. Je! Yoyote ya haya yanatumika kwako?

HPV

Virusi vya binadamu vya papilloma, vinavyoathiri angalau asilimia 50 ya watu wanaofanya ngono, vimehusishwa na visa vya ugonjwa wa saratani mbaya, kulingana na utafiti uliochapishwa katika toleo la 2010 laJarida la Tiba la Briteni. Zungumza na daktari wako wa magonjwa ya wanawake kuhusu kujikinga dhidi ya HPV na kama chanjo ya HPV ni chaguo zuri kwako.

Dawa za Chunusi

Tetracycline na viuavijasumu vinavyohusiana huifanya ngozi yako kuwa nyeti zaidi kwa kuchomwa na jua, kwa hivyo epuka kupigwa na jua wakati unachukua na kila wakati vaa mafuta ya kutosha ya kuzuia jua kabla ya kutoka nje.

Wikiendi za nje

Kufanya kazi ndani ya nyumba wiki nzima na kisha kupata jua kali mwishoni mwa wiki, haswa ikiwa unafanya mazoezi (jasho linafuta jua la jua, na kuacha ngozi yako iwe hatari zaidi kwa kupenya kwa UV), inaweza kuongeza hatari yako, kulingana na Jumuiya ya Saratani ya Amerika.

Kuishi Milimani

Mataifa kama Utah na New Hampshire, ambayo ni milima sana, yana watu wengi ambao wamepata melanoma kuliko kufanya, sema, Wisconsin na New York, CDC inaripoti. Viwango vya mionzi ya UV huongezeka kwa asilimia 4 hadi 5 kwa kila ongezeko la futi 1,000 kwa urefu.

Mfumo dhaifu wa kinga

Watu wanaotumia prednisone, ambayo inaweza kutumika kwa pumu na hali zingine, na dawa za kukandamiza kinga wako kwenye hatari kubwa ya saratani ya ngozi kwa sababu ulinzi wao wa kinga hupunguzwa na uwezo mdogo wa kulinda seli dhidi ya uharibifu wa UV.

Saratani ya matiti

Mwanamke mmoja kati ya wanane atapata saratani ya matiti wakati wa maisha yake, kulingana na Jumuiya ya Saratani ya Amerika. Kuwa na ugonjwa huo huongeza uwezekano wa kuendeleza melanoma, pia, kulingana na utafiti katikaJarida la Kiayalandi la Sayansi ya Tiba. Kama watafiti wanachunguza kiunganisho cha maumbile kati ya saratani mbili, hakikisha kukaa up-to-date na mitihani yako ya matiti.

Nyasi za Atypical

Watu ambao wana moles 10 au zaidi zisizo za kawaida, ambazo zinafanana na melanoma lakini ni mbaya, wana hatari mara 12 ya kupata melanoma ikilinganishwa na idadi ya watu kwa ujumla, kulingana na Wakfu wa Saratani ya Ngozi. Hata ikiwa una mole moja tu, kuwa macho na ukaguzi wa ngozi yako.

Pitia kwa