Je! Tendonitis ya Mbele ni Nini, na Inachukuliwaje?

Content.

• Dalili
• Utambuzi
• Tiba za nyumbani
• Tiba ya Mchele
• Tiba za OTC
• Kunyoosha na mazoezi
• Matibabu
• Kupona
• Kuzuia
• Mtazamo

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu.Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Tendonitis ya mkono ni kuvimba kwa tendons za mkono. Kipaumbele ni sehemu ya mkono wako kati ya mkono na kiwiko.

Tendons ni bendi laini za tishu zinazojumuisha ambazo huunganisha misuli na mifupa. Wanaruhusu viungo kubadilika na kupanua. Wakati tendons hukasirika au kujeruhiwa, huwashwa. Hiyo husababisha tendonitis.

Dalili

Dalili ya kawaida ya tendonitis ya mkono ni kuvimba. Hii inahisi na inaonekana kama maumivu, uwekundu, na uvimbe kwenye mkono wa mbele. Tendonitis ya mkono inaweza kusababisha dalili ndani au karibu na kiwiko chako, mkono, na mkono.

Dalili za ziada za tendonitis ya mkono ni pamoja na:

• joto
• udhaifu au kupoteza mtego
• kupiga au kupiga
• kuwaka
• ugumu, mara nyingi mbaya baada ya kulala
• maumivu makali wakati wa kujaribu kutumia mkono, kiwiko, au mkono
• kutokuwa na uwezo wa kubeba uzito kwenye mkono wa kwanza, mkono, au kiwiko
• ganzi kwenye mkono, mikono, vidole, au kiwiko
• uvimbe kwenye mkono wa mbele
• hisia ya wavu wakati wa kusonga tendon

Utambuzi

Daktari wako atauliza maswali juu ya dalili zako, kama wakati na jinsi walianza na ni shughuli gani zinazoboresha au zinazidisha dalili zako. Pia watakagua historia yako ya matibabu na wachunguze mkono na viungo vinavyozunguka.

Ikiwa daktari wako anashuku tendonitis, wanaweza kutumia vipimo vya uchunguzi wa picha ili kudhibitisha utambuzi. Vipimo vinaweza kujumuisha X-ray au MRI.

Tiba za nyumbani

Kutibu tendonitis nyumbani kwa ujumla kunajumuisha:

• matumizi ya haraka na ya kawaida ya tiba ya RICE
• matumizi ya dawa za kuzuia-uchochezi na uchungu (OTC)
• mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha

Tiba ya Mchele

Mchele unasimama kwa kupumzika, barafu, ukandamizaji, na mwinuko. Tiba ya RICE inaweza kupunguza kasi ya mtiririko wa damu kwenye tovuti ya jeraha. Hiyo husaidia kupunguza uvimbe na kukuza kupona.

Pumzika

Kipaumbele kinahusika katika mwendo tofauti tofauti. Inatumika katika shughuli nyingi na michezo kwa njia fulani. Inaweza kuwa gumu kuacha kutumia tendons za mkono wa mkono kabisa. Ni rahisi kuzitumia kimakosa.

Fikiria kuzuia harakati za mkono kamili, kiwiko, au mkono kusaidia kupumzika eneo hilo. Unaweza kutumia:

• braces
• vipande
• Wraps

Barafu

Weka kwa upole kifurushi cha barafu kilichofungwa kitambaa au kitambaa kwenye kiganja kwa dakika 10, ikifuatiwa na mapumziko ya dakika 20, mara kadhaa kwa siku nzima. Upigaji picha ni mzuri sana baada ya mkono kutumika sana au kutofanya kazi, kama kabla ya kulala na kitu cha kwanza asubuhi.

Ukandamizaji

Sleeve nyingi na vifuniko vimeundwa kubana kijiko kamili au sehemu zake. Kulingana na ukali wa dalili, vifaa vya kukandamiza vinaweza kuvaliwa kwa masaa machache au kuachwa kwa siku kadhaa hadi wiki, isipokuwa kuoga au kulala.

Mwinuko

Weka mkono ulioinuliwa kwa kiwango juu ya moyo ili kupunguza mtiririko wa damu kwenda kwake. Watu wengine wanaona ni muhimu kuweka mkono juu ya mto wakati wa kukaa au kulala au kutumia kombeo unapotembea na kusimama.

Tiba za OTC

Dawa kadhaa za OTC zinaweza kusaidia kupunguza dalili, pamoja na:

• dawa za kuzuia uchochezi na maumivu, kama ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), na sodiamu ya naproxen (Aleve)
• mafuta ya anesthetic, dawa ya kupuliza, au mafuta yenye kemikali za kufa ganzi kama lidocaine na benzocaine
• mafuta ya kupendeza ya anuropathiki, toni, au dawa na dawa za kupunguza maumivu za mimea au mawakala wa kufa ganzi, kama capsaicin, peppermint, menthol, au kijani kibichi.

Kunyoosha na mazoezi

Kunyoosha kadhaa kunaweza kusaidia kunyoosha polepole na kuimarisha tendons zilizowaka au zilizojeruhiwa.

Kunyoosha mkono chini

1. Panua mkono kwa nje na kiganja na vidole vimeangalia chini.
2. Ikiwa hatua ya 1 haisababishi maumivu mengi, tumia mkono wa kinyume pole pole na upole kuvuta mkono nyuma au kuelekea mkono wa mbele.
3. Shikilia kwa sekunde 15 hadi 30.

Curls za uzani

1. Katika nafasi ya kukaa, shikilia uzani wa kilo 1 hadi 3 na mikono ya mbele imekaa kwenye mapaja yako.
2. Punguza polepole au piga kiganja kwenye kiwiko, ukichora mikono kuelekea mwili wako kwa urahisi.
3. Rudisha mikono yako kwenye nafasi ya kupumzika kwenye mapaja.
4. Rudia zoezi hili mara tatu kwa seti ya reps 10 hadi 12

Mipira ya massage au roller ya povu

1. Kutumia kiwango chochote cha shinikizo kinachojisikia vizuri, polepole tembeza tishu za mkono juu ya mpira au roller ya povu.
2. Ikiwa utagonga mahali pa kuumiza au laini, simama na polepole weka shinikizo la ziada mahali hapo, ukishikilia kwa sekunde 15 hadi 30.
3. Punguza shinikizo na uendelee kupindua mkono kutoka kwa mitende hadi bicep.

Kunyoosha bendi ya Mpira

1. Loop bendi ndogo ya mpira au bendi ya upinzani kati ya kidole gumba na kidole cha juu ili iweze kubana.
2. Punguza polepole kidole gumba na kidole cha mbele nje na mbali na kila mmoja, kwa hivyo unaunda umbo la "V" kwa kidole na kidole gumba.
3. Pole pole rudisha kidole gumba na kidole cha mbele katika nafasi yao ya awali.
4. Rudia mara 10 hadi 12, mara tatu mfululizo.

Matibabu

Daktari wako anaweza kuagiza tiba ya mwili au dawa za kudhibiti maumivu kwa visa vikali, vya muda mrefu, au vilema vya tendonitis ya mkono.

Matibabu mengine daktari wako anaweza kupendekeza ni pamoja na:

• tiba ya massage
• tiba ya mwili
• dawa ya nguvu-ya kupambana na uchochezi na dawa za maumivu
• sindano za corticosteroid
• acupuncture, acupressure, au tiba ya umeme
• rolling na myofascial mbinu za kutolewa
• tiba ya mawimbi ya mshtuko wa nje

Unaweza kuhitaji upasuaji kukarabati jeraha ikiwa una chozi kubwa au uharibifu wa tishu. Daktari wako anaweza pia kupendekeza upasuaji kwa tendonitis kali au ya muda mrefu ambayo haitii tiba nyingine.

Kupona

Kwa kesi ndogo za tendonitis, unaweza kuhitaji kupumzika mkono wako kwa siku chache. Kuvimba kunapaswa kuondoka baada ya wiki mbili hadi tatu za utunzaji wa kimsingi.

Matukio makali au ya muda mrefu ya tendonitis mara nyingi huhitaji kupumzika kabisa kwa mkono kwa siku chache. Utahitaji pia kuzuia shughuli ambazo hukasirisha tendon kwa wiki kadhaa au miezi.

Ikiwa unahitaji upasuaji wa tendonitis, utahitaji kupumzika mkono kwa miezi kadhaa baada ya upasuaji. Pia utafanya kazi na mtaalamu wa mwili au mtaalamu wa kazi ili ujifunze mazoezi ya kurekebisha.

Chochote kinachowezesha tendons kinaweza kuzidisha maumivu ya tendonitis. Mwendo fulani una uwezekano wa kusababisha au kuongeza dalili zako.

Harakati za kuzuia wakati wa kupona kutoka kwa tendonitis ya mkono ni pamoja na:

• kutupa
• kupiga
• kuinua
• kuandika
• kutuma meseji
• kushika kitabu au kompyuta kibao
• kuunganisha

Tabia zingine, kama vile kuvuta sigara, na vyakula pia zinaweza kuongeza uchochezi. Vyakula vinavyosababisha uchochezi ni pamoja na:

• wanga iliyosafishwa, kama mkate mweupe au tambi
• nyama iliyosindikwa
• Vinywaji baridi
• pombe
• vyakula vya kukaanga
• nyama nyekundu
• kusindika vyakula vya vitafunio kama chips, pipi, na chokoleti

Kufuatia lishe bora, yenye lishe inaweza kuboresha kupona kwako.

Kuzuia

Fuata tahadhari za usalama kwa shughuli maalum, kazi, au michezo ili kuzuia tendonitis ya mkono kutokea.

Njia bora ya kuzuia tendonitis inayosababishwa na kurudia tena au matumizi mabaya ya nguvu ni kutambua ishara za hali hiyo mapema na kuwatibu.

Epuka vitendo vinavyokera au kutumia tendons za mkono wa kwanza ikiwa unapoanza kugundua dalili za hali hii. Hiyo inaweza kuzuia hali hiyo kuwa mbaya zaidi.

Kufanya mazoezi ya kunyoosha kupendekezwa wakati wa kupona kwa tendonitis ya mikono inaweza pia kupunguza uwezekano wa uchochezi mkali au wa muda mrefu.

Mtazamo

Tendonitis ya mkono ni hali ya kawaida. Mara nyingi huamua kufuatia wiki chache za kupumzika na utunzaji wa kimsingi. Kesi kali au za muda mrefu za tendonitis zinaweza kuzima na kuchukua miezi ya matibabu na tiba kupona kabisa.

Njia bora ya kutibu tendonitis ya mkono ni:

• Tiba ya Mchele
• Dawa za kuzuia uchochezi za OTC
• mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha

Upasuaji unaweza kuhitajika ikiwa njia zingine za kutibu hali hiyo zinashindwa, au ikiwa una uharibifu mkubwa kwa tendon. Ongea na daktari wako juu ya wasiwasi wowote.