Jinsi ya kukaa na motisha wakati unakimbia kwenye mashine ya kukanyaga, kulingana na Jen Widerstrom

Content.

• Wakati mwingine mimi hupiga simu kwenye mashine ya kukanyaga. Je, ni baadhi ya vidokezo vipi vya kiakili vya kuifanya iwe safi na ya kuvutia? - @ msamandamc, kupitia Instagram
• Pitia kwa

Ushauri Sura Mkurugenzi wa Usawa Jen Widerstrom ndiye anayekuchochea kupata afya nzuri, mtaalamu wa mazoezi ya mwili, mkufunzi wa maisha, na mwandishi wa Chakula Haki kwa Aina yako ya Utu.

Wakati mwingine mimi hupiga simu kwenye mashine ya kukanyaga. Je, ni baadhi ya vidokezo vipi vya kiakili vya kuifanya iwe safi na ya kuvutia? - @ msamandamc, kupitia Instagram

Ninajiona sana katika swali hili! Kukimbia kwangu daima imekuwa mapambano-lazima nishinikize kuifanya. Na vivyo hivyo, imenilazimu kuwa mbunifu na jinsi ninavyochochea nafasi yangu ya kichwa kwenye kinu cha kukanyaga ili nidumu nayo na kupata manufaa ya zana hii bora.

Cue Beats Sawa

Kutumia orodha yako ya kucheza ndio chaguo linaloweza kufikiwa zaidi: Kuinua kasi yako na kuegemea kwaya na kufanya kazi kwa wastani zaidi wakati wa kila mstari kutaongeza mambo. (Kuhusiana: Nilikuwa nikidharau Mbio-Sasa Marathon ndio Umbali Wangu Upendao)

Jaribu orodha hii ya kucheza ya Spotify ili kupiga hatua yako kwenye gia ya juu. Iliratibiwa kwa ustadi na DJ Tiff McFierce haswa kwa wakimbiaji wa mafunzo ya SHAPE Half Marathon. (BTW, bado hujachelewa kujiandikisha kwa mbio zinazofuata-Aprili 14, 2019!)

Jaribu Vipindi

Ninakuhimiza pia kuweka malengo ya muda mfupi na vipindi vyako vya kukanyaga. Badala ya kujitolea kukimbia kwa dakika 20 moja kwa moja, nataka uweke kasi na umbali ambao unahitaji kupiga ndani ya nyakati fulani. Kwa mfano, kimbia kwa kasi bora unayoweza kushikilia kwa dakika mbili kamili. Chukua sekunde 60, kisha urudie hizo dakika mbili kujaribu kufika hata maili 0.1 mbali. Raundi tano kwa jumla ya hii, na tayari uko katika dakika 15! Unataka kupumzika kutoka umbali wa kupima? Dumisha kasi yako kwa kila muda, lakini ongeza mwelekeo kila wakati. Malengo haya madogo yataongeza kiwango cha juu cha kazi ya kukanyaga na uzoefu wa kuvutia zaidi. (Kuwa mwangalifu tu usifanye makosa haya ya kukanyaga.)

Pitia kwa