Hatua 6 za Maisha Marefu

Content.

• Pitia kwa

Acha utafutaji wa chemchemi ya ujana. "Kufanya tweaks rahisi kwa maisha yako ya kila siku kunaweza kuchukua miaka nane hadi 10 kwenye maisha yako," anasema Dan Buettner katika kitabu chake cha National Geographic bestseller, Kanda za Bluu.

Akiwa na timu ya wanademografia na madaktari, mgunduzi huyo alisafiri hadi pembe nne za ulimwengu-Sardinia, Italia; Okinawa, Japan; Loma Linda, California; na, Nicoya Peninsula, Costa Rica-ambapo asilimia kubwa ya watu wanacheka, wanaishi na wanapenda vizuri hadi miaka yao ya 100. Hapa kuna siri sita za afya yao ya juu na maisha marefu.

Kucheka kwa sauti kubwa. "Jambo moja lilionekana katika kila kundi la watu mia moja niliokutana nao - hakukuwa na kigugumizi katika kundi hilo," anasema Buettner. Kicheko haipunguzi wasiwasi tu. Pia hupunguza mishipa ya damu, ikipunguza hatari ya mshtuko wa moyo, anasema Buettner akinukuu utafiti wa Chuo Kikuu cha Maryland.

Fanya zoezi lisilo la busara. Hakuna hata mmoja wa wenye umri wa miaka Buettner na timu yake aliyekutana na marathoni au chuma kilichopigwa. Watu waliofikia umri wa miaka 100 walikuwa na mazoezi ya chini ya kasi ya kutembea umbali mrefu, wakipanda bustani.

na kucheza na watoto katika shughuli zao za kila siku. Kama matokeo, walifanya mazoezi mara kwa mara bila kufikiria juu yake. Ili kufanya mazoezi kwa urahisi katika ratiba yako: ficha kidhibiti cha mbali cha TV, chagua ngazi juu ya lifti, egesha mbali zaidi na lango la maduka na utafute hafla za kuendesha baiskeli au kutembea badala ya gesi ya kugugumia.

Tumia mikakati mizuri ya kula. Maneno ya Konfusimu ambayo ni ya kawaida katika utamaduni wa Okinawan, Hara Hachi Bu, yanamaanisha "kula mpaka uwe umejaa asilimia 80." Inachukua tumbo lako dakika 20 kuuambia ubongo wako kuwa umeridhika, kwa hivyo ukijikata kabla ya kujisikia umejazwa unaweza kuepuka kula kupita kiasi. Ujanja mwingine? Sanidi jiko lako kwa ajili ya kusafisha afya kwa kuweka kabati zilizo na sahani ndogo na kuondoa sahani. "Kula wakati wa kutazama TV, kusikiliza muziki au kucheza na kompyuta," anasema Buettner, &quto;husababisha ulaji usio na akili." Zingatia chakula, asema, ili kula polepole zaidi, tumia kidogo na ufurahie ladha na muundo zaidi.

Kunyakua nutcracker yako. Watafiti waliochunguza jumuiya ya Waadventista Wasabato huko Loma Linda, Calif., waligundua kwamba wale waliokula njugu mara tano kwa wiki walikuwa na karibu nusu ya hatari ya ugonjwa wa moyo na waliishi miaka miwili zaidi kuliko wale ambao hawakula. "Saa moja au mbili hufanya ujanja," anasema Buettner. Pakiti vifurushi vya vitafunio kwenye droo yako ya ofisini au mkoba kwa nibbling katikati ya mchana. Au ongeza walnuts au pecans iliyochapwa kwenye saladi za kijani kibichi, toa korosho zilizooka kwenye saladi ya kuku au viunga vya samaki vya juu na karanga zilizokatwa vizuri.

Kuwa chaguo juu ya mduara wako. Chagua marafiki wako kwa uangalifu. "Kusanya watu karibu na wewe ambao wataimarisha mtindo wako wa maisha," anasema Buettner. Watu wa Okinawa, baadhi ya watu walioishi kwa muda mrefu zaidi duniani, wana utamaduni wa sio tu kuunda mitandao ya kijamii yenye nguvu (inayoitwa moais) bali pia kuwalea. Kamada Nakazato, 102, huwa hapiti siku bila kukutana na marafiki zake wanne wa karibu-kutoka utotoni-kwa kipindi cha uvumi tamu. Baada ya kugundua mduara wako wa ndani, uizuie kupungua. Jitahidi kushikamana na marafiki wazuri kwa kuwasiliana mara kwa mara na kutumia wakati pamoja nao.

Ishi kwa nia. Huko Costa Rica inaitwa mpango de vida. Huko Okinawa, ikigai. "Kwa ujumla, wale wanaoishi muda mrefu zaidi walikuwa na maana wazi ya kusudi," anasema Buettner. "Lazima ujue kwanini unaamka kila asubuhi." Chukua muda wa kuungana tena na maadili yako na kutathmini upya matamanio na nguvu zako. Kisha tafuta shughuli au madarasa ambapo unaweza kufanya zaidi ya mambo ambayo yanakufanya uwe na furaha zaidi maishani.

Pitia kwa