Njia 7 za Kupunguza Uzito Unaosababishwa na Dawa

Content.

• Ni dawa gani husababisha kuongezeka kwa uzito?
• Kwa nini dawa zingine hufanya kuweka paundi za ziada zaidi?
• Jinsi ya kudhibiti kuongezeka kwa uzito unaosababishwa na dawa
• 1. Fanya chaguo fahamu kuhusu sodiamu
• 2. Ongeza potasiamu katika lishe yako
• 3. Uliza daktari wako kuhusu chaguzi zako
• 4. Kula chakula kidogo, cha mara kwa mara
• 5. Kaa hai
• 6. Jaribu kufunga kwa vipindi
• 7. Pata jicho bora

Dawamfadhaiko na steroids kama prednisone mara nyingi husababisha paundi za ziada.

Watu wanaoishi na maswala kama magonjwa ya autoimmune, kutoka kwa Crohn's hadi ugonjwa wa damu (RA), au shida za mhemko kama unyogovu wana dawa madhubuti huko nje kusaidia kupunguza au kuondoa dalili zao ili waweze kuishi kwa raha.

Walakini dawa zingine za kawaida kwa maswala haya - kama prednisone na corticosteroids zingine, na bupropion (Wellbutrin) na dawa zingine za kukandamiza - zina athari ya chini-ya-kuhitajika. Athari moja kuu ya dawa hizi ni kupata uzito.

Na wakati unapaswa kwenda rahisi kwako mwenyewe - unapambana na ugonjwa, baada ya yote - inaweza kuwa athari mbaya ya kukatisha tamaa.

Soma ili ujue njia bora za kupoteza pauni zisizohitajika zinazoletwa na dawa unayohitaji.

Ni dawa gani husababisha kuongezeka kwa uzito?

Dawa za kuzuia magonjwa ya akili, na vidhibiti vya mhemko ni dawa za kawaida ambazo zina uwezo mkubwa wa kuongeza uzito. Dawa zote 12 zinazoongoza za unyogovu, pamoja na fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), na escitalopram (Lexapro), hufanya uwezekano wa kupata uzito zaidi.

Na takriban Wamarekani wanaotumia dawa za unyogovu - na bila chaguzi za dawa ambazo hazisababisha kushuka kwa uzito - watu wengi hawawezi kuepukwa kuweka hatari kubwa ya kupata uzito usiofaa.

kama prednisone pia inaweza kuwa na athari sawa. Alanna Cabrero, MS, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa katika Kituo cha IBD cha NYU Langone Health, anasema steroids mara nyingi "hutumiwa kukabiliana na hali za uchochezi kama IBD, Crohn's, arthritis, lupus, na osteoarthritis."

Kwa baadhi ya dawa hizi, karibu watumiaji waliripoti kupata uzito kama athari ya upande.

Unaweza kudhani kuwa utagundua pauni zikiteleza mara moja ikiwa mwili wako ni nyeti kwa athari hii ya upande. Lakini kupatikana ambayo sivyo. Watu wanaotumia madawa ya unyogovu wako katika hatari ya kupata uzito miaka miwili hadi mitatu katika matibabu.

Dawa zinazosababisha kupata uzito ni pamoja na:

• Dawamfadhaiko, kama vile:
  • vizuizi vya kuchukua tena serotonini (SSRIs), pamoja na fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa), na paroxetine (Paxil)
  • serotonini-norepinephrine reuptake inhibitors, pamoja na duloxetine (Cymbalta) na venlafaxine (Effexor)
  • tricyclic antidepressants (TCAs), pamoja na desipramine (Norpramin)
• Corticosteroids, kama vile:
  • budesonide, pamoja na Pulmicort na Symbicort
  • prednisone
  • methylprednisolone
• Dawa za kulevya kawaida huamriwa ugonjwa wa bipolar na schizophrenia, kama vile:
  • olanzapine
  • risperidone
  • quetiapini

Kwa nini dawa zingine hufanya kuweka paundi za ziada zaidi?

Dawa kama vile corticosteroids hubadilisha elektroni ya mwili na mizani ya maji, na pia kimetaboliki.

"Dawa kama vile steroids hupunguza kutokwa na mwili kwa sodiamu," anafafanua Cabrero.

Watu wengi wanaotumia steroids wanaripoti kuongezeka kwa mafuta ndani ya tumbo, uso, na shingo. Hata ikiwa unaweza kudhibiti kuongezeka kwa uzito unaotokana na steroid, inawezekana kuonekana mzito kwa sababu ya mafuta yaliyosambazwa tena.

Uzito unaosababishwa na unyogovu unasababishwa na mabadiliko ya hamu. "Pamoja na dawa za unyogovu, kuongezeka kwa hamu ya kula hufanyika. Kwa ujumla, basi, kitu chochote kinakuwa cha kupendeza zaidi - na hamu zetu kawaida hazianguki chini ya matunda na mboga, "Cabrero anasema.

Jinsi ya kudhibiti kuongezeka kwa uzito unaosababishwa na dawa

Ikiwa unataka kupoteza pauni kadhaa za ziada ambazo umeweka tangu kuchukua dawa ya kuongeza uzito, tayari uko kwenye njia sahihi.

Silaha na maarifa hayo kuwa kupata uzito ni athari inayoweza kutokea, unaweza kufanya chaguzi zaidi za ufahamu wakati wa chakula na mazoezi.

"Ikiwa unajua kuwa dawa hizi zina athari ya athari ya kuongezeka kwa uzito, unaweza kuchukua hatua zinazofaa kujiandaa," anasema Cabrero.

Hapa kuna njia saba anapendekeza uvue - au upigane - paundi zisizohitajika.

1. Fanya chaguo fahamu kuhusu sodiamu

Kuepuka sodiamu nyingi katika lishe yako ni busara kwa mtu yeyote anayetafuta kula mwenye afya. Lakini wagonjwa wa steroids au dawa za kukandamiza wanaweza kutaka kuzingatia kulipa kipaumbele zaidi.

Hiyo inamaanisha kuzuia vyakula vilivyosindikwa, vyakula vya makopo, na vyakula vya haraka, kwani mara nyingi hujaa sodiamu.

"Asilimia nane ya ulaji wetu wa sodiamu hutoka kwa vyakula hivi," anasema Cabrero. "Idadi ya watu wote nchini Merika ina miligramu 3,300 hadi 3,500 ya sodiamu kwa siku, wakati inapaswa kuanguka zaidi karibu na 2,300 mg. Punguza vyakula hivi ambavyo kwa asili vina tani ya sodiamu. "

Cabrero anapendekeza ujifunze kusoma maandiko ya lishe ili kuelewa kilicho kwenye chakula chako.

Ili kupunguza uzito, tumia mikakati ileile ambayo ungetumia kudhibiti uzito na au bila athari za dawa. Chagua vyakula vyenye kalori ya chini kama matunda na mboga, kula vyakula vyenye nyuzi na polepole-kumeng'enya wanga tata, na kunywa maji mengi.

Watu wanaotumia dawa za kukandamiza wanapaswa pia kujua hyponatremia, ambayo ni sodiamu ya chini katika damu. Hii ni muhimu haswa katika siku 28 za kwanza za kuanza kupambana na unyogovu, kwani viwango vya chini vya sodiamu vinaweza kusababisha shida kali za kiafya.

Ikiwa umepewa dawa mpya ya unyogovu, daktari wako anapaswa kukufuatilia kwa dalili za hyponatremia, pamoja na:

• kizunguzungu
• kichefuchefu
• uchovu
• mkanganyiko
• maumivu ya tumbo
• mshtuko

Daktari wako anaweza kukusaidia kuepuka hyponatremia.

2. Ongeza potasiamu katika lishe yako

Kula chakula chenye utajiri wa potasiamu ni nzuri kwa watu ambao wanatafuta kupoteza uzito uliopatikana kwa sababu ya dawa - potasiamu hutoa sodiamu. Na lishe yenye utajiri wa potasiamu inaunganishwa na faida zingine za kiafya, kama vile kupunguzwa kwa shinikizo la damu, kinga dhidi ya kiharusi, na kuzuia osteoporosis.

Vyakula vyenye potasiamu ni pamoja na:

• ndizi
• viazi vitamu
• parachichi
• maji ya nazi
• mchicha
• maharagwe meusi
• edamame
• viazi
• beets

3. Uliza daktari wako kuhusu chaguzi zako

Kusimamia hali yako ni kipaumbele, kwa hivyo bado kunaweza kuwa hakuna chaguzi zozote ambazo husababisha uzito kidogo.

Bado, muulize daktari wako ikiwa kuna dawa mbadala au matibabu ambayo yatadumisha afya yako bila paundi za ziada.

Kwa watu kwenye steroids, uliza ikiwa unaendelea kwa kipimo kifupi zaidi, bora zaidi ni uwezekano.

Ikiwa unachukua dawa za kukandamiza, bupropion (Wellbutrin) inaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kusababisha uzito.

4. Kula chakula kidogo, cha mara kwa mara

Hamu yako inaweza kuongezeka wakati unachukua dawa maalum, kwa hivyo unaweza kushawishika kula zaidi.

Badala ya kula chakula kigumu mara tatu kwa siku, kuvunja chakula chako kuwa chakula kidogo, cha mara kwa mara kunaweza kukufanya ujisikie kama unatumia kalori zaidi kwa sababu una muda kidogo kati ya vitafunio kuwa na njaa.

Inashauriwa kumaliza njaa kwa kula milo midogo sita kwa siku dhidi ya tatu kubwa.

Cabrero anapendekeza ujaribu kuingiza mboga ambazo hazina wanga, au kile anachokiita "vyakula vyenye utajiri mwingi," kwenye lishe yako. "Wana lishe na hawana kalori nyingi," anasema Cabrero. Jaribu zaidi ya karoti zilizokatwa: jaribu supu za mboga na saladi.

5. Kaa hai

Kukaa hai ni muhimu kwa afya ya jumla pamoja na kupoteza uzito au matengenezo. Kulingana na kiwango chako cha afya au dalili za sasa, unaweza kutaka kushauriana na daktari wako kwanza.

"Kulingana na dalili zingine zinazoendelea, mazoezi ya mwili ni jambo la kuhakikisha kufanya," anasema Cabrero. "Huenda usiwe na bidii kama hapo awali, lakini yoga nyepesi, kutembea, au kitu kama hicho husaidia kukuza na kuhamasisha afya kwa ujumla."

6. Jaribu kufunga kwa vipindi

Kwa watu ambao wametoka dawa, kufunga kwa vipindi inaweza kuwa njia bora ya kupoteza uzito, mradi inashauriwa na madaktari wako.

"Kawaida mimi hupendekeza kupumzika kwa utumbo. Hii ni dirisha la masaa 12 wakati hautakula, ambayo inapaswa kuanza saa 2 hadi 3 kabla ya kulala, "anasema Cabrero. "Mara nyingi baada ya chakula cha jioni tunaishia kula chakula kisicho na lishe, na hata hakihusiani na njaa."

7. Pata jicho bora

Kulala vizuri usiku kunaweza kufanya maajabu wakati unapojaribu kupoteza uzito, haswa ikiwa unachukua steroids kwa hali yoyote.

"Kwa matumizi ya steroid, wagonjwa hugundua kuwa hawatalala vizuri, na hiyo huongeza hamu yako ya vyakula vya sukari kwa sababu unahitaji nguvu hiyo kupasuka," anasema Cabrero.

Hapa kuna maoni 10 ya njia za asili za kulala vizuri.

Meagan Drillinger ni mwandishi wa safari na afya. Mtazamo wake ni kufanya faida zaidi ya kusafiri kwa uzoefu wakati wa kudumisha maisha ya afya. Uandishi wake umeonekana kwenye Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, na Time Out New York, kati ya zingine. Tembelea blogi yake au Instagram.]